Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[JoneZ]

Es gibt ja so eine Spezies im Fitnessstudio,
die die ganze Zeit mit umgeschnallten Gürtel rumlaufen.
Und damit an der Bar sitzen, Armübungen durchführen.......

Ohja, die gibt's bei uns auch. Frage mich echt, was das soll. Total affig. Vor allem kann der Gürtel ja dann gar nicht gescheit sitzen. Wenn ich meinen fest genug ziehe, sodass er was bringt, möchte ich damit nicht durch die Gegend laufen. Drückt schon ziemlich dann. Aber ich glaube die finden das einfach voll modisch (@Foxi83 hätte da jetzt sicher ein passendes GIF zu)

 

[Volzotan]

Ohja, die gibt's bei uns auch. Frage mich echt, was das soll. Total affig. Vor allem kann der Gürtel ja dann gar nicht gescheit sitzen. Wenn ich meinen fest genug ziehe, sodass er was bringt, möchte ich damit nicht durch die Gegend laufen. Drückt schon ziemlich dann. Aber ich glaube die finden das einfach voll modisch (@Foxi83 hätte da jetzt sicher ein passendes GIF zu)

Ja und dann noch gym gloves dazu
Bei uns im gym gibts auch solche.

 

[JoneZ]

gym gloves

Muss gestehen, ganz am Anfang meiner Trainingskarriere hatte ich auch mal so welche mittlerweile finde ich es aber auch totalen Quatsch. Erschwert ja eher das Greifen als es zu erleichtern und das ganze Feeling geht verloren. Etwas Hornhaut auf den Handflächen gehört einfach dazu als Eisensportler

 

[pp1998]

Hornhaut ist quasi natürliches Magnesia und die 150 *5 bitte am Montag als erste Übung einplanen.

 

[De Hoop]

Hornhaut ist quasi natürliches Magnesia und die 150 *5 bitte am Montag als erste Übung einplanen.

Genau, quasi als Weihnachtsgeschenk

 

[pp1998]

Genau, quasi als Weihnachtsgeschenk

Mein Gedanke Keule

 

[Dicker]

Ich bin ja bekanntermaßen der schwächste Heber weit und breit. Aber ich werde Montag als dritte Übung klassisch heben (oh, Überraschung !). Da werde ich völlig sinnfrei mal die 150 x 5 versuchen. Ob ich das schaffe ist unklar . Habe ja Mitte November das letzte mal schwer gehoben.
Und für @Chaser , das ist kein Battle. Es soll viel mehr ein Ansporn für @JoneZ sein . Und natürlich ohne Zughilfen (@ederzei ) und mit Videobeweis.

 

[pp1998]

Butter bei den Fischen 5*150 ist prinzipiell nur ein Aufwärmer haha also jetzt ist J. dran

 

[Dicker]

Butter bei den Fischen 5*150 ist prinzipiell nur ein Aufwärmer haha also jetzt ist J. dran

Für dich sicher .
Bei mir ist es leben oder sterben !

 

[pp1998]

Für dich sicher .
Bei mir ist es leben oder sterben !

Digga bitte. Die packst Du doch locker 10 bis 20 Mal. Kleine Brötchen backen ist gut aber man muss ja nicht direkt eine Hobbitversion kreieren Du bist stark sehe es endlich ein

 

[Dicker]

Digga bitte. Die packst Du doch locker 10 bis 20 Mal. Kleine Brötchen backen ist gut aber man muss ja nicht direkt eine Hobbitversion kreieren Du bist stark sehe es endlich ein

Danke für die Blumen .
Ich kann dir aber versichern, 20 x 150 gehen nicht . Zur NDM habe ich 190 heben können, das war schon mehr als zu erwarten war, jetzt versuche ich im Training (ohne Adrenalin) also rund 80 % der Wettkampfbestleistung als 5er zu heben.
Und keine Bange, ich bin Realist genug um zu wissen, das meine Hebeleistung besseres Mädchenniveau ist . Und die sind dann auch noch deutlich leichter als ich .

 

[pp1998]

Danke für die Blumen .
Ich kann dir aber versichern, 20 x 150 gehen nicht . Zur NDM habe ich 190 heben können, das war schon mehr als zu erwarten war, jetzt versuche ich im Training (ohne Adrenalin) also rund 80 % der Wettkampfbestleistung als 5er zu heben.
Und keine Bange, ich bin Realist genug um zu wissen, das meine Hebeleistung besseres Mädchenniveau ist . Und die sind dann auch noch deutlich leichter als ich .

Du bist schon ein sturer Bock, erinnerst mich echt irgendwie an meinen Opa. Der war auch so bisserl seltsam.

 

[Dicker]

Du bist schon ein sturer Bock, erinnerst mich echt irgendwie an meinen Opa. Der war auch so bisserl seltsam.

Opa bin ich auch schon................mehrfach. Die älteste Enkelin ist 15.

 

[JoneZ]

Hier ist ja was los
@Dicker muss sich mal wieder was beweisen wegen mir brauchst du das nicht machen, ich weiß, ja, dass du viel stärker bist als ich. Ich brauche mich mit niemandem vergleichen, ich gehe meinen Weg und solange die Richtung stimmt, ist alles gut.

150 *5 bitte am Montag als erste Übung einplanen.

Hm ich möchte mich jetzt eigentlich wieder strikt an den Plan halten und bei der Beuge gibt es ja ne Menge Nachholbedarf... die 5x150lg im Heben müssen also wohl oder übel nach Beugen und ÜKD kommen!

Hier noch das Training von gestern:

FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 1 rep [Gürtel]
- 112.5 kgs x 5 reps [Gürtel vergessen]
- 112.5 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 5 reps
Bei dem Gewicht hatte ich mir zuletzt die Hüftschmerzen zugezogen. Diesmal aber alles gut hoffen wir, dass es so bleibt.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
Bei den ersten Sätzen dachte ich, das wird niemals was. Ging dann aber doch erstaunlich gut

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
War nicht leicht, aber geschafft

** Dr. Wolff Neck Press **
- 30.0 kgs x 40 reps
- 30.0 kgs x 35 reps
- 30.0 kgs x 30 reps

Macht echt Spaß im Moment, da ich merke, wie ich von Einheit zu Einheit stärker werde sind natürlich keine wahnsinnigen Steigerungen, aber Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut

 

[Dicker]

Hier ist ja was los
@Dicker muss sich mal wieder was beweisen wegen mir brauchst du das nicht machen,

Besser als Totengräberstimmung .
Wegen dir mache ich es auch nicht...........oder doch . Spaß bei Seite, die Idee ist schon in deinen Log geboren. Und ich habe mich gefragt ob ich das schaffen würde ? Grundsätzlich ja, die Frage ist nur ob es morgen klappt ? Ausgang ungewiß, das Video kommt..............auch bei einen scheitern. Deswegen würde die Welt nicht untergehen, auch wenn es peinlich wäre ! Und ich hebe morgen auch nach beugen und drücken

Übrigens stark auf der Bank, jetzt 95 kg .

 

[JoneZ]

Wegen dir mache ich es auch nicht...........oder doch . Spaß bei Seite, die Idee ist schon in deinen Log geboren. Und ich habe mich gefragt ob ich das schaffen würde ? Grundsätzlich ja, die Frage ist nur ob es morgen klappt ? Ausgang ungewiß, das Video kommt..............auch bei einen scheitern. Deswegen würde die Welt nicht untergehen, auch wenn es peinlich wäre ! Und ich hebe morgen auch nach beugen und drücken

Du bist und bleibst einfach ne Dramaqueen
Ich werde es morgen auch wieder versuchen, mal sehen

Übrigens stark auf der Bank, jetzt 95 kg .

Danke so sieht's aus aber wohl erst am Freitag. Vor ner Weile hast du mich noch ausgelacht, als ich 5x100kg als Ziel genannt habe. Finde ich jetzt gar nicht mehr so unrealistisch

 

[pp1998]

Du bist und bleibst einfach ne Dramaqueen

aber nur eine Kleine

 

[Dicker]

Vor ner Weile hast du mich noch ausgelacht, als ich 5x100kg als Ziel genannt habe.

Ausgelacht ? Vielleicht habe ich es optimistisch genannt, egal. Auf jeden Fal viel Erfolg für 100 x 5 auf der Bank und für die 150 x 5 im heben .

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 23rd Dezember 2019
Body Weight: 94.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
Mein aktuelles 5x5-Max wieder erreicht. War auch recht schwer. 3. Satz gefühlt schon am Limit, aber doch noch irgendwie durchgezogen
Hat sich auch komisch angefühlt heute. Obwohl ich mir fast abgewöhnt habe, in den Spiegel zu schauen, ist es noch ein anderes Feeling, wenn keiner da is..

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps [PR] [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
Nicht schlecht fürs erste Mal vor ner Weile dachte ich noch, dass ich niemals so viel über Kopf drücken werde.

Dann komplett in den Berserkermodus gewechselt die 150kg fest im Visier.

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 150.0 kgs x 5 reps [PR] [VIDEO]
zugegeben, die sahen nicht so leicht aus wie bei @Dicker , kamen aber doch ganz gut insbesondere am Gesichtsausdruck muss ich noch arbeiten
Technisch fand ich sie ganz ok, wobei vor allem bei der 5. Rep der untere Rücken im Beckenbereich etwas rund wird. Aber noch ok, denke ich. Feedback ist immer willkommen
Natürlich ist auch wieder einer ins Video gerannt ...

** Chin Up **
- 11 reps
- 7 reps
- 6 reps [+]
- 1 rep

** Plate Neck Flexion **
- 12.5 kgs x 20 reps [PR]
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps

War ein schweres und anstrengendes Training. Hatte auch insgesamt keinen guten Tag, tat aber gut, etwas Frust beim Training abzubauen. Danach noch einen sehr heißen Saunagang und dann war ich platt

Frohe Weihnachten und schöne Festtage an alle!

 

[JoneZ]

Keine Ahnung, warum der Link wieder nicht geht