Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Was hab ich denn vor paar Tagen geschrieben? Verlade Dich demnächst um 15 kg mehr damit ich Recht behalten ;-) Verflixt nochmal und zugenäht haha

Hat definitiv Hoffnung gemacht
Aber erst kommen die 5x180kg

 

[pp1998]

Hat definitiv Hoffnung gemacht
Aber erst kommen die 5x180kg

Ich zitiere, frei nach meiner Tochter " Lege die 200 auf ich bin hier der Bestimmter" .

 

[JoneZ]

Ich zitiere, frei nach meiner Tochter " Lege die 200 auf ich bin hier der Bestimmter" .

Etwas Geduld, Meister

 

[pp1998]

Etwas Geduld, Meister

Gut , ich übe mich in Geduld

 

[JoneZ]

So hier wieder mein Wochenrückblick:

FitNotes Workout - Montag 2nd August 2021
Time: 17:10 – 18:45 (1h 35m)
Body Weight: 91.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [4,5+1]
- 12.5 kgs x 5 reps

** Glute-Ham Raise **
- 12 reps [Höhe: 1, Weite: 8]

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps

Beuge und Bank sehr anstrengend. Bei den Klimmis geht danach nicht mehr viel und ich komm nicht wirklich weiter... das ärgert mich etwas, will sie aber auch eigentlich nicht vorziehen.


FitNotes Workout - Mittwoch 4th August 2021
Time: 17:11 – 18:47 (1h 35m)
Body Weight: 91.1 kgs

** Paused Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 6 reps [VIDEO]

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Flüssigkreide und Gürtel]
- 167.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 33 reps [Alle 9 sec 1 rep = 5 min, 1 kurze Unterbrechung nach 27, nach der letzten rep möglichst lange hängen]

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [8+1+1]
- 35.0 kgs x 10 reps [5+3+2]

Bin mit der Technik bei der OHP nicht wirklich zufrieden. Ellbogen müssten weiter nach vorne unter die Stange und Rücken ist mir zu stark in Hohlkreuz. Aber das lern ich wohl nicht mehr
Beim Heben alten PR eingestellt, war aber auch schon recht schwer.


FitNotes Workout - Samstag 7th August 2021
Body Weight: 91.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 130.0 kgs x 5 reps

** Paused Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps [PR] [4. Fail]

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [7+1]

Beuge kraftmäßig ok, nicht zu schwer, aber technisch nicht ganz optimal. Bank hatte ich mir wenigstens 4 erhofft, nachdem die 97,5kg letztes Mal doch recht gut gingen. Aber war mir schon fast klar, war sehr müde heut.

Alles in allem nicht die beste Woche, aber ich bin zufrieden

 

[Chaser]

Gratulation zum PR

 

[JoneZ]

Gratulation zum PR

Danke

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 9th August 2021
Body Weight: 91.2 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Glute-Ham Raise **
- 15 reps [Höhe: 1, Weite: 8]
- 15 reps [Höhe: 1, Weite: 9]
- 15 reps [Höhe: 1, Weite: 10]


FitNotes Workout - Mittwoch 11th August 2021
Body Weight: 92.0 kgs

** Paused Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps [VIDEO]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 7 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Flüssigkreide und Gürtel]
- 170.0 kgs x 5 reps [PR]

** Pull Up **
- 33 reps [Alle 9 sec 1 rep = 5 min, 1 ganz kurze Unterbrechung nach 25 und letzte nur halb]

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [8+1+1, teils unsauber]


FitNotes Workout - Samstag 14th August 2021
Time: 13:49 – 15:08 (1h 18m)
Body Weight: 91.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 132.5 kgs x 5 reps

** Paused Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps [PR]

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Plank **
- 02:18

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 16th August 2021
Body Weight: 90.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 8 reps [PR]
- 117.5 kgs x 8 reps
- 117.5 kgs x 8 reps
- 117.5 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps [PR]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Glute-Ham Raise **
- 15 reps [Höhe: 1, Weite: 10]
- 15 reps [Höhe: 2, Weite: 10]
- 15 reps [Höhe: 3, Weite: 10]


FitNotes Workout - Mittwoch 18th August 2021
Body Weight: 90.8 kgs

** Paused Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [PR]
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Flüssigkreide und Gürtel]
- 170.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 33 reps [Alle 9 sec 1 rep = 5 min, 1 kurze Unterbrechung nach 25]

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [9+1]

Diese Woche keine 3. TE, da wir morgen ein paar Tage zum Wandern in den Schwarzwald fahren. Denke, nächste Woche werde ich auch noch 1-2 Einheiten leichter machen, da wir viel auf den Beinen sein werden und ich - v.a. beim Beugen und Bankdrücken - doch eine gewisse Ermüdung spüre.

Ansonsten bin ich zufrieden mit der Woche. Dass bei der Beuge nochmal 4x8 klappen, hätte ich nicht gedacht. Ok dafür auf der Bank geschwächelt, da fehlte einfach die Erholung. Beim Überkopfdrücken 4x7 zu erwarten, war natürlich sehr optimistisch, aber immerhin PR rausgeholt und bessere Technik
Beim Heben hatte ich echt das Gefühl, da wären noch paar reps gegangen hätte gern ein Video gemacht, aber bei den Hebeplattformen ist immer so viel los die letzte Zeit... naja spätestens bei den 200kg muss es klappen @pp1998

 

[aufziehvogel]

Die 200 müßten aber auch zum Greifen nah sein

 

[pp1998]

Ich zitiere, frei nach meiner Tochter " Lege die 200 auf ich bin hier der Bestimmter" .

Rezitieren hasse ich eigentlich ;-) Aber Prinzessin will doch Recht behalten

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 23rd August 2021
Body Weight: 89.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps [PR]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Paused Barbell Hip Thrust **
- 20.0 kgs x 10 reps [Mit Band um die Knie]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]


FitNotes Workout - Mittwoch 25th August 2021
Body Weight: 90.0 kgs

** Paused Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Flüssigkreide und Gürtel]
- 172.5 kgs x 5 reps [PR] [VIDEO]

** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Barbell Curl ** (Superset 1)
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Band Pull-Through ** (Superset 1)
- 15 reps [Dünnes Band]
- 15 reps [Dünnes Band]
- 15 reps [Dünnes Band]

** Pallof Press **
- 9 reps [Dünnes Band]
- 9 reps [Dünnes Band]
- 9 reps [Dünnes Band]


FitNotes Workout - Samstag 28th August 2021
Body Weight: 91.5 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 135.0 kgs x 4 reps

** Paused Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps [+]
- 100.0 kgs x 1 rep [+]
- 100.0 kgs x 1 rep

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

Wie geplant leicht in die Woche eingestiegen. Heben lief dann gut. Denke, da wäre noch eine gegangen, oder was meint ihr? Und sorry für das schlechte Filmen... aber die Fratze will ja auch keiner sehen
Gestern war ich etwas enttäuscht. Bei der Beuge im Topsatz hat es bei der ersten rep heftig ins Knie gestochen. Danach war ich verunsichert. Bei der 3. rep hat dann noch die Hüfte geknackt, dann war es ganz vorbei Hab zwar noch die 5. versucht, ist aber in den Safeties gelandet. Schade. Ich glaube, kraftmäßig wäre die drin gewesen.
Bei der Bank hat ebenfalls der Biss gefehlt. Nach den nur 3 reps aber immerhin noch zwei sichere Singles mit ca. 20-30s Pause nachgeschoben. Also auch weniger ein Kraftproblem, eher ein Kopfproblem mit den schweren Gewichten...
Aber hey paar PRs waren ja auch dabei, also nicht die schlechteste Woche

 

[JoneZ]

Diese Woche:

FitNotes Workout - Montag 30th August 2021
Body Weight: 90.0 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps [Letzte nicht ganz oben (paar cm)]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps

** Paused Barbell Hip Thrust **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Dienstag 31st August 2021
Body Weight: 90.0 kgs

** Bent-Over Dumbbell Face Pull ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Rolling Dumbbell Triceps Extensions on Ground ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Rotational Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 2nd September 2021
Body Weight: 90.7 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps [Letzte Todesgrinder]

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Flüssigkreide und Gürtel]
- 175.0 kgs x 5 reps [PR] [Bei der letzten oben Griff aufgegangen]

** Pull Up **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Barbell Curl **
- 37.5 kgs x 9 reps [PR] [5+4 (Sicherungen angebracht)]
- 37.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [12+1+1+1]


FitNotes Workout - Samstag 4th September 2021
Body Weight: 91.3 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 135.0 kgs x 5 reps [Nicht schön, aber oben]

** Paused Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [PR] [4+1]

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Dip **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

Jo passt so weit. Beim Heben muss ich mich wohl wieder an Hook Grip/Kreuzgriff gewöhnen. Beim Überkopfdrücken muss ich dringend an der Technik arbeiten. Gehe einfach zu stark ins Hohlkreuz. Fand mein Rücken diesmal nicht so gut. Rest war ganz ok.

 

[Loschder]

Gerade habe ich nachgeschaut was Chin Ups sind. Bei den Barbell Squats wollte ich auch wissen was das ist. Hast du bei den Chin Ups einen Rucksack mit Gewichten?
Früher machte ich das bei Klimmzügen.
Bei dir sind viele Spitzenwerte dabei, Respekt.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Gerade habe ich nachgeschaut was Chin Ups sind. Bei den Barbell Squats wollte ich auch wissen was das ist

Einfach fragen, wenn was unklar ist.

Hast du bei den Chin Ups einen Rucksack mit Gewichten?

Einen Dip-Gürtel

Bei dir sind viele Spitzenwerte dabei, Respekt.

Naja Spztzenwerte würde ich das jetzt nicht nennen, aber vielen Dank

 

[JoneZ]

Die letzte Trainingswoche vor 2 Wochen Urlaub:

FitNotes Workout - Montag 6th September 2021
Body Weight: 91.4 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
Endlich Extra die Bank vorgezogen

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep [Ab hier mit Gürtel]
- 122.5 kgs x 8 reps [PR]
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 6 reps
boah das war brutal. Beine haben mega gezittert, habs geradeso noch in die Ablage geschafft

** Chin Up **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps [PR] [4,5 + 1]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
Schade, den hätte ich auch gerne noch mitgenommen


FitNotes Workout - Mittwoch 8th September 2021
Body Weight: 90.6 kgs

** Barbell Squat (High Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
Rücken viel besser

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 110.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 140.0 kgs x 5 reps [Hook Grip]
- 160.0 kgs x 5 reps [Obergriff, Flüssigkreide, Gürtel]
- 177.5 kgs x 5 reps [PR] [Kreuzgriff (links Untergriff), Flüssigkreide, Gürtel]
Hook Grip Aua, Kreuzgriff ungewohnt. Topsatz entsprechend komisch von der Technik.
Hier noch ein Bild von der Regenbogenhantel:


** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Curl **
- 37.5 kgs x 10 reps [PR]
- 37.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [8+4x1]


FitNotes Workout - Donnerstag 9th September 2021
Body Weight: 90.6 kgs

** Overhead Triceps Extension With Two Dumbbells ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Rotational Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

Nochmal schön Arme & Schultern durchgepumpt

Jetzt geht's 2 Wochen ins Zillertal zum Wandern. Hab mal die Bänder mitgenommen, aber mal sehen, ob ich viel machen werde neben dem Wandern.

 

[SaschaB]

Sehr starkes Training

 

[Dany75]

Du fährst derzeit ein wahnsinns Volumen, GZ zu den PRs...

 

[JoneZ]

Bin wieder auf dem Heimweg. Habe es nur einmal geschafft, ein bisschen zu trainieren. War einfach immer zu kaputt nach dem Wandern. Aber immerhin habe ich die Bänder nicht ganz umsonst mitgenommen

FitNotes Workout - Sonntag 19th September 2021
Body Weight: 90.6 kgs

** Liegestütze **
- 15 reps [Alle Sätze EMOM]
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Curls mit Band ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 20 reps [Dickes Band]
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Band Pull-Aparts ** (Superset 1)
- 11.0 kgs x 20 reps [Dünnes Band]
- 11.0 kgs x 20 reps
- 11.0 kgs x 20 reps

Habe die Zeit im Auto genutzt, mal die Übungsbezeichnungen in der App in Deutsch zu ändern. Hoffe, jetzt ist mein Log verständlicher

Ansonsten freue ich mich, ab morgen wieder voll durchzustarten. "Leider" geht es in 4 Wochen nochmal für ne Woche weg ins Warme Daher werde ich in der Zwischenzeit wieder zu nur zwei verschiedenen Trainingseinheiten wechseln und etwas 5x5 machen.

 

[doschi]

** Band Pull-Aparts ** (Superset 1)

Ja, gute Übersetzungen....