Torstens Kraft-Log

[torstenh]

Training vom 14.11.2014 – Arme - 5 x 5

Am Freitag wurden noch die Arme gequält und es lief ganz gut. Hatte keinen 100%igen Fokus aber es war ok.


Ich hab nach dem Training mal meinen rechten Arm im angespannten Zustand gemessen. Sind 43 cm.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Pushdowns an der Taurusbar

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

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B1 - Scullcrusher

5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.
5 x 19 kg p. S.

-----------------------------------------------

C1 - Pushdowns am Seil

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

C2 - Scottcurls

5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

 

[pp1998]

Noch etwas und du bist bei 18 inch. Dann darf man sich auch Bodybuilder nennen ha ha. Deine Einheiten mit der klaren Struktur lesen sich erwartungsvoll dahingehend. Gib gas nur noch 3 cm ;-)

 

[torstenh]

Hehe. Auf jeden fall. *g* Bin gespannt wo ich noch lande, im Moment hab ich ein echt gutes Gefühl und scheine den richtigen Weg zu gehen.

 

[torstenh]

Training vom 17.11.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Sehr gute Einheit. Mir hats gefallen. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
4 x 90 Kg
3 x 90 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg

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B1 - Pullover

5 x 34 Kg
5 x 34 Kg
5 x 34 Kg
5 x 34 Kg
5 x 34 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig

5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.
5 x 25 Kg p. S.

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C1 - KH-Flys auf der Schrägbank

12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
10 x 15 Kg p. S.
10 x 15 Kg p. S.

C2 - V-Bar-Rudern sitzend

12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
9 x 65 Kg

 

[torstenh]

Training vom 18.11.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Sau geil. *g* 100er-Marke 5 x 5 geknackt, beim nächsten mal dann 102,5 kg. Sehr schön.

Meine Ausführung bei den Squats wird immer besser. Noch vor ein paar Wochen hatte ich lange nicht so einen stabilen Stand etc. Super Gefühl.

Der Rest lief natürlich auch wieder super.

Ich frag mich ab und zu wo ich schon wäre wenn ich meine Verletzungen nicht gehabt hätte. Egal. Nur das hier und jetzt zählt.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg

A2 - Leg-Curls

5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg
5 x 50 Kg

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B1 - Beinstrecken

12 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg
12 x 62,5 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
11 x 2,5 kg
8 x 2,5 kg

 

[torstenh]

Training vom 20.11.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Das Training lief ganz gut. Meine "rechte" Schulter macht mir etwas Probleme beim LH-Schulterdrücken. Das muss ich mal im Auge behalten und ggfls. vermehrt Rehaübungen einbauen. Mal schauen.

Evtl. wechsel ich auch vom 5 x 5 zu einem 3 x 8 um etwas Gewicht von der Schulter zu nehmen. Eigentlich wollte ich aber erst im neuen Jahr mit neuen Plänen anfangen. Abwarten.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
4 x 62,5 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
4 x 82,5 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Arnold press

5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.
5 x 21 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 92,5 Kg
5 x 92,5Kg
5 x 92,5 Kg
5 x 92,5 Kg
4 x 92,5 Kg

-----------------------------------------------

C1 - Reverse Flys

12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
10 x 9 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
9 x 22,5 Kg

 

[torstenh]

Training vom 21.11.2014 – Arme - 5 x 5

Sehr schönes Training. Hab zwar etwas abgekürzt aber es hat gelangt, ich fühlte mich danach gut ausgelastet.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Pushdowns an der Taurusbar

5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
4 x BW + 5
4 x BW + 5

-----------------------------------------------

B1 - Scullcrusher

5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.
5 x 20 kg p. S.

-----------------------------------------------

SZ-Curls im stehen (30 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

 

[pp1998]

Die Gewichte lesen sich gut und auch mit steigender Tendenz , deutlich wahrnehmbar. Weiter so.

 

[torstenh]

Danke.


Training vom 24.11.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Konnte mich wieder etwas steigern. Beim nächsten mal fallen die 90 Kg im Bankdrücken.

Beim Kurzhantelrudern beidseitig fehlen mir 5 kg - Scheiben. Da werd ich bald mal welche kaufen müssen.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
4 x 90 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Pullover

5 x 36 Kg
5 x 36 Kg
5 x 36 Kg
5 x 36 Kg
5 x 36 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig

5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.

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C1 - KH-Flys auf der Schrägbank

12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.

C2 - V-Bar-Rudern sitzend

12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg

 

[torstenh]

Training vom 25.11.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Das Training war ganz ok. Ich konnte mich zwar konzentrieren aber ich kam nicht richtig ins Training. Da wäre mehr gegangen bei den Kniebeugen. Außerdem hab ich seit zwei Tagen komische Knieschmerzen, keine Ahnung wo die her kommen. Hab aber das Gefühl das es heute etwas besser ist.

Langsam gehen mir die passenden Gewichtsscheiben aus. Da muss ich jetzt wirklich was dran ändern. Bei den LEg-Curls wollte ich auf 52,5 kg aufstocken aber ging nicht, passte nicht mehr drauf. Somit hab ich halt 45 kg genommen und 5 x 8 gemacht, ging auch gut rein.

Beinheben lass ich das Zusatzgewicht weg und versuch die Ausführung noch intensiver zu gestalten in dem ich die Beine oben kurz halte und dann langsam ablasse.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

A2 - Leg-Curls

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
8 x 65 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x
12 x
12 x
11 x
9 x

 

[torstenh]

Training vom 27.11.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Lief echt super. Hab mich echt gut konzentrieren können. Kein Zwicken in der Schulter oder ähnliches wie beim letzten mal.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg
5 x 62,5 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Arnold press

5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.
5 x 22 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 92,5 Kg
5 x 92,5Kg
5 x 92,5 Kg
5 x 92,5 Kg
5 x 92,5 Kg

-----------------------------------------------

C1 - Reverse Flys

12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg
12 x 22,5 Kg

 

[torstenh]

Training vom 28.11.2014 – Arme - 5 x 5

Gutes Training. Bei den Klimmzügen hab ich mich leicht verschlechtert, liegt aber daran das ich im Moment wieder zugenommen habe, gut einen bis zwei Kilo mehr als letzte Woche. *g*

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Pushdowns an der Taurusbar

5 x 39 kg
5 x 39 kg
5 x 39 kg
5 x 39 kg
4 x 39 kg

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg

-----------------------------------------------

B1 - Scullcrusher

5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 21 kg p. S.
5 x 21 kg p. S.
5 x 21 kg p. S.
5 x 21 kg p. S.
5 x 21 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 01.12.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

90 kg geknackt, beim nächsten Training dann 92,5 kg. Die 100er Marke werde ich dieses Jahr wohl nicht schaffen. *g* Aber macht nichts, die fällt noch früh genug.

Hab das Training etwas gekürzt, meine Frau hatte Geburtstag.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
4 x 85 Kg

-----------------------------------------------

B1 - Pullover

5 x 38 Kg
5 x 38 Kg
5 x 38 Kg
5 x 38 Kg
5 x 38 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig

5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 02.12.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Ich kam wieder nicht richtig ins Training, zum Schluss der Kniebeugen wurde es zwar besser aber nicht 100 %ig. Keine Ahnung worans lag. Naja. Zumindest konnte ich mich um eine Wh. steigern. Nächstes mal werden die 102,5 geknackt.

Knieschmerzen hatte ich keine mehr, weder vor noch während dem Training.

Der Rest lief gut.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

A2 - Leg-Curls

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x
12 x
12 x
12 x
10 x

 

[torstenh]

Training vom 05.12.2014 – Arme - 5 x 5

Armtraining am Freitag lief gut.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Pushdowns an der Taurusbar

5 x 39 kg
5 x 39 kg
5 x 39 kg
5 x 39 kg
5 x 39 kg

A2 - Klimmzug enger UG

5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg

-----------------------------------------------

B1 - Scullcrusher

5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

B2 - KH-Curls im sitzen

5 x 21,5 kg p. S.
5 x 21,5 kg p. S.
5 x 21,5 kg p. S.
5 x 21,5 kg p. S.
5 x 21,5 kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 08.12.2014 – Brust und oberer Rücken - 5 x 5

Hmm. Das war wieder so ein Training wo ich anfangs dachte da geht heute überhaupt nichts. Der erste Satz mit den 92,5 kg kam mir vor als wären Scheiben zu viel drauf. *g*

Aber dann, von Satz zu Satz merkte ich das geht aber komischerweise verdammt gut und dann der letzte Satz, BOOM, ganz locker die 5 Wh. gedrückt aber wirklich locker. Ich hab vielleicht Augen gemacht. Beim nächsten mal die 95 kg. *har har har*

Ob ich die 100 kg noch schaffe dieses Jahr? Vielleicht 97,5 kg? Bin gespannt wie es weitergeht.

Trotz allem merke ich das der Plan mir langsam keinen Spaß mehr macht, da muss endlich der neue Plan her. Ich gedulde mich noch bis nach Neujahr, dann gehts aber auch in die vollen. Diät und neuer Plan. *g* Freu mich schon.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Bankdrücken

5 x 92,5 Kg
5 x 92,5 Kg
5 x 92,5 Kg
5 x 92,5 Kg
5 x 92,5 Kg

A2 - LH-Rudern (vorgebeugt)

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

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B1 - Pullover

5 x 41 Kg
5 x 41 Kg
5 x 41 Kg
5 x 41 Kg
4 x 41 Kg

B2 - KH-Rudern beidseitig (mit Stopp oben und Schultern ganz hochgezogen)

5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.
5 x 27 Kg p. S.

 

[torstenh]

Training vom 09.12.2014 – Beine und Bauch - 5 x 5

Es lief gut. Beim nächsten mal 105 kg Kniebeugen.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- Kniebeugen

5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

A2 - Leg-Curls

8 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg

-----------------------------------------------

B1 - Beinstrecken

12 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
12 x 67,5 Kg
10 x 67,5 Kg

B2 - Gestrecktes Beinheben

12 x
12 x
12 x
12 x
11 x

 

[torstenh]

Training vom 11.12.2014 – Schultern und Lat - 5 x 5

Was für ein Training. Bin da quasi so durchgerannt. Konnte alles knacken. Besser konnte es nicht laufen. Bin sehr zufrieden.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz, 60 Sek. Pause):

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg


A2 - LAT-Zug

5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg

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B1 - Arnold press

5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.
5 x 23 Kg p. S.

B2 - V-Bar Pulldowns

5 x 95 Kg
5 x 95Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg

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C1 - Reverse Flys

12 x 10 Kg p. S.
12 x 10 Kg p. S.
12 x 10 Kg p. S.
12 x 10 Kg p. S.
12 x 10 Kg p. S.

C2 - Pulldowns m. gestr. Armen

12 x 23,5 Kg
12 x 23,5 Kg
12 x 23,5 Kg
12 x 23,5 Kg
12 x 23,5 Kg

 

[Gast]

A1- LH-Schulterdrücken

5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg

machst du die volle rom, bis die hantel das schlüsselbein berührt??

 

[torstenh]

Ich gehe bei dem Gewicht bis unters Kinn, die volle Rom mache ich nur mit etwas weniger Gewicht und dann aber mit mehr Wiederholungen. Das funktioniert bei mir sehr gut.

Das bedeutet das ich früher oder später die volle rom auch mit 65 kg machen werde.