tony´s log

[tony]

27.5.25, bw 78,6kg

single arm dumbbell bent over row
55x10
65x10
75x10
75x10

reverse dumbbell fly (2 dumbbell)
15x10
20x12
20x12
20x12

plate press
20x15
25x15
25x20
25x20

belt squats
150x10
200x10
250x10
300x2

planks

 

[tony]

30.7.25, bw 79,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5

31.7.25, bw 78,1kg

barbell bent over row
85x12
95x12
105x12
105x16

chest dips
+15x10
+25x10
+35x10
+45x8

10x net gepackt aber 8x passt auch ...

dumbbell front raises
15x10
20x12
20x12
20x12

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x12
25x12
25x12

planks

schönen abend

 

[tony]

1.8.25, bw 78,5kg

landmine t bar rows
55x10
65x10
75x10

two handed landmine press
40x12
45x12
45x15

plate press
20x15
25x15
25x20

belt squats
120x10
170x10
220x10

planks

fazit
trainingsdauer ein neuer rekord, 60min statt 180 lol
heute nur dreier sätze und leichter, haxn schmerzt noch.. ev gehe ich nächste woche mal zum doc

machts gut

 

[tony]

3.8.25, bw 79,2kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5

hex bar shrugs
110x12
120x12
130x12
130x12

hex bar bent over rows
100x12
100x14
100x14
100x16

dumbbell pullover
40x12
40x14
40x14
40x17

planks

fazit
heute hab ich mit turnschuhe trainiert um den linken fuß etwas stabiler zu halten
am mittwoch hab ich mir einen termin beim doc geholt weil der fuß noch schmerzt und auch etwas geschwollen ist.
sonst passt es soweit, training selbst möchte ich nicht mehr so intensiv gestalten, denke, ich habe meinen körper jahrzehntelang genug geschunden..
achja, meine schulter schmerzt wieder.. ich wollte bei dips ja aufpassen aber ich habs wieder vergessen dass ich das wollte ^^
gibt auch positives, ich hab urlaub

 

[tony]

6.8.25, bw 80,2kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
220x5 (straps)

ging recht fluffig, alle sätze.
mit der alten hex bar, die ist mir lieber auch weil griffiger..

barbell bent over row (underhand grip)
90x10
100x10
110x10
115x10

bent over dumbbell reverse fly (2xdumbbell)
15x10
20x10
20x10
20x10

ez bar curl
40x10
45x10
50x10
50x10

plate press
20x15
25x15
25x15
25x15

planks

fazit
training lief super, urlaub ist super.
heute war ich beim arzt, ultraschall war nichts negatives wie riss oder so zu sehen und die röntgenbilder zeigten
einen kleinen fersensporn, die schwellung ist besser geworden aber das bein schmerzt noch.
mein gewicht ist über 80 und ich wollte doch abnehmen :/
gestern war ich bei mama und sie hat mal wieder für ne ganze kompanie gekocht ^^ .

machts gut

 

[tony]

7.8.25, bw 78,9kg

chin ups
x5
+10x5
+20x7
+20x7
+20x7

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
50x10

bradford press
25x10
30x10
30x10
30x10

bench dips
+40x15
+40x20
+40x20
+40x25

planks

 

[tony]

9.8.25, bw 80,2kg

supinated lat pulldown
60x10
70x10
80x10
90x10

face pulls
40x10
45x10
50x10
55x10

chest dips
+15x5
+30x5
+45x5
+40x10*

* irgendwas war wieder mit der schulter, kann nicht genau sagen was aber es fühlte sich nicht gut an..

tricep pushdown
40x10
40x12
40x14
40x16

belt squats
150x10
200x10
250x10
250x10

planks

 

[tony]

10.8.25, bw 79,3kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5

hex bar shrugs
110x12
110x14
110x16
110x18

hex bar bent over rows
100x12
100x14
100x16
100x18

plate front raises
15x12
20x12
20x14
20x16

plate press
20x15
20x20
20x20
20x25

planks

zum glück ist die schulter heil geblieben, heute keine schmerzen

nice sunday

 

[tony]

13.8.25, bw 78,7kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x5
230x5 (straps)

landmine t bar rows
65x10
75x10
75x10
85x10

two handed landmine press
40x10
45x10
50x10
55x9

dumbbell pullover
40x10
45x10
45x10
45x10

one arm dumbbell hammer curls
25x10
25x12
25x14
25x14

planks

fazit
gute te wie ich finde, hat gepasst

beste grüße

 

[tony]

14.8.25, bw 78,6kg

chin ups
x5
+10x5
+20x5x5

chest dips
x5
+15x5
+30x5x5

belt squats
150x10
200x10
250x10
250x10

planks

 

[tony]

16.8.25, bw 80,1kg

single arm dumbbell bent-over row
55x10
60x10
65x10
65x15

svend press
20x15
20x18
20x20
20x25

bent over dumbbell reverse fly (2x20kg)
x12
x14
x14
x16

adduction band (atx green)
4x20

planks
4x1min

 

[tony]

17.8.25, bw 79,4kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x3*
220x3 (straps)

* heute eine ganz miese griffkraft, meine hände waren heute auch irgendwie recht schwitzig.
hatte mal überlegt mir flüssiges magnesia zu holen.. wie gesagt überlegt aber ich brauchs net, wozu auch.

hex bar shrugs
110x10
120x10
130x10
130x15

hex bar bent over rows
110x10
115x10
120x10
120x12

bench dips
+40x20
+45x20
+45x25
+45x25

plate side bend (2x25kg)
4x20

planks

nice sunday an alle

 

[tony]

20.8.25, bw 79,4kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x2
240x3 (straps)

barbell bent over row
90x10
100x10
100x12
100x14

two handed landmine chest press
40x10
45x10
45x15
45x15

double dumbbell side lateral raise
10x10
10x14
10x14
10x16

planks

 

[tony]

21.8.25, bw 79,8kg

landmine t bar rows
55x12
65x12
80x12
80x14

chest dips
+15x5
+30x10
+30x10
+30x10
+30x10

belt squats
120x10
170x10
220x10
270x10

planks

 

[tony]

23.8.25, bw 80,5kg

hex bar deadlift
110x5
140x5
170x5
200x8

heben lief heute ziemlich easy

hex bar shrugs
120x12
120x12
120x15
120x18

hex bar bent over rows
110x12
110x14
110x16
110x18

plate press
20x15
25x15
25x20
25x25

one arm dumbbell hammer curls
25x12
25x12
25x12
25x15

planks

trainingszeit unter 2 stunden bin stolz auf mich.
frauli meinte heute das meine arme zu dick wären, irgendwie hat sie recht,
zu dicke arme sehen schon etwas komisch aus bei meiner grösse..

machts gut