tony´s log

[tony]

3.9.25. bw 77,6kg

hex bar deadlift
110x6
140x6
170x6
210x1, x1 und aua*
200x4

*kurz unkonzentriert gehoben und schon ist es passiert, grün markierte stelle böse autsch.
200 war gut schmerzhaft aber ging, hier war ich sehr konzentriert... obwohl die lust vorbei war.



hex bar shrugs
110x14
110x14
110x14
110x14

hex bar bent over rows
100x14
100x14
100x16
100x22

plate front raises
15x12
20x12
20x14
20x16

plate press
20x20
20x25
20x30
20x30

planks

fazit
einzig gute das mein gewicht bissle runter ist

 

[tony]

5.9.25, bw 77,3kg

chin ups
x5
+10x5
+20x6x6

chest dips
x5
+15x5
+30x6x6

belt squats
120x10
170x10
220x10
220x10
220x10
220x15

planks

fazit
rücken noch net gut :/

nice weekend an alle

 

[tony]

7.9.25, bw 77,3kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x3x3 (ab 2. satz straps)

chin ups
x5
+15x5
+25x5x5

chest dips
+15x5
+25x5
+35x5x5

planks


da ich absolut keine lust mehr habe so viel zeit in das training zu investieren, hab ich mir einen plan gemacht wies weiter gehen soll.

te:1/3
hex bar deadlift/barbell deadlift
chin ups
chest dips

te:2
barbell bent over row
two handed landmine chest press
bradford press
belt squats

denke der plan deckt so ziemlich, wenn auch nicht jede ritze, ab.. trainingsgewichte werde ich auch anpassen.
in paar monaten werde ich 60, es reicht mir wenn ich meine muskulatur so gut ich kann zu erhalten.. 20 jahre hartes training hat gereicht.