Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Petz_o]

Wünsche dir einen schönen und erholsamen Urlaub

 

[JoneZ]

Schönen Urlaub, erhol Dich gut.

Danke

Schön, dass Die Bank voran geht

Ja mal sehen, was in 1,5 Wochen bei den 5ern so geht

 

[JoneZ]

Auch danke an @Dicker und @Petz_o !

 

[Volzotan]

Viel Spaß mit deinem vielen Urlaub, jonez.
Btw. aus der Mindesturlaubsspirale bin ich jetzt raus, neuer Job.

 

[pp1998]

Der eine kommt der andere geht. Viel Spass und kleine Gewichtszunahme wünsche ich Dir.)))

 

[JoneZ]

Viel Spaß mit deinem vielen Urlaub, jonez.
Btw. aus der Mindesturlaubsspirale bin ich jetzt raus, neuer Job.

Danke, werde ich haben der nächste ist dann leider erst im Oktober, also noch ewig hin

Und Glückwunsch zum neuen Job

 

[JoneZ]

Der eine kommt der andere geht. Viel Spass und kleine Gewichtszunahme wünsche ich Dir.)))

Danke, kann ich brauchen

 

[rustinxcohle]

der nächste ist dann leider erst im Oktober, also noch ewig hin

Laaaannnnggggsssaaaammm Bruder, gaannnzzz langsam jetzt

 

[JoneZ]

Laaaannnnggggsssaaaammm Bruder, gaannnzzz langsam jetzt

 

[De Hoop]

Schönen Urlaub!

 

[JoneZ]

Schönen Urlaub!

Danke

 

[Ysabet]

Schönen Urlaub!

x 2

Erhol dich gut!

 

[JoneZ]

x 2

Erhol dich gut!

Danke auch dir, Ysabet!

 

[Foxi83]

Schöne Ferien!

 

[JoneZ]

Schöne Ferien!

Danke, Foxi

 

[Dany75]

Genieß die Ferien..

 

[JoneZ]

Ich bin wieder da

Gestern Abend angekommen, Urlaub war super erholsam. Heute endlich wieder Training und Einstieg in Stronglifts 5x5

FitNotes Workout - Samstag 17th August 2019
Body Weight: 89.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [Overhead]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
Meine ersten Low Bar Squats, also noch sehr ungewohnt. Nach ein paar Sätzen ging's aber. Wobei ich mir auch nicht sicher, ob die Hantelposition so passt. Habe einfach die tiefste Stelle gesucht, an der die Hantel nicht rollt. Ist aber ein viel geringerer Unterschied als ich dachte
Und wie greift ihr? Daumen um die Stange oder nicht? Glaube, der offene Griff gefällt mir besser, aber mal sehen, wie sicher er bei höheren Gewichten ist.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Gefällt mir echt gut die Übung in der Ausführung nach Rippetoe belastet den unteren Rücken tatsächlich viel weniger als die BB-Variante ohne Absetzen und den oberen Rücken auch gut gespürt

** Parallel Bar Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Joa, war alles noch recht leicht. Erst mal an die neuen Übungen gewöhnen. Konnte die Pausen auch überall sehr kurz halten. Nur Bank und die Dips danach waren jetzt nicht sooo leicht, aber da geht schon überall noch was

Bei den Überkopfbeugen hat es einmal rechts im ISG-Bereich geknackt seitdem etwas Schmerzen in dem Bereich, Training ging aber problemlos. Ich glaube, es hat sich eine Blockade gelöst die mich schon seit ein paar Tagen ärgert.. naja nicht so schlimm.

Montag geht's weiter

 

[Foxi83]

Urlaub war super erholsam

Keine Thirst Trap Beach Selfies für uns?

 

[rustinxcohle]

Ist aber ein viel geringerer Unterschied als ich dachte

Ist bei mir auch so. Ich greife die Stange mit Daumen, der offene Griff führt bei mir zu Bizepssehnenproblemen und die Ablange wird zu tief, wohl auch unbewusst.

belastet den unteren Rücken tatsächlich viel weniger als die BB-Variante ohne Absetzen und den oberen Rücken auch gut gespürt

Auf jeden Fall. Werde das auch nochmal richtig pushen, mal sehen was da gehen kann.

 

[Volzotan]

Willkommen zurück, jonez.

Meine ersten Low Bar Squats, also noch sehr ungewohnt. Nach ein paar Sätzen ging's aber. Wobei ich mir auch nicht sicher, ob die Hantelposition so passt. Habe einfach die tiefste Stelle gesucht, an der die Hantel nicht rollt. Ist aber ein viel geringerer Unterschied als ich dachte
Und wie greift ihr? Daumen um die Stange oder nicht? Glaube, der offene Griff gefällt mir besser, aber mal sehen, wie sicher er bei höheren Gewichten ist.

Ich komme auch nicht gut klar mit dieser Variante. Fühlt sich immer an, als werde ich jeden Moment zusammengefaltet. Und als rutscht die Hantel gleich runter.
Ich greife deshalb auch mit Daumen um die Stange, sonst hätte ich noch mehr Angst als so schon vor dieser Übung.