Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[ralle]

Mal ersthaft, falls ich mich irgendwann für Bench Only (WK) entscheiden sollte, will ich ja trotzdem, aufgrund einer ausgewogenen Gesamtkörperentwicklung meine Beine weiter trainieren.

Dann wäre für mich Trab Bar oder Hex Bar, oder wie man diese Teile nennt, eine gute Option. Man hat im Prinzip heben und beugen in einer Übung.

 

[Volzotan]

Man hat im Prinzip heben und beugen in einer Übung.

Ja genau, deshalb mag ich die Hexbar auch, kann man wunderbar variieren und auch dead start beugen damit, ohne dass man eine Hantel irgendwo aufliegen hat. Schwerer als klassische Beugen gehen dann damit auch.

 

[ralle]

Ja genau, deshalb mag ich die Hexbar auch, kann man wunderbar variieren und auch dead start beugen damit, ohne dass man eine Hantel irgendwo aufliegen hat. Schwerer als klassische Beugen gehen dann damit auch.

Wenn man es nicht mehr schafft, einfach ablegen.

 

[pp1998]

War auch nicht gemeint, um JoneZ Leistung zu schmälern sondern im Vergleich zur Langhantel.
Dass man nicht über Nacht 140 kg hebt sehe ich ja auch so.

Weiß ich doch. Du bist halt doch schon eine Ausnahme darauf wollte ich wiederum hinaus.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Oktober 2018
Body Weight: 85.7 kgs

Karlsruhe

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
War schwer heute und Knie hat gemuckt...

** Pendlay Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
Mit Front statt Back Squats vorher waren die Beine noch nicht so platt

** Barbell Row **
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
Die merke ich aber deutlich besser im oberen Rücken. Also wird das in Zukunft meine Variante, wenn es der untere Rücken zulässt

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 11 reps
- 9 reps
Endlich 35/3, aber gerade so Erhöhung auf 40 Gesamtreps

** Cross-Body Dumbbell Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]

** One-Arm Barbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
Geile Bizeps-Kombi

** Dragon Flag (Negative Only) **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
Im letzten Satz immer nur ein Stück weit runter und wieder hoch. Also quasi partial reps. Denke, das Schritt für Schritt auszubauen, Ist ein guter Ansatz.

** Neck Training with Band **
- 30 reps

@Volzotan: zum Schluss nochmal mit dem einarmigen Hängen rumprobiert. Rechts kann ich Vllt 10 Sekunden halten und gut gegen die Rotation stabilisieren. Aber links ist sowohl die Griffkraft als auch die Stabilität deutlich schlechter. Werde ich gelegentlich mal üben. Hängen mit beiden Armen mach ich übrigens schon täglich. Tut meinen Schultern und meinem Nacken gut.

Fazit: kein super Training, aber immerhin ein erkenntnisreiches

 

[Dicker]

Hängen mit beiden Armen mach ich übrigens schon täglich.

Wie lange hängst Du ?

 

[JoneZ]

Wie lange hängst Du ?

Kann ich nicht genau sagen, aber nicht besonders lange. Schätze max. 20 Sekunden...

 

[Dicker]

Kann ich nicht genau sagen, aber nicht besonders lange. Schätze max. 20 Sekunden...

Ich hatte das auch mal eine Zeit lang gemacht, 30 Sekunden ..............und die wurden lang .

 

[Volzotan]

Aber links ist sowohl die Griffkraft als auch die Stabilität deutlich schlechter.

Das ist bei mir auch so. Wohl normal bei einem Rechtshänder. Schon krass, wie unterschiedlich die beiden Körperhälften funktionieren. Das Ausmaß fällt immer erst durch solche unilateralen Übungen auf.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 20th Oktober 2018
Body Weight: 85.7 kgs

Wiesloch

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Neutral Chin Up **
- 11 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 4 reps

** EZ-Bar Incline French Press **
- 28.5 kgs x 10 reps [PR]
- 28.5 kgs x 10 reps
- 28.5 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 22.5 kgs x 29 reps [PR]
- 22.5 kgs x 23 reps
- 22.5 kgs x 28 reps

** Plank **
- 01:37 (Challenge mit meiner Freundin)

Danach noch einen Saunagang

Nächstes Training dann wahrscheinlich erst in 1,5 Wochen wegen Urlaub und Dienstreise.

 

[Dicker]

** Plank **
- 01:37 (Challenge mit meiner Freundin)

Da muß aber mehr gehen, kenne zufällig einen alten fetten Mann, der hat 02:20 gemacht.

 

[JoneZ]

BW: 86,5 kg. Ich sollte mal nen Gang runterschalten

 

[JoneZ]

Gestern vom Urlaub zurück gekommen und direkt noch ein Workout eingeschoben. Lief gut

FitNotes Workout - Samstag 27th Oktober 2018
Body Weight: 86.5 kgs

Wiesloch

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 15 reps
- 11 reps
- 8 reps [+]
- 1 rep

** EZ-Bar Curl **
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 10 reps

** Dragon Flag (partial reps) ** (Group 1)
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dr. Wolff Neck Press ** (Group 1)
- 22.5 kgs x 30 reps [PR]
- 22.5 kgs x 28 reps
- 22.5 kgs x 27 reps

Heute ordentlichen Ganzmuskelkater und Cheatday mit Kuchen und Pizza, da meine Freundin Geburtstag feiert

Dann leider nochmal Pause bis Donnerstag wegen Dienstreise.

 

[Dicker]

Die besten Wünsche für deine Freundin zum Geburtstag !

 

[JoneZ]

Danke, Dicker Ich habe es ausgerichtet.

 

[Dicker]

Danke, Dicker Ich habe es ausgerichtet.

Brav .

 

[JoneZ]

Ich melde mich zurück mit der heutigen TE:

FitNotes Workout - Donnerstag 1st November 2018
Body Weight: 87.5 kgs

Wiesloch

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Neutral Chin Up **
- 11 reps
- 8 reps
- 6 reps

** EZ-Bar Pullover Skullcrusher **
- 33.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dr. Wolff Neck Press **
- 22.5 kgs x 30 reps
- 22.5 kgs x 30 reps
- 22.5 kgs x 30 reps

War alles ziemlich schwer Beim rumänischen Heben habe ich versucht, die Beine mehr zu strecken als sonst, um den Beinbeuger zu mobilisieren. Ich habe den Verdacht, dass der für meine Probleme im unteren Rücken und ISG verantwortlich ist. Hoffe, dass es zusammen mit täglichem Dehnen was bringt. Ich komme mit den Händen halt nicht annähernd auf den Boden, wenn ich die Beine ganz gestreckt lasse

 

[Dicker]

Ich komme mit den Händen halt nicht annähernd auf den Boden, wenn ich die Beine ganz gestreckt lasse

Das schaffe sogar ich .
Kein Wunder bei meinen ganzen Mobilitätsübungen .

 

[Eisenfresser]

Das schaffe sogar ich .
Kein Wunder bei meinen ganzen Mobilitätsübungen .

..du Stretching-Wunder

 

[JoneZ]

Das schaffe sogar ich .
Kein Wunder bei meinen ganzen Mobilitätsübungen .

Danke für die Aufmunterung