Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Ich hab gestern auch 7er gemacht bei den Curls.

Ah stimmt, nur mit paar Kilo mehr
Aber ich war mit meinen 7ern auch schon ziemlich zufrieden
Die waren auch sehr strikt bei mir

 

[pp1998]

Die waren auch sehr strikt bei mir

Nichts anderes hab ich erwartet

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 16th Februar 2019
Body Weight: 89.3 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps [+]
- 40.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 5 reps [+]
- 3 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 5 reps
- 38.5 kgs x 4 reps [+]

** EZ-Bar Close Grip Bench Press **
- 38.5 kgs x 10 reps

** One-Legged Hip Thrust ** (Group 1)
- 15 reps
- 15 reps

** Delt Sweeps ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps

Waden rollen

Sauna

RDL erstaunlich stark, Rest schwach...
War in nem anderen Studio und ich hab das Gefühl, die SZ-Stange war schwerer

 

[JoneZ]

Heute Liegestütze und Reha...

FitNotes Workout - Sonntag 17th Februar 2019
Body Weight: 89.3 kgs

** Push-Up ** (Group 1)
- 40 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 20 reps

** One-Legged Hip Thrust ** (Group 1)
- 20 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Banded Neck Retraction ** (Group 1)
- 40 reps
- 30 reps
- 35 reps

Kaum Pausen gemacht, ging gut auf die Pumpe. Langsam gehen die Liegestütze aber wieder ganz gut

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 19th Februar 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead] - wird besser
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps [PR] - brutal schwer und letzte unsauber ..
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Versteh nicht so ganz, was los ist die 11 5 kg sollten doch mal langsam leichter werden...
Ansonsten wird die Tiefe vom Gefühl her besser. Die Frage ist nur ob der Rücken gerade ist. Da muss unbedingt ein Video her. Mit der Hantelablage klappts auch besser. Nur wenns richtig schwer wird und ich zu stark in Vorlage komme, rollt die Hantel noch etwas hoch gegen den Wirbel.

** One-Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 8 reps [PR]
- 48.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 8 reps
Ging noch überraschend gut leider gibt es in keinem Studio der Kette Kurzhanteln über 50kg

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 7 reps [+]
- 28.0 kgs x 3 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 14.0 kgs x 7 reps [PR] [+]
- 12.0 kgs x 5 reps [+]
- 10.0 kgs x 6 reps [+]

** Rotating Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 14.0 kgs x 4 reps [PR]
- 12.0 kgs x 5 reps [PR]
- 10.0 kgs x 6 reps [PR]
Nette Kombi von Paul Carter. Endlich mal richtig den Bizeps gespürt. Aber nächstes Mal sollte ich leichter einsteigen und mehr Reps machen.

** Dragon Flag (Partial Reps) ** (Group 2)
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 2)
- 30.0 kgs x 40 reps
- 30.0 kgs x 40 reps
- 30.0 kgs x 40 reps

- Waden rollen mit Langhantel

- kalt duschen

- Spaziergang nach Hause (gute 30 min.)

- Essen und schlafen

 

[rustinxcohle]

nicht so ganz, was los ist die 11 5 kg sollten doch mal langsam leichter werden...
Ansonsten wird die Tiefe vom Gefühl her besser.

Damit hast du dir die Antwort quasi selbst gegeben

 

[JoneZ]

Trotz stressigen Arbeitstags liefs heute endlich mal wieder richtig gut

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Februar 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Trap Bar Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
Krafttechnisch OK, aber wie kam ich eigentlich nochmal auf die Idee mit 8ern beim Heben?

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Muscle Snatch]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Geht doch auf zu 55kg

** Pull Up **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 5 reps [+]
- 4 reps
OK die laufen noch nicht wirklich. Wird echt Zeit für ne Diät

** V-Bar Push Down **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Medicine Ball Push Up **
- 15 reps

** Cable Face Pull **
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Wochenende ziemlich verplant. Muss schauen, wie ichs nochmal ins Training schaff. Evtl schon morgen ..

 

[JoneZ]

Achja auch gestern nicht ganz untätig gewesen, sondern wie fast immer an trainingsfreien Tagen zu Hause Mobility und zusätzlich etwas (P)Reha gemacht:

FitNotes Workout - Mittwoch 20th Februar 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Banded Neck Retraction **
- 40 reps

** One-Legged Hip Thrust **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Besser als nichts. Glaube die einbeinigen Hip Thrusts tun mir ganz gut. Zumindest verspannt bei denen mein unterer Rücken nicht wie bei der beidbeinigen Variante
Werde da demnächst mal meine 10kg-Scheibe dazunehmen...

 

[rustinxcohle]

Geht doch auf zu 55kg

Sauber

 

[JoneZ]

Nachdem hier aus Zeitgründen ein paar Tage Flaute war, gings heute wieder weiter mit dem Training.

FitNotes Workout - Dienstag 26th Februar 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps - immer noch nicht zufrieden mit der letzten rep konnte die Spannung im unteren Rücken nicht gescheit halten, was mit einem kleinen Stich belohnt wurde..
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps - die mit Abstand tiefsten und schönsten wenn es doch nur immer so sein könnte...

** Iso-Lateral Machine Row **
- 80.0 kgs x 10 reps [Wide Grip]
- 130.0 kgs x 8 reps [Wide]
- 130.0 kgs x 7 reps [Close]
- 130.0 kgs x 7 reps [Wide]
- 130.0 kgs x 5 reps [Close]

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
Hier war ich positiv überrascht. Da war sogar noch Luft.

** EZ-Bar Curl ** (Group 1)
- 38.5 kgs x 8 reps [PR]
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Dragon Flag (Partial Reps) ** (Group 1)
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** One-Arm Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]

Beugen naja, Rest zufriedenstellend.

 

[JoneZ]

Leider ließ sich eine längere Trainingspause wieder nicht vermeiden. Muss besser werden.

FitNotes Workout - Samstag 2nd März 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
Wieder die Griffkraft denke ich werde mich mal am Hook Grip versuchen..

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Muscle Snatch]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps [PR] - 5. Versucht aber (noch) keine Chance. Dennoch zufrieden.
- 52.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps [+]
- 2 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 38.5 kgs x 8 reps [PR]
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps [+]

** EZ-Bar Close Grip Bench Press **
- 38.5 kgs x 12 reps [PR]

** Lying Dumbbell Cuban Press **
- 2.5 kgs x 8 reps [PR]
- 1.25 kgs x 10 reps [PR]
- 1.25 kgs x 10 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 1)
- 30.0 kgs x 50 reps [PR]
- 30.0 kgs x 45 reps
- 30.0 kgs x 40 reps

** Banded Side Steps ** (Group 1)
- 1 rep [Max]
- 1 rep [Max]
- 1 rep [Max]

War ein gutes Training und es hat mir echt gefehlt
Morgen ist Wiedereinstieg ins Laufen geplant..

 

[Dicker]

Wieder die Griffkraft denke ich werde mich mal am Hook Grip versuchen..

Gib dem ganzen aber Zeit und denke daran, Du wirst diese Idee verfluchen !

 

[JoneZ]

Morgen ist Wiedereinstieg ins Laufen geplant..

Wurde vertagt

FitNotes Workout - Montag 4th März 2019
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Waren technisch alle nicht schlecht, aber halt eine rep zu wenig.. Dachte ich könnte das Thema 115kg heute endlich mal abschließen, aber war vllt auch etwas optimistisch mit doch recht stark verkaterten Beinbeugern und Rückenstreckern

** Iso-Lateral Machine Row (High to Low) **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
Feeling = Top

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [+]
- 30.0 kgs x 2 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 10 reps [PR]
- 12.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Rotating Dumbbell Curl ** (Group 1)
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Dragon Flag (Partial Reps) ** (Group 1)
- 5 reps
- 1 rep
- 3 reps
Akku leer ...

** Seated Incline Hammer Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]

An sich liefs für das wenige Training die letzte Zeit nicht schlecht, aber irgendwie hat teilweise etwas der Saft gefehlt. Ich war froh, die Beugen überhaupt überstanden zu haben

 

[Foxi83]

Wurde vertagt

Zu windig?

 

[JoneZ]

Zu windig?

Ich sag einfach mal ja

Ne, ich wurde überredet, lieber einen Ausflug zu machen und war dann den ganzen Tag unterwegs.. Ärgert mich etwas

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th März 2019
Body Weight: 89.7 kgs

** Trap Bar Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps [Romanian]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 8 reps [PR]
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
Cardio done

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Muscle Snatch]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps [PR]
- 52.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
War zwar schwer, aber Ziel erreicht

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
Musste in den letzten beiden Sätzen beim Griff nachbessern. Unterarme waren durch..

** Dumbbell French Press **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 7 reps [+]
Ausweichübung, da sau voll... Mag mein Ellbogen aber nicht so..

** Close Grip Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 7 reps [PR]

** Cable Face Pull **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Bin zufrieden
Jetzt noch eine Volumeneinheit für OHP, dann wird es einige Anpassungen am Plan geben. Zeit für etwas frischen Wind

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 8th März 2019
Body Weight: 89.7 kgs

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps [Video]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
Video lade ich hoch, wenn ich wieder daheim bin. Bin übers WE unterwegs.

** T-Bar Row (Wide Grip, Deadstop) **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [Mit Hilfe]

** EZ-Bar Curl **
- 41.0 kgs x 6 reps [PR]
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Cross-Body Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps

** Dragon Flag (Partial Reps) **
- 5 reps
- 4 reps
- 1 rep [+]
- 1 rep

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 1)
- 30.0 kgs x 50 reps
- 30.0 kgs x 50 reps
- 30.0 kgs x 50 reps

** Banded Side Steps ** (Group 1)
- 1 rep [Max]
- 1 rep [Max]
- 1 rep [Max]

Sauna.

Lief ganz gut

 

[Foxi83]

Auch wenn ich deine Ambitionen beim Beugen bewundere.

but, lass dich nicht zu sehr auf das 5x5 Schema ziehen. Bringt für BB mässig was.

 

[JoneZ]

lass dich nicht zu sehr auf das 5x5 Schema ziehen. Bringt für BB mässig was.

Ich bin auch zufrieden, wenn ich nur stärker werde
Aber was würdest du empfehlen? Ich glaube, immer so hohe Wiederholungszahlen wie bei dir wären nix für mich ..

 

[Foxi83]

Ich bin auch zufrieden, wenn ich nur stärker werde
Aber was würdest du empfehlen? Ich glaube, immer so hohe Wiederholungszahlen wie bei dir wären nix für mich ..

Ein mix aus beidem. 5x5 für den kaputten Rücken, eh pardon die Kraft, und 10er, 12er und 15er für die Masse