Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Training von gestern:

FitNotes Workout - Montag 23rd April 2018

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps [PR]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps [PR]
- 80.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 18 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 12 reps
- 11 reps

War OK, wenn man bedenkt, dass es gefühlte 40°C im unklimatisierten Gym waren
RDL diesmal die 4x8 gepackt, aber danach war ich schon klatschnass und KO
5x5 Bank und Klimmis dann nicht ganz gepackt, aber auch nicht meilenweit entfernt. Denke, die kommen bald
Beim Rest auch gesteigert. Nach der nächsten Erhöhung hab ich bei den Face Pulls den vollen Block

 

[Foxi83]

Trotzdem stark die Klimms!

 

[berby]

Hallo JoneZ

Die folgenden Zeilen bitte nicht als Kritik auffassen. Aber die von Dir genannten Zahlen sind erschreckend stark. Da stellt sich bei mir die Frage, wie ist die Ausführung der einzelnen Wdh (wie tief) und in welcher Stellung stehen Deine Füße auf der Plattform (vorn oder hinten)?

FitNotes Workout - Mittwoch 18th April 2018

** Hack Squat Machine **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 64.5 kgs x 8 reps [PR]
- 104.5 kgs x 5 reps [PR]
- 104.5 kgs x 5 reps
- 104.5 kgs x 5 reps
- 104.5 kgs x 5 reps
- 104.5 kgs x 5 reps

Handelt es sich bei der Hacksquat Maschine bei Dir im Studio um die selbe Ausführung wie die auf dem Foto?

 

[ralle]

Tom Platz, wer sonst...

 

[JoneZ]

Hallo @berby

Die folgenden Zeilen bitte nicht als Kritik auffassen. Aber die von Dir genannten Zahlen sind erschreckend stark. Da stellt sich bei mir die Frage, wie ist die Ausführung der einzelnen Wdh (wie tief) und in welcher Stellung stehen Deine Füße auf der Plattform (vorn oder hinten)?

Wie schon mal geschrieben, kann ich bei dieser Maschine deutlich mehr Gewicht bewegen als bei der im anderen Studio. Ich nehme an, es liegt an den Hebelverhältnissen. Tiefe ist nicht ATG, aber schon tiefer als parallel, so wie ich das einschätze. Füße muss ich wegen meinem Knieproblem weit nach vorne stellen.

Vielleicht mal zum Vergleich: ich habe ja letztens nochmal normale Kniebeugen (High Bar) ausprobiert. Die waren auch etwas tiefer als parallel und mit längerem Stopp unten. Da habe ich 3 10er-Sätze mit 60kg gepackt. Danach hat es schon nicht mehr für noch einen 10er gereicht. Also weit entfernt von stark Aber Rumheulen bringt ja auch nix...

Handelt es sich bei der Hacksquat Maschine bei Dir im Studio um die selbe Ausführung wie die auf dem Foto?

Naja, nicht ganz Mal abgesehen davon, dass sich bei dieser Ausführung meine Knie ganz verabschieden würden Aber cooles Foto
Ne, es müsste diese Maschine hier sein:

 

[JoneZ]

Ich zähle übrigens bei den Hack Squats das Leergewicht mit, daher die krummen Zahlen.

FitNotes Workout - Mittwoch 25th April 2018

** Hack Squat Machine **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 64.5 kgs x 8 reps
- 109.5 kgs x 5 reps [PR]
- 109.5 kgs x 5 reps
- 109.5 kgs x 5 reps
- 109.5 kgs x 5 reps
- 109.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps [PR]
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- 34.5 kgs x 8 reps [PR]
- 34.5 kgs x 8 reps
- 34.5 kgs x 8 reps
- 34.5 kgs x 6 reps

** Close Grip Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 5 reps

Beugen und Rudern noch etwas Luft. Beim Rudern muss ich wohl auf den Seilzug umsteigen, da die Kurzhanteln nur bis 40kg gehen...
Beim Schrägbankdrücken und bei den Curls ging aber am Ende der Saft aus. Bin mir übrigens nicht sicher, was die SZ-Stange wiegt. Nehme immer 7kg an, aber glaube die sind auch alle etwas unterschiedlich oder?
Naja, Oberkörper ist jedenfalls schön auf Pump jetzt

 

[Foxi83]

Nehme immer 7kg an, aber glaube die sind auch alle etwas unterschiedlich oder?

Ja. Ich hab sie bei uns gewogen. Zwischen 8 und 10 kg sind sie bei uns.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 27th April 2018
Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps

** Cable Face Pull **
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Standing Calf Raise ** (Group 1)
- 20 reps
- 30 reps

** Seated Calf Raise Machine ** (Group 1)
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

Heute insgesamt keinen guten Tag gehabt. Dafür war das Training besser als erwartet. Da fühlt man sich doch gleich besser

 

[Foxi83]

Ich versteh das nicht. Liegt das am Nacken? Passt für mich nicht zusammen Heben und Drücken mit dem gleichen Gewicht.

 

[JoneZ]

Heute mal ein etwas anderes Training:

1. Einige Bahnen Schlittenziehen mit 120kg
2. 4x Liegestütze mit Griffen (20-12 WH) + hängendes Rudern am TRX (12-8 WH) im Supersatz (beides mIt erhöhten Beinen)
3. 4x10x8kg Bottom up kettlebell press + 3x10x8kg Außentotatoren mit Kurzhantel (abgespreizte Arme)
4. 4xmax Spider-Curls mit 12kg
5. 4x8x26kg enges Kurzhantel-Bankdrücken

Gibt nix Besseres als Liegestütze auf Griffen für nen ordentlichen Pump in der Brust bin zufrieden. Heute Abend dann zum Smoker Buffet

 

[JoneZ]

Ich versteh das nicht. Liegt das am Nacken? Passt für mich nicht zusammen Heben und Drücken mit dem gleichen Gewicht.

Meinst du im Heben zu schwach? Ja ich war da mal deutlich stärker (ich weiß, erzählen kann ich viel), habe den Unterkörper aber wegen der Kniegeschichte die letzte Zeit insgesamt ziemlich vernachlässigt. Man muss aber auch sagen, die RDLs sind mit ziemlich gestreckten Beinen, langsamer Negativen und kurzem Stopp unten versuche mich da jetzt wieder langsam hochzuarbeiten

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Mai 2018
Karlsruhe

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Toes to Bar **
- 6 reps
- 4 reps

** Hanging Leg Raise **
- 5 reps

** Rowing Machine **
- 1237.0 m - 05:00

Bankdrücken fällt erst mal flach, da mein neuer Physio meinte, ich soll vorrübergehend keine horizontalen und vertikalen Druckübungen machen. Er meint, das Problem erkannt zu haben (Oberste zwei Brustwirbel und Rippen blockiert), ist sich aber nicht sicher, ob es durch das Training oder ne schlechte Schlafposition kommt. Daher die Brust heute nur am Kabel bearbeitet. Bleiben nur noch die Klimmzüge zum stark drin werden Und bei denen endlich die 5x5 gepackt. Nächstes Mal dann 12,5kg. Die komplette Körperrückseite war heute auf jeden Fall gut bedient

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 5th Mai 2018
Schwetzingen
** Sumo Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Hack Squat Machine **
- 47.6 kgs x 10 reps
- 57.6 kgs x 8 reps
- 57.6 kgs x 6 reps
- 57.6 kgs x 6 reps
- 47.6 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover (Low to High) **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 36.0 kgs x 8 reps [PR]
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down ** (Group 1)
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Heute mal etwas mit Sumoheben experimentiert. Dürfte wohl das erste Mal gewesen sein. Hat sich von der Bewegung her gar nicht mal so schlecht angefühlt, nur das Knie war nicht allzu begeistert. Rest war OK, aber gezwungenermaßen zu viele Isos für meinen Geschmack...
Anschließend noch etwas schwimmen gewesen (ca. 500m)

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 7th Mai 2018
Wiesloch
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps [PR]
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 3 reps

** Cable Crossover **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 13 reps
- 10 reps

 

[Foxi83]

Schön geklimmt!

 

[JoneZ]

Schön geklimmt!

Danke

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Mai 2018
Karlsruhe
** Hack Squat Machine **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 74.5 kgs x 8 reps [PR]
- 114.5 kgs x 5 reps [PR]
- 114.5 kgs x 5 reps
- 114.5 kgs x 5 reps
- 114.5 kgs x 5 reps
- 114.5 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row (unilateral) **
- 34.0 kgs x 8 reps [PR]
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover (Low to High) **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR]
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 1 rep

** Rope Push Down **
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Rowing Machine **
- 3000.0 m - 16:00

Heute recht schnell gewesen. Daher sogar am Ende noch etwas mehr Cardio und je einen Satz Bizeps und Trizeps am Kabel dran gehängt mit 30-40 Wiederholungen. Bei den Hack Squats ziemliche Knieschmerzen gehabt, zur Abwechslung sogar mal mehr links als rechts Rest lief gut, aber eben recht unspektakulär...

 

[JoneZ]

Gestern:
FitNotes Workout - Samstag 12th Mai 2018
Wiesloch
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps

** Sumo Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 3 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps

** Cable Face Pull **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 13 reps
- 12 reps

Wieder mit normalem Heben experimentiert, da mir das rumänische langsam zum Hals raus hängt Knie ist aber erträglich, von daher werde ich das weiterverfolgen. Bin nur noch nicht sicher, ob konventionell oder Sumo besser geht.
Drücken auch wieder angefangen. Die 2 Wochen pazuse haben keine Verbesserung für den Nacken gebracht.
Training hat echt Spaß gemacht

Heute:
Laufen 5,5km in 40 min
Dazwischen 3 Runden:
8 Klimmzüge, 5 Ringdips, 3 Treppensprints

 

[Dicker]

Knie ist aber erträglich, von daher werde ich das weiterverfolgen. Bin nur noch nicht sicher, ob konventionell oder Sumo besser geht.

So vom Gedankengang sollte konventionell fürs Knie besser sein.

 

[JoneZ]

So vom Gedankengang sollte konventionell fürs Knie besser sein.

Das Gefühl hatte ich eigentlich auch.