Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[pp1998]

Danke, aber die 5 hol ich mir noch

Es gibt ja 24 Tõrchen also noch 3 Sätze a 5 Wdh und dann ist Weihnachten haha ich liebe Mathe.

 

[Dicker]

Bist du jetzt Bodybuilder

Eher ein Fettformer .

 

[Dicker]

Ich versuch halt so lange wie es geht, beim Obergriff zu bleiben. Aber da ist die Grenze jetzt langsam erreicht. Werde mir wohl zunächst mal Flüssigkreide besorgen und dann vllt auch mal den Hook-Grip testen. Will es wenigstens mal probiert haben

Ich habe im Keller 175 schon im Obergriff gehoben, also streng dich an .
Hookgrip ist nochmals stabiler, schmerzt am Anfang nur sehr .

 

[Chaser]

Team Hookgrip!

 

[Dicker]

Team Hookgrip!

Ich bin da wohl raus und werde mich in den schweren Einzelversuchen auf den Kreuzgriff verlassen.

 

[JoneZ]

Ich habe im Keller 175 schon im Obergriff gehoben, also streng dich an .

1x? Halten kann ich die bestimmt auch... nur nicht heben

 

[JoneZ]

Hookgrip ist nochmals stabiler, schmerzt am Anfang nur sehr .

Ich weiß, hör ich hier ja ständig. Deswegen will ichs auch mal erlebt haben

 

[Dicker]

1x? Halten kann ich die bestimmt auch... nur nicht heben

Ja, heben und halten und ganz klar als Einzelversuch, im Hookgrip heben und halten 200 kg. Im Wettkampf dann nochmals + 5 kg. Und ich bin mit großer Sicherheit einer der schwächsten Heber .

 

[Stefan13689]

Ich weiß, hör ich hier ja ständig. Deswegen will ichs auch mal erlebt haben

Viel Vergnügen, quäle meine Daumen ja auch zur Gewöhnung

 

[JoneZ]

Viel Vergnügen, quäle meine Daumen ja auch zur Gewöhnung

Ich schiebe es möglichst lange vor mir her

 

[ederzei]

Bist du jetzt Bodybuilder

Das ist die normale Masseaufbauphase nach Wettkämpfen.
Er wird nicht erst BB,
geht gleich mit Schlümpi ins Showgeschäft. Men-Show

 

[JoneZ]

Hatte heute morgen ne Physio-Session mit meinem Cousin und es scheint als hätten wir die Ursache für meine Hüftprobleme gefunden
Er meinte, die "Inflare"-Bewegung des Beckens ist eingeschränkt, was zu einer schlechten Hüftinnenrotation führt. Wenn ich die Hüftinnenrotation trainiere, sollte das wohl wieder werden. Er dann viel in die Richtung mobilisiert und die Hüftkapsel gedehnt usw. Danach tats rund ums Becken weh, aber die Schmerzen in der Leistengegend beim Kniebeugen waren fast weg danach ab ins Training:

FitNotes Workout - Samstag 7th Dezember 2019
Body Weight: 91.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Zwar nicht schmerzfrei, aber erträglich etwa so wie vor ein paar Wochen mit leerer Stange

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Das war nicht mal extrem schwer

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Auch gut machbar

** Parallel Bar Dip **
- 32.5 kgs x 5 reps [PR]
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps

** Passive Hang **
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep
- 1 rep

** Hip Adduction Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

Die Freude, wieder beugen zu können, hat mich so gepusht, dass es danach lief wie am Schnürchen

 

[Dicker]

Laß dich bloß nicht öfter behandeln .
Wenn ich bedenke wie quälend die 5er mit 87,5 waren, dann erschrecken die heutigen Bankergebnisse ein wenig .
Meinen Glückwunsch zum wiedergefundenen Selbstvertrauen .

 

[JoneZ]

Laß dich bloß nicht öfter behandeln .
Wenn ich bedenke wie quälend die 5er mit 87,5 waren, dann erschrecken die heutigen Bankergebnisse ein wenig .
Meinen Glückwunsch zum wiedergefundenen Selbstvertrauen .

Haha danke, weiß auch nicht, woher das plötzlich kommt, will aber nicht klagen
Zum einen könnte es teilweise am Kreatin liegen, zum anderen hat sich die Technik die letzte Zeit stark verbessert. Habe zum Beispiel endlich gelernt, Spannung in den Beinen zu halten. Muss nur noch aufpassen, dass die Handgelenke nicht abknicken, wenn's schwer wird.

 

[Dicker]

Kreatin...............Teufelszeug !
Was würde ich dafür geben, müßte dann allerdings wirklich - 120 kg starten. Und damt will ich mich noch nicht anfreunden.

 

[JoneZ]

Kreatin...............Teufelszeug !
Was würde ich dafür geben, müßte dann allerdings wirklich - 120 kg starten. Und damt will ich mich noch nicht anfreunden.

Oder halt weniger essen

 

[Dicker]

Oder halt weniger essen

Das geht morgen wieder los, habe Frühschicht.

 

[JoneZ]

Gestern noch ein kleines Zusatztraining:

FitNotes Workout - Sonntag 8th Dezember 2019
Body Weight: 91.7 kgs

Viel Mobility mit Rollen für Hüfte und Nacken

** Dumbbell Farmer's Walk **
- 36.0 kgs x 2 reps [Bahnen á 20m]
- 36.0 kgs x 2 reps
- 36.0 kgs x 2 reps

** Cable Face Pull ** (Superset 1)
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

** Knuckle Push-Up ** (Superset 1)
- 20 reps
- 15 reps
- 15 reps
Durch die größere ROM deutlich härter als normale, aber ich erhoffe mir davon, dass die Handegelenke stabiler werden (zumindest wenn ichs schaffe, die Übung öfter zu machen...)

** Ab-Wheel Rollout ** (Superset 2)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Mit Wirbelsäulenflexion à la Athlean X. Hat gut gebrannt und auch heute hab ich noch einiges davon.

** Passive Hang ** (Superset 2)
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

Danach noch etwas Ruderergo, hatten aber recht schnell keine Lust mehr und sind in die Sauna

Heute dann endlich wieder ein richtiges Stronglifts-Training

FitNotes Workout - Montag 9th Dezember 2019
Body Weight: 92.5 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Hat sich noch nicht so rund und schmerzfrei angefühlt wie ich das gern hätte, aber die Tendenz stimmt. Immerhin waren die 100kg nicht wirklich schwer, es scheint also nach knapp 8 Wochen noch was an Kraft da zu sein.

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 4 reps
Die 4. war schon sehr schwer und krüpplig. Die Beuge hat wohl doch paar Körner gekostet.

** Chin Up **
- 10 reps
- 17.5 kgs x 4 reps
- 7 reps [30 sec Pause]
- 3 reps
Hier könnts langsam auch mal wieder voran gehen

** Passive Hang **
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

Naja, gab schon bessere Tage, fühle mich aber auch wie ein Laktateimer heute (wo steckt eigentlich @ralle ?) Zum Glück ist die nächsten 2 Tage Pause angesagt.

 

[Stefan13689]

Für 8 Wochen Pause top Beuge.

 

[JoneZ]

Für 8 Wochen Pause top Beuge.

Naja, hoffen wir, dass es schnell wieder vorwärts geht aber danke