Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Vali]

Für die Klimmzüge muss ich mir jetzt erst nen Dip-Gürtel besorgen. Also erst mal nur mit BW. In meinem Studio wird es keinen mehr geben, da er nach Aussage des Trainers schon 3 Mal geklaut wurde und die Kette dazu 6 Mal. er meinte sogar, es wurde schon mal ne 30kg-Kurzhantel geklaut! Manche kennen bei Dreistigkeit einfach keine Grenze...

Ich habe nur eine Kette mit Karabinerhaken, geht auch bis + 40 kg..............aber gut, habe auch etwas Speckschicht . Und natürlich nur für Beugestütze, (noch) keine Klimmzüge .

Ich mache es seit Jahren wie Dicker... Kette aus dem Baumarkt und Karabiner! Fertig! Da sparste du dir das Geld... meine Kette habe ich schon bis 50Kg beladen.... dicker Spart wohl an der Kette
Mit dem Diesbstahl...sowas ist eine sauerei! Andererseits zahlt ihr ja auch Klubbeiträge...der soll eine neue ranschaffen....aber bei mir gibt es leider auch keine daher meine Baumarkt Variante.

 

[JoneZ]

Andererseits zahlt ihr ja auch Klubbeiträge...der soll eine neue ranschaffen....

Ja und zwar nicht gerade wenig in meinem Fall
Andererseits wenn ich mir 60€ im Monat fürs Studio leisten kann, kann ich mir auch so nen blöden Gürtel für 20-30€ leisten
Geärgert hat es mich allerdings, als meine Freundin an dem Tag, als der Gürtel ankam, auf eBay den gleichen für 6 Euro weniger entdeckt hat

 

[Vali]

Ja und zwar nicht gerade wenig in meinem Fall
Andererseits wenn ich mir 60€ im Monat fürs Studio leisten kann, kann ich mir auch so nen blöden Gürtel für 20-30€ leisten
Geärgert hat es mich allerdings, als meine Freundin an dem Tag, als der Gürtel ankam, auf eBay den gleichen für 6 Euro weniger entdeckt hat

DIe Kette samt Karabiner im Baumarkt hat mich vermutlich keine 6€ gekostet
*hoffentlichärgerstdudichjetztNOCHmehr*

 

[Dicker]

Meine war kostenlos .

 

[JoneZ]

DIe Kette samt Karabiner im Baumarkt hat mich vermutlich keine 6€ gekostet
*hoffentlichärgerstdudichjetztNOCHmehr*

Meine war kostenlos .

Jaja schön für euch

 

[Dicker]

Geärgert hat es mich allerdings, als meine Freundin an dem Tag, als der Gürtel ankam, auf eBay den gleichen für 6 Euro weniger entdeckt hat

So ging es mir letztens mit dem neuen Dieselfiltergehäuse meines Astra. Nur bei Opel lieferbar für 153 Euro oder so und keine vier Wochen später bei ebey das identische Teil neu für 46 Euro. Da habe ich mich sehr geärgert .

 

[JoneZ]

Moin Leute,

mal ein Zwischenstand:
Meine Wehwehchen sind leider auch nach 4 Terminen beim Chiropraktiker noch nicht besser. Werde die restlichen wohl absagen und was anderes versuchen wegen dem Nacken... Vllt Osteopathie oder nochmal nen neuen Physio

Wegen dem Knie hab ich noch einen Termin bei nem Sportmediziner gemacht, da ich immer noch nicht weiß was das Problem ist. Dauert aber noch knapp 4 Wochen
Habe zwischenzeitlich auch nochmal an richtige Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben gewagt. Hat leider beides zu starken Schmerzen im Unterschenkel am nächsten Tag geführt Also zurück zu Hackenschmidtkniebeugen an der Maschine und rumänischem Kreuzheben. Werde ich halt erst mal darin stark. Vllt bringts ja später was, falls ich jemals wieder normal beugen und heben kann

Habe auch den Trainingsplan etwas umgestellt. Will mich wieder mehr auf wenige Grundübungen konzentrieren. Nämlich auf besagte Hackenschmidtkniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge. Und zwar mit 5x5. Habe mit dem System immer gut das Gewicht steigern können. Mal sehen, wie weit ich komme. Bin erst mal niedrig eingestiegen und erhöhe immer das Gewicht, wenn ich die 5x5 gepackt habe. Habe auch angefangen, meine Trainings mit der fitnotes app, die hier schon öfter empfohlen wurde, zu trocken. Werde gleich mal versuchen, die letzten beide hier einzustellen.

Außerdem habe ich wieder angefangen zu laufen. Wetter lädt ja dazu ein noch keine großen Strecken, aber auf den Ballen und mit Vibrams. Der Muskelkater in den Füßen und Waden war anfangs brutal aber geiles Gefühl, den Waldboden So zu spüren Dazwischen immer paar Liegestütze/Ringdips, Klimmis und Beinheben. Gibt bei uns Ringe und ne Klimmzugstange im Wald werde versuchen das einmal jedes Wochenende beizubehalten. Ist schon ne nette Abwechslung draußen in der Natur

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Sonntag 8th April 2018

** Hack Squat Machine **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 7 reps
- 57.0 kgs x 5 reps
- 57.0 kgs x 5 reps
- 57.0 kgs x 4 reps
- 47.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Close Grip Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Fazit: Beugen würden schon schwer. Hab mich zum ersten Mal an ein etwas höheres Gewicht gewagt. Rudern war recht leicht, da wäre mehr gegangen. Bei der Schrägbank bei den letzten wh leicht Hilfe gebraucht. Da bleib ich nächstes Mal bei dem Gewicht. Danach noch Face Pulls und bisschen die spaghettiärmchen aufgepumpt War ein schönes workout

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 11th April 2018

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 13 reps
- 10 reps
- 8 reps

RDL war anstrengend, ging aber noch gut. Nächstes mal 75kg. Bankdrücken auch noch etwas Luft. Mal sehen ob nächstes mal 80kg gehen Klimmis wurden schon eng am ende. Probiere trotzdem. 5kg mehr nächstes Mal. Waden seit langem mal wieder gemacht. Haben gut gebrannt. Ab jetzt wieder regelmäßig. Danach noch Face Pull und Bauch. Dafür dass ich viel Stress auf der Arbeit hatte und eigentlich gar nicht trainieren wollte, Bin ich zufrieden

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 13th April 2018

** Hack Squat Machine **
- 47.6 kgs x 10 reps
- 57.6 kgs x 10 reps
- 67.6 kgs x 5 reps
- 67.6 kgs x 5 reps
- 67.6 kgs x 5 reps
- 67.6 kgs x 5 reps
- 67.6 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 5 reps

Ging alles noch ganz gut. Am schwersten waren die Hack Squats nächstes Mal überall etwas mehr Gewicht außer beim Seitheben.
Morgen ist Laufen geplant und Sonntag wieder Training, wenns klappt.

Schönes Wochenende an alle

 

[JoneZ]

Heute morgen 4,42km in 00:36:10 gelaufen. Dazwischen (hab die Zeit nicht gestoppt) zwei Runden Klimmzüge (8 - 10), Ringdips (5 - 5) und Treppensprints (3x - 2x, 11 oder 12 Stufen). Ich hätte noch ne dritte Runde gemacht, aber meine Freundin wollte nicht mehr naja Vllt besser so. Morgen stehen ja Bankdrücken und Klimmzüge mit Zusatzgewicht an
Zumindest gewöhne ich mich langsam an den Vorfußlauf
Jetzt erst mal ausgiebig frühstücken

 

[JoneZ]

Heute schon wieder vor dem Frühstück fleißig gewesen: werde noch zum Morgenmensch

FitNotes Workout - Sonntag 15th April 2018

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps

** Leg Press Calf Raise **
- 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 14 reps
- 12 reps
- 10 reps

Bin sehr zufrieden mit heute
RDL war echt hart, in den letzten beiden Sätzen dann die Luft raus gewesen. Man bin ich da schwach geworden...
Dafür Bankdrücken gut geschafft. Nächstes mal wieder erhöhen
Bei Klimmis doch erst mal 7,5 kg gemacht, 10kg erschienen mir dann doch etwas utopisch Die dann aber schön kontrolliert und mit voller ROM. nächstes mal wage ich mich dann an die 10kg
Rest auch OK!
Jetzt noch etwas das gute Wetter genießen

 

[Dicker]

In der Tat, sehr fleißig !

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 18th April 2018

** Hack Squat Machine **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 64.5 kgs x 8 reps [PR]
- 104.5 kgs x 5 reps [PR]
- 104.5 kgs x 5 reps
- 104.5 kgs x 5 reps
- 104.5 kgs x 5 reps
- 104.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps [PR]
- 38.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 16.0 kgs x 8 reps [PR]
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 8 reps [PR]

** Close Grip Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 8 reps [PR]
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 8 reps [PR]
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 5 reps

** Rowing Machine **
- 1000.0 m - 05:00

War ein gutes Training
Diesmal im Studio in Karlsruhe, daher höhere Gewichte bei den Hack Squats (andere Maschine). Gewichtsmäßig sollte überall noch bissl was gehen. Nächstes Training aber leider erst am Dienstag, da ich übers Wochenende Kurzurlaub im Elsaß mache und am Montag mal wieder einen Termin beim Orthopäden habe... Morgen Vllt noch ne Runde laufen.

 

[JoneZ]

Gestern noch schönen kleinen Lauf absolviert
5,6 km in 37 Minuten, 10 - 8 - 6 Klimmzüge, 5 - 5 - 3 Ringdips und 3 - 3 - 3 Treppensprints. (hab diesmal auch die Zeit angehalten während der Übungen)
Wird doch langsam Waden sind auch wieder gut verkatert vom Vorfußlauf. Mal sehen, ob sie sich auch zum Wachsen überreden lassen

PS: Anschließend noch ca ne halbe Stunde Heim gegangen, da im Wald verlaufen

Dann bis nächste Woche

 

[Dicker]

PS: Anschließend noch ca ne halbe Stunde Heim gegangen, da im Wald verlaufen

Zu geil, so lange es hell ist geht es ja noch...........aber wehe es wird dunkel .

 

[JoneZ]

Zu geil, so lange es hell ist geht es ja noch...........aber wehe es wird dunkel .

War genau in der Dämmerung. Auf dem Heimweg war es schon recht dunkel. Zum Glück gibt es heutzutage Handys mit eingebautem Navi

 

[No Easy Way]

Beim Bankdrücken solltest du eventuell kleinere Steigerungen machen. Sonst bist du zu schnell am Limit und beisst dich in nem Plateau fest.
Gerade 5x5 lebt aber davon, möglichst viele Wochen das Gewicht steigern zu können, um so den Körper möglichst lange zur Adaption zu zwingen!

 

[Dicker]

Zum Glück gibt es heutzutage Handys mit eingebautem Navi

Ja die Jugend von heute, in meinen Handy ist kein Navi . Habe mein Handy nur zum telefonieren, im Schnitt wohl zwei Gespräche pro Monat .

 

[JoneZ]

Beim Bankdrücken solltest du eventuell kleinere Steigerungen machen. Sonst bist du zu schnell am Limit und beisst dich in nem Plateau fest.
Gerade 5x5 lebt aber davon, möglichst viele Wochen das Gewicht steigern zu können, um so den Körper möglichst lange zur Adaption zu zwingen!

Danke für den Tipp. Habe auch schon überlegt, auf 2,5 kg Steigerungen runter zu gehen. Zumindest für Oberkörperübungen. Dann werde ich des ab jetzt machen. Deine Begründung hat mich überzeugt

Im nächsten Training also Bankdrücken 5x5x82,5kg und Klimmzüge 5x5x10kg, wenn es klappt. Denke, ich schaffe es dann morgen schon nach dem Orthopäden. Bin nämlich auf Entzug