Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Dicker]

Ich probiere morgen die 90...............mal sehen .

 

[JoneZ]

Ich probiere morgen die 90...............mal sehen .

Aber für doppelt so viele Wiederholungen, nehm ich an

 

[Dicker]

Aber für doppelt so viele Wiederholungen, nehm ich an

Ich hoffe auf 10 und mache 10, dafür auch nur den einen Satz.

 

[JoneZ]

Gestern beim Orthopäden gewesen. Er hat mir Blockaden in den ISG gelöst und paar Tests für die Hüftbeweglichkeit gemacht. Hüftbeuger wie erwartet etwas zu unbeweglich, Rest ok. Becken hat sich danach nicht mehr so schief und etwas entspannter angefühlt, Hüftbeuger ist aber noch nicht komplett in Ordnung. Mal sehen, aber werde dann wohl mal noch zum Physio müssen. Aber zum Training:

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2019
Body Weight: 91.7 kgs - ob es am Kreatin liegt, das ich seit 1 Woche wieder nehme?

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 4 reps [PR]
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
Ne 5. Rep wäre heute definitiv noch nicht drin gewesen, aber das Jahr hat ja auch noch paar Tage

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
Deload, daher recht locker und mit Fokus auf Technik.

** Chin Up **
- 10 reps
- 17.5 kgs x 4 reps [PR]
- 7 reps [20 sec Pause]
- 3 reps

** Barbell Curl ** (Superset 1)
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps [6+RPT]

** Standing Hip Abduction ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
Habe immer mehr das Gefühl, dass das Spannungsgefühl im Glutaeus was Positives ist. Während dessen spannt/brennt es, aber danach fühlt es sich so an, als würde was arbeiten, was sonst schläft dazu natürlich seit Tagen Dauermuskelkater im Hintern

** Banded Face Pull ** (Superset 2)
- 15 reps [Gelbes Band]
- 20 reps [Gelbes Band]

** Passive Hang ** (Superset 2)
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

Noch etwas Hüftbeuger dehnen und fertig. Bin zufrieden.

 

[Dicker]

Body Weight: 91.7 kgs - ob es am Kreatin liegt, das ich seit 1 Woche wieder nehme?

Ich habe gut 4 kg zugenommen............damals, seit Mai 2018 nehme ich nichts mehr.

 

[JoneZ]

Ich habe gut 4 kg zugenommen

Das kommt mir viel vor. Habe eher so 1-2 kg gelesen.

 

[Dicker]

Das kommt mir viel vor. Habe eher so 1-2 kg gelesen.

Gibt immer Ausnahmen, bei anderen wirkt es garnicht . Ich würde gerne wieder welches nehmen, schaffe aber so schon kaum mein Gewichtsklassenlimit .

 

[JoneZ]

Gewichtsklassenlimit

Das Problem hab ich nicht
Hatte aber früher nie das Gefühl, dass es bei mir wirkt. Wobei die Zunahme dafür sprechen würde. Kraftmäßig läuft es ja auch nicht schlecht. Naja mal sehen

 

[De Hoop]

Das kommt mir viel vor. Habe eher so 1-2 kg gelesen.

Das ist auch bei mir der Unterschied mit oder ohne.

 

[pp1998]

Waren ja 9 also das Geschenk hast Dir wohl verdient zumindest aus meiner Sicht.

 

[JoneZ]

Das ist auch bei mir der Unterschied mit oder ohne.

Na dann kommt ja vllt noch was.

 

[JoneZ]

Waren ja 9 also das Geschenk hast Dir wohl verdient zumindest aus meiner Sicht.

Danke, aber die 5 hol ich mir noch

 

[ederzei]

Gestern beim Orthopäden gewesen. Er hat mir Blockaden in den ISG gelöst und paar Tests für die Hüftbeweglichkeit gemacht. Hüftbeuger wie erwartet etwas zu unbeweglich, Rest ok. Becken hat sich danach nicht mehr so schief und etwas entspannter angefühlt, Hüftbeuger ist aber noch nicht komplett in Ordnung. Mal sehen, aber werde dann wohl mal noch zum Physio müssen. Aber zum Training:

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2019
Body Weight: 91.7 kgs - ob es am Kreatin liegt, das ich seit 1 Woche wieder nehme?

** Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 4 reps [PR]
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
Ne 5. Rep wäre heute definitiv noch nicht drin gewesen, aber das Jahr hat ja auch noch paar Tage

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
Deload, daher recht locker und mit Fokus auf Technik.

** Chin Up **
- 10 reps
- 17.5 kgs x 4 reps [PR]
- 7 reps [20 sec Pause]
- 3 reps

** Barbell Curl ** (Superset 1)
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps [6+RPT]

** Standing Hip Abduction ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
Habe immer mehr das Gefühl, dass das Spannungsgefühl im Glutaeus was Positives ist. Während dessen spannt/brennt es, aber danach fühlt es sich so an, als würde was arbeiten, was sonst schläft dazu natürlich seit Tagen Dauermuskelkater im Hintern

** Banded Face Pull ** (Superset 2)
- 15 reps [Gelbes Band]
- 20 reps [Gelbes Band]

** Passive Hang ** (Superset 2)
- 1 rep [Immer so lang wie möglich]
- 1 rep

Noch etwas Hüftbeuger dehnen und fertig. Bin zufrieden.

Legst du beim KH ab,
berührst du den Boden oder
mit kleineren Scheiben vollkommen ohne Bodenkontakt?

 

[JoneZ]

Legst du beim KH ab,
berührst du den Boden oder
mit kleineren Scheiben vollkommen ohne Bodenkontakt?

Immer mit Ablegen und bisher alles im Obergriff. Allerdings war das vom Halten her heute ziemlich am Limit. Da muss ich mir noch was überlegen.

 

[ederzei]

Immer mit Ablegen und bisher alles im Obergriff. Allerdings war das vom Halten her heute ziemlich am Limit. Da muss ich mir noch was überlegen.

150 kg im Obergriff?

 

[JoneZ]

150 kg im Obergriff?

Ja, wieso?

 

[ederzei]

Ja, wieso?

Noch nie probiert,
würde ich bestimmt nicht schaffen.

 

[aufziehvogel]

Wechselgriff/ Schlaufen macht bei schweren Versuchen extrem viel aus.

 

[JoneZ]

Ich versuch halt so lange wie es geht, beim Obergriff zu bleiben. Aber da ist die Grenze jetzt langsam erreicht. Werde mir wohl zunächst mal Flüssigkreide besorgen und dann vllt auch mal den Hook-Grip testen. Will es wenigstens mal probiert haben

 

[pp1998]

Ich hoffe auf 10 und mache 10, dafür auch nur den einen Satz.

Bist du jetzt Bodybuilder