Torstens Kraft-Log

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 14.01.2014 – Beine und Bauch nach GVT

Training lief super. Hab mich stark gefühlt und hab alles geschafft. Muskelkater? OH JA!

Bei den Kniebeugen werde ich auf 73 kg erhöhen, bei den Leg-Curls werde ich nun zum ersten mal zwei kg mehr auflegen und somit bei 29 kg landen. Wadenheben erhöhe ich auf 75 kg.

Die Situps auf der Schrägbank waren sehr intensiv und ich habe im ganzen Bauch Muskelkater. So kanns weitergehen.



Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


10 x 10 A1 Kniebeugen - 70 Kg

10 x 10 A2 Leg-Curls - 27 Kg


3 x 15 B1 Wadenheben - 72,5 Kg

3 x 15 B2 Situps auf der Schrägbank negativ

 

[torstenh]

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Gestern 30 Minuten aufm Ergometer.

 

[torstenh]

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Training vom 16.01.2014 – Schultern und Lat nach GVT / Regeneration



Wahnsinn. Ich hätte nicht gedacht das ich nach der Regphase direkt alles schaffe. Boah war das ein Horror. Ab dem fünften Satz Schmerzen nach jedem Satz, einfach krank aber genial.

Ich bin verdammt zufrieden, danach hab ich mir erstmal nen ganzen Pott Ben & Jerry´s Karamell Sutra reingezogen.

Beim LH-Schulterdrücken geh ich auf 50 kg, beim Lat-Zug auf 67 kg, Reverse-Flys auf 7 kg und Pulldowns mit gestreckten Armen auf 26 kg.


Hier meine Einheiten:


10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 48 Kg

10 x 10 A2 Lat-Zug - 64,5 Kg


3 x 15 B1 Reverse-Flys - 6 Kg

3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 25 Kg

 

[torstenh]

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Training vom 17.01.2014 – Arme nach GVT / Regeneration

Lief alles sehr gut. Hatte nach dem Training endlich mal das Gefühl den Bizeps und Trizeps getroffen zu haben.

Bei den SZ-Curls muss noch was drauf, dort gehe ich auf 22 kg hoch.

Pushdowns geh ich auf 27 kg.

Die Dips zum schluss waren echt heftig. Gefällt mir viel besser so.

Bei den KH-Curls hab ich zu viel Gewicht im ersten Satz gehabt. Hab mit 21 kg p. S. angefangen und daher nur 10 Wh. geschafft, den zweiten und dritten Satz mit 17 kg war schon besser. Nächstes mal fang ich dann mit 17 kg. p. S. an.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Pushdowns - 25 kg

10 x 10 A2 SZ-Curls - 19 kg


3 x 15 B1 Dips - BW (1. Satz 15 Wh., 2. Satz 12 Wh., 3. Satz 10 Wh.)

3 x 15 B2 KH-Curls - 21 / 17 Kg (10 Wh. pro Satz)

 

[torstenh]

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Training vom 20.01.2014 - Brust und oberer Rücken nach GVT

Das war mal wieder so ein typisches Training bei dem ich am Anfang gedacht habe, scheiße, es geht garnichts. Aber dann gings doch erstaunlich gut.

A-Übungen alle Wiederholungen geschafft und somit darf ich auflegen. Bankdrücken geh ich auf 72,5 kg, LH-Rudern auf 70,5 kg. Flys und V-Bar-Rudern bleibt.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

10 x 10 A1 Bankdrücken - 70 Kg

10 x 10 A2 LH-Rudern - 68 Kg


3 x 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 14 Kg p. S. (dritter Satz 13 Wh.)

3 x 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 54,5 Kg (dritter Satz 13 Wh.)

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Ich war jetzt seit letzter Woche Dienstag krank und habe keinen Sport mehr machen können.

Am Montag möchte ich wieder starten.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Soooooooooooo. Nach ca. zwei Wochen Krankheit (Erklältung), hatte ich gestern wieder mein erstes Training.

Wir haben aber nicht mit GVT weiter gemacht sondern wir machen jetzt einen Vierer-Split, mit Achtern und Supersätzen und 60 Sekunden Pause zwischen den Supersätzen weiter. Wir brauchen einfach mal wieder Abwechslung.

An den Übungen hat sich ansich nichts geändert außer das ich zwei hinzugefügt habe. CableCross und V-Bar-Pulldowns.

Das Training gestaltete sich recht locker weil ich wegen der Erkältung einfach ganz locker anfangen wollte.

Mal sehen ob ich noch was änder oder obs so bleibt. Spaß hat es auf jeden fall wieder gemacht.

Jede Übung wurde sehr sauber ausgeführt und im letzten Satz wurde aufgehört und nicht bis all out weiter trainiert.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

8 x 72,5 Kg
8 x 72,5 Kg
8 x 72,5 Kg

SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)

8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg

-----------------------------------------------

SS2 KH-Flys auf der Schrägbank

8 x 14 Kg p. S.
8 x 14 Kg p. S.
8 x 14 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern sitzend

8 x 54,5 Kg
8 x 54,5 Kg
8 x 54,5 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Cable-Cross

8 x 12,5 Kg p. S.
8 x 12,5 Kg p. S.
8 x 12,5 Kg p. S.

SS3 V-Bar-Pulldowns

8 x 54,5 Kg
8 x 54,5 Kg
8 x 54,5 Kg

 

[torstenh]

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Training vom 04.02.2014 – Beine und Bauch

Das Training lief gut. Natürlich noch ein Einstiegstraining ohne MV und mit wenig Gewicht. Zu den Standardübungen aus dem GVT-Plan wurden noch zwei Übungen hinzugefügt. Beinstrecken und KH-Ausfallschritte.

Bei den Ausfallschritten musste ich wegen starkem ziehen im Unterschenkel schon beim zweiten Satz aufhören aber das war kein Problem. Ich kenne das gut bei den Ausfallschritten. Das wird noch.



Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

8 x 73 Kg
8 x 73 Kg
8 x 73 Kg

SS1 Legcurls

8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg

-----------------------------------------------

SS2 Beinstrecken

8 x 50 Kg p. S.
8 x 50 Kg p. S.
8 x 50 Kg p. S.

SS2 Wadenheben

8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
8 x 77 Kg

-----------------------------------------------

SS3 KH-Ausfallschritte

8 x 14 Kg p. S.
8 x 14 Kg p. S.
8 x 14 Kg p. S.

SS3 Situps auf der Schrägbank

8 x BW Kg
8 x BW Kg
8 x BW Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 06.02.2014 – Schultern und Lat

Training war sehr schön. Alles sehr sauber und konzentriert und nicht übertrieben. Nächste Woche geht es erst so richtig los.


Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 LH-Schulterdrücken

8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg

SS1 LAT-Zug

8 x 67 Kg
8 x 67 Kg
8 x 67 Kg

-----------------------------------------------

SS2 Reverse-Flys

8 x 7 Kg p. S.
8 x 7 Kg p. S.
8 x 7 Kg p. S.

SS2 Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 26 Kg
8 x 26 Kg
8 x 26 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Seilzug nach hinten (keine Ahnung wie die Übung heißt )

8 x 7 Kg
8 x 7 Kg
8 x 7 Kg

SS3 Shrugs

8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
8 x 70 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 07.02.2014 – Arme

Ich glaub das war das letzte Armtraining, irgendwie geht mir das zu schnell. *g* Ich werde versuchen die Übungen in die anderen Trainingstage zu packen.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Pushdowns am Seil

8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg

SS1 Klimmzug im engen Untergriff

8 x BW
8 x BW
8 x BW

-----------------------------------------------

SS2 Kickbacks

8 x 7 Kg p. S.
8 x 7 Kg p. S.
8 x 7 Kg p. S.

SS2 KH-Curls

8 x 22 Kg
8 x 22 Kg
8 x 22 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Pushdowns

8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg

SS3 SZ-Scottcurls

8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 11.02.2014 – Brust, oberer Rücken und Arme

Training lief gut.

Beim LH-Rudern geh ich auf 74 kg hoch, bei den Fliegenden geh ich auf 15 p. S., V-Bar-Rudern im sitzen werde ich auf 58 kg aufstocken, bei den Pushdowns am Seil auf 27 kg und bei den V-Bar - Pulldowns geh ich auf 62 kg.

Ich hatte einen komischen Schmerz beim Bankdrücken im linken Arm. Kann mir im Moment nicht erklären woher der wieder kommt. Naja. Mal beobachten.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

8 x 75 Kg
8 x 75 Kg
11 x 75 Kg

SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)

8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
13 x 72 Kg

-----------------------------------------------

SS2 KH-Flys auf der Schrägbank

8 x 14 Kg p. S.
8 x 14 Kg p. S.
15 x 14 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern sitzend

8 x 56 Kg
8 x 56 Kg
16 x 56 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Cable-Cross

8 x 12,5 Kg p. S.
8 x 12,5 Kg p. S.
11 x 12,5 Kg p. S.

SS3 V-Bar-Pulldowns

8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
12 x 60 Kg

-----------------------------------------------

SS1 Pushdowns am Seil

8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
15 x 25 Kg

SS1 Klimmzug im engen Untergriff

7 x BW
6 x BW
5 x BW

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 12.02.2014 – Beine und Bauch

Outch. Das gibt ordentlichen Muskelkater.

Hab soweit alles geschafft, bis auf die Ausfallschritte, da hab ich ein fieses ziehen im Gluteus nach dem zweiten Satz bekommen.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

8 x 75 Kg
8 x 75 Kg
14 x 75 Kg

SS1 Legcurls

8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
15 x 30 Kg

-----------------------------------------------

SS2 Beinstrecken

8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
15 x 50 Kg

SS2 Wadenheben

8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
14 x 80 Kg

-----------------------------------------------

SS3 KH-Ausfallschritte

8 x 14 Kg p. S.
8 x 14 Kg p. S.
0 x 14 Kg p. S.

SS3 Situps auf der Schrägbank

8 x BW Kg
8 x BW Kg
14 x BW Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 14.02.2014 – Schultern und Lat

Das Training am Freitag lief sehr gut.



Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 LH-Schulterdrücken

8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
11 x 50 Kg

SS1 LAT-Zug

8 x 67 Kg
8 x 67 Kg
13 x 67 Kg

-----------------------------------------------

SS2 Reverse-Flys

8 x 7 Kg p. S.
8 x 7 Kg p. S.
16 x 7 Kg p. S.

SS2 Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 26 Kg
8 x 26 Kg
11 x 26 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Seilzug nach hinten (keine Ahnung wie die Übung heißt )

8 x 7 Kg
8 x 7 Kg
13 x 7 Kg

SS3 Shrugs

8 x 70 Kg
8 x 70 Kg
14 x 70 Kg

-----------------------------------------------

SS4 Kickbacks

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg


SS4 KH-Curls

8 x 21 kg
8 x 21 kg
11 x 21 kg


Training vom 17.02.2014 – Brust, oberer Rücken und Arme

Es lief sehr gut. Langsam kommt die alte Stärke zurück. Bis jetzt spüre ich meine Schulter nicht und ich achte darauf technisch alles richtig zu machen.

Die KG werden nur langsam in kleinen Schritten erhöht.

Ich glaube ich werde die Armübungen auf den Beintag legen, nach dem gestrigen Training kommt da nämlich nicht viel zu stande. Mal sehen.

Vielleicht mach ich auch nach jedem Training etwas Arme. Abwarten. *g*


Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

8 x 75 Kg
8 x 75 Kg
14 x 75 Kg

SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)

8 x 74 Kg
8 x 74 Kg
13 x 74 Kg

-----------------------------------------------

SS2 KH-Flys auf der Schrägbank

8 x 15 Kg p. S.
8 x 15 Kg p. S.
12 x 15 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern sitzend

8 x 58 Kg
8 x 58 Kg
16 x 58 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Cable-Cross

8 x 12,5 Kg p. S.
8 x 12,5 Kg p. S.
13 x 12,5 Kg p. S.

SS3 V-Bar-Pulldowns

8 x 62 Kg
8 x 62 Kg
13 x 62 Kg

-----------------------------------------------

SS4 Pushdowns am Seil

8 x 27 Kg
8 x 27 Kg
11 x 27 Kg

SS4 Klimmzug im engen Untergriff

7 x BW
7 x BW
6 x BW

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 19.02.2014 – Beine und Bauch

Alles ordentlich geschafft. Geniales Training.

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

8 x 78 Kg
8 x 78 Kg
12 x 78 Kg

SS1 Legcurls

8 x 32 Kg
8 x 32 Kg
14 x 32 Kg

-----------------------------------------------

SS2 Beinstrecken

8 x 55 Kg
8 x 55 Kg
14 x 55 Kg

SS2 Wadenheben

8 x 83 Kg
8 x 83 Kg
15 x 83 Kg

-----------------------------------------------

SS3 KH-Ausfallschritte

8 x 14 Kg p. S.
8 x 14 Kg p. S.
17 x 14 Kg p. S.

SS3 Situps auf der Schrägbank

8 x BW + 5 Kg
8 x BW + 5 Kg
14 x BW + 5 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 20.02.2014 – Schultern und Lat

Hab mich wirklich stark gefühlt. Das hat man dann auch im Training gemerkt.

Alles geschafft und überall kann ich auflegen.

Aber ab nächste Woche gibt es einen neuen Plan. Wir werden vom 3er-Split auf einen 2er-Split wechseln, somit trainieren wir die Muskelgruppen jeweils zwei mal die Woche. Mal sehen wie wir das vertragen. Natürlich weiterhin im Supersatz-Style. Das geht schön schnell und haut gut rein.

Heute zum Abschluss noch mal Brust und oberer Rücken nach altem Plan.



Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 LH-Schulterdrücken

8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
13 x 50 Kg

SS1 LAT-Zug

8 x 69 Kg
8 x 69 Kg
13 x 69 Kg

-----------------------------------------------

SS2 Reverse-Flys

8 x 8 Kg p. S.
8 x 8 Kg p. S.
17 x 8 Kg p. S.

SS2 Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 26 Kg
8 x 26 Kg
13 x 26 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Seilzug nach hinten (keine Ahnung wie die Übung heißt )

8 x 8,5 Kg
8 x 8,5 Kg
13 x 8,5 Kg

SS3 Shrugs

8 x 72 Kg
8 x 72 Kg
20 x 72 Kg

-----------------------------------------------

SS4 Kickbacks

8 x 8,5 kg
8 x 8,5 kg
18 x 8,5 kg


SS4 KH-Curls

8 x 21 kg
8 x 21 kg
12 x 21 kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Neuer Plan - Training vom 24.02.2014 - Beine, Schultern, Arme und Bauch

Hups. Hab den letzten Plan vergessen zu posten. Naja, nun auch egal.

Soooo. Es war soweit. Wir haben unseren neuen Plan ausprobiert. Verdammt harter Plan....

Alles im Supersatz und zwischen den Supersätzen 60 Sekunden Pause.

Wir bleibem mit diesem Plan unter 45 Minuten. Perfekt.

Nach dem Training hab ich mir erst mal nen Shake, ne riesen Pizza und nen halben Becher B & J - PeanutButter Cup reingezogen. *g*


Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Kniebeugen

8 x 80 Kg
8 x 80 Kg
12 x 80 Kg

SS1 Legcurls

8 x 34 Kg
8 x 34 Kg
15 x 34 Kg

-----------------------------------------------

SS2 KH-Ausfallschritte

8 x 15 Kg p. S.
8 x 15 Kg p. S.
13 x 15 Kg p. S.


SS2 Wadenheben

8 x 85 Kg
8 x 85 Kg
15 x 85 Kg

-----------------------------------------------

SS3 LH-Schulterdrücken

8 x 52 Kg
8 x 52 Kg
11 x 52 Kg

SS3 LAT-Zug

8 x 71 Kg
8 x 71 Kg
10 x 71 Kg

-----------------------------------------------

SS4 Reverse-Flys

8 x 9 Kg p. S.
8 x 9 Kg p. S.
12 x 9 Kg p. S.

SS4 Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 27 Kg
8 x 27 Kg
10 x 27 Kg

-----------------------------------------------

SS5 Kickbacks

8 x 9 kg
8 x 9 kg
15 x 9 kg


SS5 SZ-Curls

8 x 32 kg
8 x 32 kg
12 x 32 kg

-----------------------------------------------

Situps auf der Schrägbank (30 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

8 x BW + 7,5 Kg
8 x BW + 7,5 Kg
12 x BW + 7,5 Kg

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 25.02.2014 – Brust, oberer Rücken, Arme und Bauch

Achja. Irgendwie war es ja klar das es nicht mal einfach nur gut laufen kann. Anscheinend hab ich mal kurz nicht zu 100 % aufgepasst und schon hab ich wieder Schmerzen in der Schulter.

Es ist wohl bei den KH-Fliegenden passiert und bin etwas zu weit runter. Cable-Cross ging noch aber den Seilzug nach hinten konnte ich dann nicht mehr machen. Jetzt werde ich beim nächsten Training genau drauf achten was noch geht und was nicht. Ich hoffe es wird nicht so schlimm, ansonsten muss ich ne Pause einlegen.

Heute werde ich mal mein Kinesiotape draufpacken, mal sehen ob das was bringt.

Die Bauchmuskelübung hab ich nicht gemacht weil ich noch Muskelkater vom Vortag hatte.



Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):


SS1 Bankdrücken

8 x 77 Kg
8 x 77 Kg
12 x 77 Kg

SS1 LH-Rudern (leicht vorgebeugt)

8 x 76 Kg
8 x 76 Kg
13 x 76 Kg

-----------------------------------------------

SS2 KH-Flys auf der Schrägbank

8 x 17 Kg p. S.
8 x 17 Kg p. S.
10 x 17 Kg p. S.

SS2 V-Bar-Rudern sitzend

8 x 62 Kg
8 x 62 Kg
14 x 62 Kg

-----------------------------------------------

SS3 Cable-Cross

8 x 15 Kg p. S.
8 x 15 Kg p. S.
10 x 15 Kg p. S.

SS3 V-Bar-Pulldowns

8 x 66 Kg
8 x 66 Kg
10 x 66 Kg

-----------------------------------------------

SS4 Seilzug nach hinten (keine Ahnung wie die Übung heißt )

8 x 8,5 Kg
0 x 8,5 Kg
0 x 8,5 Kg

SS4 Shrugs

8 x 72 Kg
8 x 72 Kg
16 x 72 Kg

-----------------------------------------------

SS5 Pushdowns am Seil

8 x 27 Kg
8 x 27 Kg
10 x 27 Kg

SS5 Klimmzug im engen Untergriff

8 x BW
7 x BW
6 x BW

-----------------------------------------------

Situps auf der Schrägbank

0 x BW + 7,5 Kg
0 x BW + 7,5 Kg
0 x BW + 7,5 Kg

 

[sportsfreund]

AW: Torstens Kraft-Log

Zache Geschichte mit der Schulter! Hast du weiterhin noch an Mobilität und Preha gearbeitet eigentlich?

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Da der Schmerz vollkommen weg war und ich keinerlei Probleme mehr hatte, hab ich das etwas ruhen lassen und hier und mal da nur was gemacht.

Naja. Bin mal gespannt wie es weitergeht. Ich geb nicht auf.

 

[sportsfreund]

AW: Torstens Kraft-Log

Da der Schmerz vollkommen weg war und ich keinerlei Probleme mehr hatte, hab ich das etwas ruhen lassen und hier und mal da nur was gemacht.

Und was lernst du daraus?

Denke, wenn man mal Schmerzen nicht nur punktuell, sondern (wenn auch nur kurz) andauernd hatte, sollte man das immer im Hinterkopf behalten. Gerade bei solchen Bereichen wie Schulter würde ich immer regelmäßig​ was einbauen.