Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[SaschaB]

Habe die Zeit im Auto genutzt, mal die Übungsbezeichnungen in der App in Deutsch zu ändern. Hoffe, jetzt ist mein Log verständlicher

Ich bin begeistert

 

[JoneZ]

Ja, gute Übersetzungen....

Haha ich weiß, habe lange überlegt, aber mir ist keine vernünftige Übersetzung eingefallen. "Bandziehen" finde ich sehr schwammig... mach halt mal nen Vorschlag

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Samstag 25th September 2021

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Musste mich schon etwas anstrengen, aber war ok für 2 Wochen Pause. Wirklich schwer waren nur die Dips. Da wäre nicht mehr gegangen. Den Trizeps merk ich jetzt noch deutlich. Evtl. etwas zu schwer eingestiegen, aber naja. Morgen evtl. gleich Einheit B Muss Gas geben bis zum nächsten Urlaub

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Sonntag 26th September 2021
Body Weight: 89.2 kgs

** Kniebeugen (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps [5+2,5+2+1]

** Langhantel-Curls **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

 

[JoneZ]

Überall Muskelkater und weiter geht's

FitNotes Workout - Dienstag 28th September 2021
Body Weight: 89.7 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Bodyweight Skullcrusher **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Bei der Beuge hat sich der erste Satz schwer angefühlt, wurde dann aber immer besser. Weiß noch nicht ob ich nächstes Mal für 5x5 115kg oder direkt 120kg nehmen soll
Bank und Rudern eigentlich recht locker. Dips wieder schwer. Weil ich noch Zeit und Kraft hatte, dann noch bisschen den Trizeps ausgepumpt. Hat gut gebrannt, ich mag die Übung. Morgen wegen Terminen dann direkt wieder Einheit B, danach klappt es hoffentlich wieder mit dem Pausentag zwischen den Einheiten.

 

[JoneZ]

** Bodyweight Skullcrusher **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Merke gerade erst, dass das nicht deutsch ist
Wie nenn ich das jetzt? "Schädelzertrümmerer mit Körpergewicht"
Was hab ich da nur angefangen, deutsche Sprache - schwere Sprache


FitNotes Workout - Mittwoch 29th September 2021
Body Weight: 90.3 kgs

** Kniebeugen (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 1 rep
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 160.0 kgs x 5 reps [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]
Ob ich mich je an den Hook Grip gewöhne? Der Schmerz zerstört schon ein bisschen das Feeling

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 10 reps
- 8 reps
- 10 reps [7+3]
Man oh man da werd ich wohl nie gut drin werden

** Langhantel-Curls **
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 12 reps
Hab mir jetzt auch mal 2 0,5kg-Scheiben zum mit ins Gym nehmen gegönnt. Eigentlich fürs Überkopfdrücken, aber für die Curls auch brauchbar.

Morgen Pause

 

[Loschder]

So, jetzt wollte ich mal wissen was Hook- Grip ist.
Jetzt bin ich schlauer.
Seit meinen ersten Kreuzhebversuchen benutze ich den Kreuzgriff und immer mit der linken Hand von unten mit kleinen und großen Gewichten.
Wenn ich deine Gewichte vom Kreuzheben lese bekomme ich immer mehr Lust auf schwerere
5er-Sätze.
0,5er Scheiben sind bei mir ganz oben auf der
Wunschliste.
Ich wünsche Dir gute Trainingsfortschritte.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Hook- Grip

Muss ich da jetzt auch "Hakengriff" schreiben?

Seit meinen ersten Kreuzhebversuchen benutze ich den Kreuzgriff und immer mit der linken Hand von unten mit kleinen und großen Gewichten

Ich würde zumindest immer mal wieder die Seiten wechseln oder bestenfalls den Obergriff nutzen solange möglich. Weiß aber auch noch nicht, ob ich Hook Grip oder Kreuzgriff besser finde.. am liebsten würde ich alles im Obergriff heben können

Wenn ich deine Gewichte vom Kreuzheben lese bekomme ich immer mehr Lust auf schwerere
5er-Sätze.

Gibt nix Geileres als schweres Heben

Ich wünsche Dir gute Trainingsfortschritte.

Danke, wünsche ich dir auch

 

[JoneZ]

Hatte die spontane Eingebung, dass ich mal wieder bisschen die Schultern durchpumpen könnte:

FitNotes Workout - Donnerstag 30th September 2021
Body Weight: 90.3 kgs

** Kurzhantelseitheben ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Kurzhantelseitheben vorgebeugt ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Hat keine 10 Minuten gedauert, aber besser als nichts

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 1st Oktober 2021
Body Weight: 91.8 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
Hab mir natürlich die 120 gegönnt war zwar schon schwer, aber technisch solide.

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
Recht locker, nur technisch nicht ganz zufrieden.

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
Auch gut machbar.

** Dips **
- 25.0 kgs x 7 reps [F**k]
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps [6+1]
Mehr war nicht drin Trizeps war glaub ich noch zu müde..

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 4th Oktober 2021
Body Weight: 90.9 kgs

** Kniebeugen (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 160.0 kgs x 5 reps [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]
- 170.0 kgs x 5 reps [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps [6+2,5]

** Langhantel-Curls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

Hundemüde heute, musste mich zwingen, es durchzuziehen. War wohl zu wenig Schlaf und Essen und zu viel Alkohol am WE
Oder ich werde alt

 

[Eisenfresser]

zu viel Alkohol am WE

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Oktober 2021
Body Weight: 91.6 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps [VIDEO]
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
Eigentlich waren 122,5kg geplant, aber ich konnte wieder nicht widerstehen war schon gut schwer, aber ich muss ja langsam mal auf die Werte von vorm letzten Lockdown kommen
Allerdings mucken hüftbedingt die Knie grad recht stark, hoffe ich krieg das schnell in den Griff ohne auf die Kniebeugen zu verzichten...
Damits hier nicht zu langweilig wird, auch mal wieder spontan einen Satz gefilmt. Die haben sich zwar tiefer angefühlt als sie aussehen, aber ich bin zufrieden. Denke, tiefer als parallel sind sie trotzdem.

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Die kamen erfreulich gut. Erst die allerletzte rep wurde merklich langsamer beim Drücken (so wie beim Beugen gefühlt jede rep ). Da sollten die 95kg auch noch klappen.

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Dips **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
Zwar noch keine 3x8, aber deutlich näher dran mir ist auch aufgefallen, dass ich im vorherigen Plan nur einen wirklich schweren Satz auf der Bank vor den Dips gedrückt hab, im jetzigen sind es ja 5 Arbeitssätze. Also kein Wunder, dass da jetzt weniger geht.

Hat heute ca. 1:40h mit kurzem Warmup gedauert bei 3 min Satzpause. 5x5 zieht sich schon immer ganz schön...

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 8th Oktober 2021
Body Weight: 91.8 kgs

** Kniebeugen (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps [Ab hier Flüssigkreide & Gürtel]
- 172.5 kgs x 5 reps [Kreuzgriff (rechts Untergriff)]
Mir reichts erst mal mit Hook Grip, versuche es jetzt mit Kreuzgriff glaub, da kann ich mich eher dran gewöhnen. Fühlt sich auch nochmal sicherer an, finde ich. Beim Hook Grip bin ich letztes Mal ohne Kreide mit den Fingern etwas vom Daumen abgerutscht...

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 10 reps
- 9 reps [+0,5]
- 8 reps [6+2,5]

** Langhantel-Curls **
- 33.5 kgs x 12 reps [PR]
- 33.5 kgs x 10 reps [8+1+1]

Joa bis auf die Klimmis wieder, alles ok. Aber da war es bei mir schon immer so, dass nach dem Heben nix geht...

 

[Loschder]

Mach doch das Kreuzheben zum Schluß oder direkt am Anfang des Workouts
Mit Kreuzgriff gebe ich dir Recht, den mache ich von Anfang an und immer links den Untergriff.

Gruß

Rainer

 

[Volzotan]

Mir reichts erst mal mit Hook Grip, versuche es jetzt mit Kreuzgriff glaub, da kann ich mich eher dran gewöhnen. Fühlt sich auch nochmal sicherer an, finde ich. Beim Hook Grip bin ich letztes Mal ohne Kreide mit den Fingern etwas vom Daumen abgerutscht...

Ich hör nur mimimi

 

[Volzotan]

Joa bis auf die Klimmis wieder, alles ok. Aber da war es bei mir schon immer so, dass nach dem Heben nix geht...

Das ist aber echt heftiges Pensum in einer Einheit.
Beugen, drücken, heben und klimmis.. ist doch klar.
Ich würde wohl versuchen, die klimmis gleich am Anfang zu machen, oder sie im Verbund mit einer Übung zu machen, das spart gleichzeitig Zeit. Oder würde sie auslagern. Aber wie war das? Du hast glaube ich zuhause keine Klimmzugstange. Dann ist das letzte natürlich keine Option.

 

[JoneZ]

Das ist aber echt heftiges Pensum in einer Einheit.
Beugen, drücken, heben und klimmis.. ist doch klar.

Die Beugen sind zwar nur leicht und Heben auch nur ein schwerer Satz, aber stimmt schon.. bin dann schon immer recht kaputt.

Ich würde wohl versuchen, die klimmis gleich am Anfang zu machen, oder sie im Verbund mit einer Übung zu machen, das spart gleichzeitig Zeit.

Hm bin nicht so der Fan von Grundübungen im Verbund. Konzentriere mich lieber auf eins. Ist auch momentan schwierig, 2 Geräte im Gym zu belegen mit Corona.. Für am Anfang sind sie mir dann glaub ich doch nicht wichtig genug

Aber wie war das? Du hast glaube ich zuhause keine Klimmzugstange

Doch hab ich, müsste mir dann nur Zuhause nochmal Zeit freischaufeln...
Oder ich mach es wie @Loschder sagt und streiche die leichten Kniebeugen, mache Heben am Anfang und die Klimmis gleich nach dem Überkopfdrücken Aber dann weiß ich nicht, ob ich noch genug für die Beine mache gar nicht so einfach. Muss ich mal überlegen.

Nach dem Urlaub will ich aber eh wieder zurück zu dem Plan mit 3 verschiedenen TEs wie vorm letzten Urlaub. Da hab ich die Klmmis einmal nach dem Heben und noch einmal gleich als 3. Übung nach dem Drücken.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 11th Oktober 2021
Body Weight: 91.4 kgs

** Kniebeugen (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 5 reps
Hätte nach dem ersten Satz nie gedacht, dass ich da noch 4 von schaff Aber langsam gewöhne ich mich wieder ans Grinden Das Schöne ist, die Technik bleibt mittlerweile stabil. Kein Nach-Vorne-Kippen mehr und der ganze Fuß bleibt schön auf dem Boden
Achja dank Home Office über den Tag immer wieder brav die Hüftbeuger gedehnt und schon waren Knie relativ ruhig bei dem Beugen
Bin gespannt auf die 130kg. Wäre dann der Stand von vorm 2. Lockdown.

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay-Rudern **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 25.0 kgs x 7 reps [8. kein Lockout...]
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

Rest lief auch (außer die Dips, aber nicht so schlimm). Warn geiles Training

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Oktober 2021
Body Weight: 90.6 kgs

** Kniebeugen (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Überkopfkniebeugen]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps [Ab hier Flüssigkreide & Gürtel]
- 175.0 kgs x 5 reps [Kreuzgriff (links Untergriff)]

** Überkopfdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge (Untergriff) **
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps [7+2,5]

** Langhantel-Curls **
- 33.5 kgs x 12 reps
- 33.5 kgs x 12 reps

Heute schlapp gefühlt, aber Plan trotzdem erfüllt. Kreuzheben war nur bisschen hässlich. V.a. bei der ersten rep vom Topsatz Null Leg Drive hinbekommen und gefühlt nur aus dem Rücken gehoben. Wurde danach aber besser, letzte rep dann recht schwer...
Überkopfdrücken mit Luft, da sollte ich auch eigentlich bis 60kgx5x5 kommen.
Klimmis sogar auch sehr gut, scheinbar ist es besser, sie nicht direkt nach dem Heben zu machen. Werd ich mal so beibehalten.
Und sogar Curls stark. Daher vollkommen zufrieden.

PS: Kann auf dem Handy (Opera) keine Symbole wie Smileys oder fettgededruckt etc. mehr auswählen. Alles ausgegraut ... @Foxi83