Train hard, eat right, play to win!

[Jon.ass]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Gestern gewonnen, ich hatte aber keine nennenswerten Aktionen.

Bis Mittwoch habe ich noch viel zu tun, dann ebbt das aber langsam ab und spätestens Donnerstag Abend gehts wieder mit dem Krafttraining los. Habe mir auch vorgenommen vermehrt Sprint und Sprungeinheiten in den Freistunden einzuschieben. Der Kraftraum hat leider so scheiß Öffnungszeiten, dass ich da selten rein kann. Durch die Sprint/Sprungeinheiten könnte ich auch in dem BEreich mal voran kommen. Ist natürlich kein Ersatz für Kraft, aber wird auch was bringen.

 

[Jon.ass]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Training geschafft heute

Bankdrücken
3x80kg
3x90kg
3x102,5kg
5x80kg
5x85kg
5x82,5kg

Kniebuegen
10x60kg
8x85kg
8x70kg
Bewegungsgewöhnung (sehr tief), morgen schwer. So kann ich evtl etwas Muskelkater vorbeugen.

Ring Dips
3x max

Klimmzüge
6x6Wdh weit

Bauch, Hals, Füße.

Freu mich, dass es geklappt hat mit dem Training

 

[Jon.ass]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Training 13.5.

Kniebeuge
3x80kg
3x90kg
3x105kg
3x110kg (PR)
5x90kg
5x90kg

Bankdrücken
3x80kg
3x90kg
3x102,5kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Dazwischen Klimmzüge, insgesamt ca. 40

Rindips
2x max

Fazit: Schöne Squats, schöner Muskelkater.

 

[ElfenKiller]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Gutes Beugen, klappt doch!

 

[Eisenfresser]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Starke Beuge!!! Gratulation!!!




Gruß Eisi

 

[Jon.ass]

AW: Train hard, eat right, play to win!

In Relation... ja Danke euch beiden!

 

[Sergio]

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Ich schätze das waren backsquats ?

Falls ja, hast du das Gefühl das die Frontsquaterei was dazu beigetragen hat ?

 

[Jon.ass]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Ja, waren Backsquats. Kann gut sein, dass die Frontsquats ne Rolle gespielt haben. Hab die ja immer extrem tief gemacht und war/bin auch der Meinung, dass meine Quads relativ schwach sind/waren... Aber kann es jetzt nicht darauf zurück führen!

Training 15.05. (4 Std schlaf...)

standing Military Press
3x35kg
3x45kg
3x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Kreuzheben
3x120kg
3x130kg
3x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

unterstüztes stehendes(!) Ausrollen
3x max (4-1 Wdh )
Einfach ne Hantelstange nehmen, Gummibänder unter die Fußsohle und um die Stange und dann kommen die auf Spannung beim ausrollen und unterstützen in der schiwerigen Phase. ROM war nahezu maximal, geht 10x mehr aufn Bauch/Core als knienedes Ausrollen. Empfehlenswert, mach davon mal n Video!

 

[Mack51]

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Klingt echt eckelitsch.....
Bin aufs Vid gespannt.

Nette Werte. Geht was bei dir!

 

[Jon.ass]

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Verdammt, der Muskelkater im Bauch ist heute noch krasser als gestern! Geile Übung!

 

[Mack51]

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Kenne ich nur zu gut.
Einen Tag danach denkste: Oh Shit that hurts.
Aber an Tag 2...... Oh my God.........
Was net killt macht härter. Im Falle des Bauches auch nicht das schlechteste ;-)

 

[Jon.ass]

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Ausbelastungstest
1,5km/h alle 4mins hoch.

Bin bis 16km/h in Minute 24-28 gekommen. Stufe danach ging nicht mehr. Laktat war "nur" 7,8 mmol und VO2max bei 54 ml/kg/min. Interessante Werte, aber ich hasse Ausdauer trotzdem! Lahmer scheiß. Hoffentlich kann ich nachher noch squatten.

 

[Mack51]

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aber ich hasse Ausdauer trotzdem! Lahmer scheiß. Hoffentlich kann ich nachher noch squatten.

Mein Reden!!!!

 

[Jon.ass]

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Also insgesamt gutes Pensum heute, erinnert mich an Köln:

Beachvolleyball 90mins

Ausbelastungstest 30mins

kurzes Krafttraining

3x5 Medizinballsprünge/Schocken

Squats
3x90kg
3x100kg
3x112,5kg (zweiter war nicht ganz parallel, dritter dafür wieder...)

 

[Solos]

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Beachvolleyball 90mins

Ausbelastungstest 30mins

kurzes Krafttraining

3x5 Medizinballsprünge/Schocken

Squats
3x90kg
3x100kg
3x112,5kg (zweiter war nicht ganz parallel, dritter dafür wieder...)

ts ts, schnellkräftige übungen nach ausbelastungstest und beachvolleyball.....zur festigung langsamer bewegungsmuster oder was

bei den relativen vo2max werten scheinst aber ja eh mehr der ausdauertyp zu sein

 

[Jon.ass]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Mir wär das peinlich, mich mit so einer Antwort zurück zu melden!

 

[Solos]

AW: Train hard, eat right, play to win!

och lass mich doch ein bischen sticheln

die vo2max werte sind doch ordentlich, vor allem bei deinem pensum an "ausdauertraining". zeigt sich ja auch immer wieder an so geschichten wie burpees und co.. vielleicht bist du doch mehr der "ausdauertyp"?

gruß

 

[Sergio]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Wie misst man sowas ?

 

[Solos]

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Spiro:

http://de.wikipedia.org/wiki/Spiroergometrie

 

[Jon.ass]

AW: Train hard, eat right, play to win!

Eija was heißt Ausdauertyp?! Ich habe auch mal recht ambitioniert Ausdauersport betrieben. Also 10km, mit Trainingsplan und Intervalläufen etc etc. Da bin ich auch nicht unter 43min gekommen. Aber von dort habe ich bestimmt einen gewissen Grad an Grundlagenausdauer übers Studium bis jetzt mitgeschleppt. Hab ja auch nie nichts gemacht!
Ich bin einfach von allem etwas, aber nichts richtig. Bin halt nicht verwöhnt von der Genetik, aber ist schon ok. Kraftwerte steigen ja einigermaßen zur Zeit. Ab Samstag 3 Wochen ohne Spiel...