Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Stabile Klimmzüge.

Danke war auch das Einzige, was ich im Lockdown intensiv trainieren konnte

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Juni 2021
Time: 15:50 – 17:11 (1h 21m)
Body Weight: 90.9 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
hat sich gut angefühlt heut Schulterbeweglichkeit kommt langsam

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Da hab ich mich bisschen überschätzt denke aber ich bleibe bei dem Gewicht, bis ich die 4x8 packe. Oder würdet ihr runtergehen? Finde unter 50kg sieht immer so wenig aus

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 155.0 kgs x 5 reps
Das läuft. Da ist noch Luft. Nur Griffkraft wurde langsam eng, da brauch ich nächstes Mal Kreide. Gürtel lass ich wohl noch weg, bis es richtig schwer wird.

** Pull Up **
- 10 reps [Einmal Nachgreifen nach 8, dicke Griffe]
- 8 reps [Nachgreifen nach 4 und 6]
- 6 reps [Nachgreifen nach 3, 4 und 5]

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [6+1+1]

 

[Volzotan]

Da hab ich mich bisschen überschätzt denke aber ich bleibe bei dem Gewicht, bis ich die 4x8 packe.

Ja, würde auch dabei bleiben. 50 kg ist wenig. Sollte auch schnell gehen.

 

[JoneZ]

50 kg ist wenig

 

[JoneZ]

Gerade gab es Curry von unserem Lieblingsasiaten als PWO

 

[JoneZ]

Heute wieder die kleine Pumpeinheit:

FitNotes Workout - Donnerstag 24th Juni 2021
Body Weight: 91.2 kgs

** TRX Face Pull ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** TRX Skullcrusher ** (Superset 1)
- 13 reps
- 13 reps
- 11 reps

** One-Arm Rotational Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Lean-Away Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 25th Juni 2021
Time: 14:19 – 15:40 (1h 20m)
Body Weight: 90.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps [VIDEO]
Neue Schuhe sind da. Werden nächste Woche eingeweiht.

** Paused Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps [PR]
Hätte ich nicht erwartet, dafür dass ich ewig nicht mit Pause gedrückt habe

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps [Letzte nicht ganz oben]

** Parallel Bar Dip **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
Fand ich auch ordentlich mit doch recht verkatertem Trizeps

Musste das Training von morgen vorziehen, da ich morgen früh voraussichtlich meine zweite Impfung bekomme und nicht direkt danach trainieren wollte. Man weiß ja nicht, wie mans verträgt. Dafür jetzt das WE frei. Nächste Woche muss ich dann schauen wie ichs schaff, da könnte es zeitlich etwas eng werden.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 28th Juni 2021
Time: 15:21 – 16:45 (1h 23m)
Body Weight: 90.1 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 8 reps [PR]
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 8 reps [VIDEO]
Neue Schuhe getestet. Ganz weg ist das Problem nicht, da muss ich wohl wieder mehr an der Sprunggelenksbeweglichkeit arbeiten und mal die Hyperlift-Einsätze für erhöhte Fersen testen. Aber die Schuhe waren ne gute Investition, sind sehr bequem mit genug Platz für die Zehen und geben viel Stabilität. Vor allem hab ich ein richtiges Schnäppchen gemacht
Ansonsten schlauchen die 8er schon ganz schön - vor allem bei der Hitze

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
Der letzte Satz war schon recht schwer.. aber technisch super heute. Auch sehr kontrolliert.

** Chin Up **
- 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
Da ging nix mehr.. Akku schon zu leer

** Lying Leg Curl Machine **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

Bei den Klimmis leider etwas geschwächelt, ansonsten schönes Training

 

[JoneZ]

Am Mittwoch hab ichs wegen der Arbeit nicht zum Training geschafft. Dazu dann noch ne recht kurze Nacht gehabt, sodass ich gestern Mittag recht kaputt war. Hab mich dann kurz hingelegt und nen doppelt Espresso getrunken und mich zum Training aufgerafft. Und siehe da, war gut Power da

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Juli 2021
Time: 17:53 – 19:08 (1h 15m)
Body Weight: 90.7 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
Mit den Hyperlift-Einsätzen, also insgesamt 12mm Fersenerhöhung. Hat sich gar nicht schlecht angefühlt. Denke, das ist ne ganz gute Größenordnung für die Erhöhung für mich. Denke, ich werde das auch mal bei der normalen Beuge testen.
Danach die Einsätze wieder raus, was sehr praktisch ist. Ein extra paar Schuhe mit mir rumzuschleppen würd mich schon ziemlich nerven

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
Na geht doch. Lief technisch aber auch echt rund. Unten schön die Lats und den Hintern angespannt, da kam schön Bums von unten raus

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps [Mit Flüssigkreide]
Immer noch ohne Gürtel und immer noch recht fluffig Dank der Kreide hat auch der Obergriff gut gehalten.

** Pull Up **
- 25 reps [Alle 12 sec 1 rep = 5 min]

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps [8+1+1]

Heute wird vllt daheim nochmal bisschen nachgepumpt, dann ist eine Woche Pause angesagt, da es ein bisschen in den Urlaub geht

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Freitag 2nd Juli 2021
Body Weight: 90.8 kgs

** Band Face Pull ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 20 reps [Dickes Band an Klimmzugstange]
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** TRX Skullcrusher ** (Superset 1)
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Lean-Away Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** One-Arm Rotational Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

 

[SaschaB]

Was ist hier los @JoneZ keine lust zu loggen ?

 

[JoneZ]

Was ist hier los @JoneZ keine lust zu loggen ?

Naja, hatte viel um die Ohren die letzte Zeit und mich noch nicht aufgerafft, wieder weiter zu machen...


Werde demnächst aber mal ein Update geben, wenn es was Interessantes gibt oder ich versuche mal, wöchentlichnen Rückblick zu geben wie einige andere hier.

 

[JoneZ]

Dann also mal die Trainingswoche im Rückblick. War nicht einfach, wenigstens die 3 Gym-Einheiten unterzubringen, hat aber geklappt:

FitNotes Workout - Dienstag 20th Juli 2021
Time: 17:11 – 18:43 (1h 32m)
Body Weight: 90.3 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps [Letzter Todesgrinder]

** Chin Up **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps [PR] [3+1+1]
- 10.0 kgs x 5 reps

** Glute-Ham Raise **
- 5 reps [Mehrere 5er-Sätze mit verschiedenen Einstellungen zum Rantasten]
- 7 reps [Höhe: 1, Weite: 7]
- 6 reps [Höhe: 1, Weite: 6]
- 8 reps [Höhe: 1, Weite: 8]

Das Volumen bei Beuge und Bank und dann noch die schweren Klimmis macht mich immer gut fertig
GHR war endlich mal ohne Krämpfe möglich


FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Juli 2021
Time: 17:09 – 18:34 (1h 25m)
Body Weight: 89.9 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Flüssigkreide und Gürtel]
- 162.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 30 reps [Alle 10 sec 1 rep = 5 min]

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [8+1+1]


FitNotes Workout - Sonntag 25th Juli 2021
Time: 11:49 – 13:19 (1h 29m)
Body Weight: 91.1 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 125.0 kgs x 5 reps

** Paused Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [Letzte mit etwas Schwung aus den Beinen]
- 80.0 kgs x 6 reps

** Parallel Bar Dip **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

Nachdem der schwere Tag letzte Woche gar nicht gut lief (Bei der Beuge mit 130kg die 5. rep verkackt und Bank pausiert mit 95kg zwar die 5 geschafft, aber gerade so und evtl mit Arschlupfen), lief das heute angenehm locker durch

Nächste Woche mach ich evtl mal wieder paar Videos.

 

[pp1998]

So langsam kommt der Flow. Grundsolide der Aufbau, bisserl langweilig aus meiner Perspektive aber halt erfolgreich. Bleib dran und die 200 im Heben die sind dieses Jahr dran , wenn nichts virenlastiges dazwischen kommt. Basis passt.

 

[JoneZ]

So langsam kommt der Flow. Grundsolide der Aufbau, bisserl langweilig aus meiner Perspektive aber halt erfolgreich. Bleib dran und die 200 im Heben die sind dieses Jahr dran , wenn nichts virenlastiges dazwischen kommt. Basis passt.

Danke dir
Ich muss sagen, mir macht das grad ziemlich Bock so. Ich mag es simpel
200 Heben wären natürlich nice... ich will auf jeden Fall erst mal so weiter machen mit den 5ern und hoffe, dass ich zeitnah auf 180 kg komme. Dann mal sehen

 

[pp1998]

Danke dir
Ich muss sagen, mir macht das grad ziemlich Bock so. Ich mag es simpel
200 Heben wären natürlich nice... ich will auf jeden Fall erst mal so weiter machen mit den 5ern und hoffe, dass ich zeitnah auf 180 kg komme. Dann mal sehen

Nach meiner Rechnung sind 5 *162,5 kg lockere 180 Kg , aber wie gesagt kommt Zeit kommt Kraft ;-) Weiter so .

 

[JoneZ]

Nach meiner Rechnung sind 5 *162,5 kg lockere 180 Kg , aber wie gesagt kommt Zeit kommt Kraft ;-) Weiter so .

Danke, wird schon
Ich meinte aber 5*180kg. Dann könnten evtl sogar schon 200 gehen.

 

[pp1998]

Danke, wird schon
Ich meinte aber 5*180kg. Dann könnten evtl sogar schon 200 gehen.

Stimmt ,man muss die Fünf auch Mal gerade sein lassen. Der Spruch trifft hier echt zu . Aber jetzt Gas geben

 

[JoneZ]

Hier wieder mein Wochenrückblick inkl. Video:

FitNotes Workout - Dienstag 27th Juli 2021
Time: 17:12 – 18:45 (1h 32m)
Body Weight: 91.1 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps [8. in Sicherheitsablage]
- 90.0 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps [4+1]
- 10.0 kgs x 5 reps

** Barbell Hip Thrust **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Wieder anstrengend wie Beim 3. Satz Bankdrücken musste ich in die Safeties, die aber leider eine Stufe zu tief eingestellt waren... also einmal 90kg über den Bauch gerollt- gibt Angenehmeres


FitNotes Workout - Donnerstag 29th Juli 2021
Time: 17:12 – 18:50 (1h 37m)
Body Weight: 90.5 kgs

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Overhead]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [VIDEO]
- 90.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [PR]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Flüssigkreide und Gürtel]
- 185.0 kgs x 1 rep [PR] [Verladen]
- 165.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 33 reps [Alle 9 sec 1 rep = 5 min, 2 kurze Unterbrechungen]

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [8+1+1]

War mal wieder mit dem Kopf woanders Beim Kreuzheben 20kg zu viel aufgeladen, nachdem die Scheibenaufnahme für die großen Scheiben zu kurz waren und ich alles neu mit den schmälern Scheiben aufgeladen hab. Die 185kg haben sich zunächst viel zu schwer angefühlt und nicht vom Boden gelöst. Habs dann aber nochmal probiert und eigentlich ganz sauber gezogen (im Obergriff natürlich ). Für einen "Aus-Versehen-PR" also gar nicht mal so schlecht und ich denke, wenn ich drauf vorbereitet bin, geht da auch noch etwas mehr


FitNotes Workout - Samstag 31st Juli 2021
Time: 13:40 – 15:10 (1h 29m)
Body Weight: 91.7 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [Ab hier mit Gürtel]
- 127.5 kgs x 5 reps

** Paused Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Dip **
- 25.0 kgs x 8 reps [PR]
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [6+2]

** Bodyweight Skullcrusher **
- 10 reps

Das hat sich wieder alles überraschend gut bewegt! Bei Beuge und Bank hätte ich mir jeweils sogar noch 1-2 reps zugetraut Bei der Beuge stehe ich jetzt etwas weiter, was ganz gut zu passen scheint und bei der Bank hab ich nun auch die richtige Technik für das pausierte Drücken gefunden. Darf so weiter laufen.

 

[pp1998]

185.0 kgs x 1 rep [PR] [Verladen

Was hab ich denn vor paar Tagen geschrieben? Verlade Dich demnächst um 15 kg mehr damit ich Recht behalten ;-) Verflixt nochmal und zugenäht haha