tony´s log

[tony]

30.3.23

hexbar
105x2
135x5
165x5
200x5
200x5

200 recht easy irgendwie, coole sache.
hätte ich nicht gedacht
einzig doofe das die hex voll beladen war,
24cm aufnahme reicht einfach nicht.

hexbar shrugs
105x12
105x12
105x12
105x12

einarm kh rudern
55x10
55x10
55x10
55x12

genug für heute,
machts gut und einen schönen abend euch allen

 

[tony]

31.3.23

hi,

dips
+15x2
+30x2
+45x5x5

arnold-dips
+60x15
+60x16
+60x17
+60x18

face pulls
30x15
32,5x15
35x15
37,5x15

hammercurls, einarm
22,5x12
22,5x12
22,5x12
22,5x12

dann bis morgen, machts gut

 

[tony]

1.4.23

hi,

klimmzüge untergriff
x2
+15x2
+25x5x5

kz hatte ich mehrere monate nicht gemacht weil ich
immer kreislaufprobleme bekomme, heute gings einigermassen.

überzüge kh
40x10
40x10
40x10
40x10

landmine schulterdrücken, kniend einarm
10x12
10x12
10x12
10x15

genug für heute,
liebe grüsse und bis morgen

 

[tony]

2.4.23

griaß god

belt squats
100x12
100x14
100x14
100x14

meadows row
50x14
50x14
50x14
50x16

klimmzüge negativ +1 (wecker15s)
+40x1

ab hier nur noch negativ, hoch gings nicht mehr :/
ich gestehe auch das ich nicht versucht habe hoch zu ziehen, der kopf
sagte "machs net" ^^ und der black sabbath song half auch net
+40x1
+50x1
+50x1

etwas schwerer gemacht weil nach unten gehts immer
fazit kz, recht schwach im vergleich vorn paar jahren.

svend press
10x15
10x20
15x15
15x15

bis dienstag, einen schönen erholsamen sonntag euch allen
lg

 

[tony]

4.4.23

hexbar-heben
110x3
140x3
170x3
200x1

220x2
220x3
190x7

heute mit der monsterhex, das ding ist eigentlich schrecklich.
gruselig damit in der wohnung zu tranieren weil das ding so lang ist (2.3m)

clip mit 200, wollte mal wieder die griffkraft testen, hatte kein problem mit 200
220 mit zughilfe, 220 war jetzt nicht so schwer aber der rücken hat bisle gezwickt, muss da echt aufpassen.

aufrechtes rudern mit 2 hs a40kg, seitlich
80x10
80x10
80x10
80x10

bzw 40kg pro arm

arnold-dips
+60x20
+60x20
+60x20
+60x20

hammercurls einarm m fatgripz
15x15
15x15
15x15
15x15

dann bis morgen, liebe grüsse

 

[tony]

zwei neue stangen sind heute gekommen, die fat sz ist mal todes cool

 

[tony]

5.4.23

dips
x2
+15x2
+30x2
+40x7
+40x7
+50x7
+50x5

überzüge kh
45x7
45x7
45x7
45x7

kh rudern einarm
55x10
55x10
55x10
55x10

sz curls, fatbar
32x10
32x10
32x10
32x10

die neue sz ist klasse. macht spass und macht nen guten pump

machts gut, bis morgen

 

[tony]

6.4.23

two-handed landmine press
35x12
40x12
40x12
40x15

hexbar shrugs
110x14
110x16
110x18
120x14

hexbar rudern, vorgebeugt
75x10
105x8
95x10
95x10

schöne übung wie ich finde, haut auch net so in den unteren rücken rein wie mit ner lh.

kh reverse flys, kniend a13,5kg
13,5x12
13,5x12
13,5x12
13,5x12

tricep bar drücken, stehend
20x15
25x15
30x15

keine schöne übung, geht mehr in den ellbogen als trizeps ^^
glaub die stange war ein fehlkauf
4.satz hab ich mir geschenkt.

das wars, bis morgen
beste grüsse

 

[tony]

7.4.23

belt squats
100x10
110x10
120x10
130x10
135x10

coolste übung wie ich finde, macht immer wieder endlos spass.
mit so nem teil wärs noch lustiger aber 359€ ist kein spass



meadows row
55x10
60x10
60x10
60x10wdh links, rechts 9wdh
60x7 *

*kein schmalz mehr in den händen (mit schlaufen) drum
brauch ich unbedingt ne andere lösung, die bestellten 8er hilfen
rutschen vom armgelenk, der totale scheizz.

kh hammer-curls
20x12
20x12
20x12
20x12

plate press
20x14
20x16
20x16
20x16

das wars,
ich wünsche euch einen ruhigen und besinnlichen karfreitag

liebe grüsse

 

[tony]

8.4.23

latziehen breiter griff
60x12
60x12
60x12
60x12

latziehen v-griff
60x12
60x12
60x12
60x12

dips
x2
+15x2
+30x12
+30x12
+30x12
+30x20


fazit: heute bin ich verschleimt, bisle husten und net so fit
ev.morgen pause, glaub aber eher nicht ^^
das wars.


einen ruhigen karsamstag euch allen

lg

 

[doschi]

Gute Besserung....

 

[tony]

thx mein freund
dachte das mir nach dem training schlechter gehen würde aber es geht mir besser
mal sehen wies morgen nach der arbeit ist, wünsch dir was

 

[tony]

9.4.23

hexbar heben
105x7
135x7
165x7
195x7

hexbar-shrugs
110x15
110x15
110x15
110x15

arnold-dips
+60x15
+60x15
+60x15
+60x15

fazit, heute sehr wenig lust


wünsch euch viel glück beim eierle suchen
euch allen frohe ostern.

 

[tony]

11.4.23

klimmzüge untergriff
x2
+15x2
+25x6
+25x6
+25x6
+30x6

dips
x2
+15x2
+30x2
+45x7
+45x7
+45x7
+45x12

aufrechtes rudern seitlich, 2x40er scheiben
x10
x10
x10
x10

sz fatbar curls
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10

beste grüsse

 

[tony]

12.4.23

belt squats
80x12
100x12
120x12

meadows row
45x12
50x12
55x12

face pulls
30x12
35x12
35x12

kabelzug trizepsdrücken, fatbar
30x12
30x12
30x12

etwas bauch

fazit, heute kaputt und ellbogen schmerzen :/

das wars auch schon für heute, wünsch euch was

 

[tony]

13.4.23

two-handed landmine press
35x15
40x15
40x15

hexbar shrugs
110x15
110x15
110x15

hexbar rudern, vorgebeugt
80x12
80x12
80x12

svend-press
10x15
10x15
10x15

fazit, wenig zeit und wenig lust

letztens haben mich die zughilfen doch geärgert weil
die nen ticken zu kurz sind.
heute habe ich mir in der arbeit paar neue machen lassen, gebrauchte lkw spanngurte.
die neuen sind gut 5cm breit und 70cm lang

lg bis bald.

 

[ladehammer]

die schauen unsterblich aus

 

[tony]

denk das die mich überleben werden, in paar jahren werde ich ja schon 60 :/

 

[tony]

15.4.23

hexbar heben
105x3
135x3
165x3
200x4
200x4
200x4
200x4

hexbar shrugs
110x12
110x12
110x12
110x12

kh reverse flys (2xkh)
15x12
15x12
15x12
15x12

kh hammer curls
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10

fazit,
gestern pause, hatte einen ziemlich stressigen arbeitstag und
keine energie mehr fürs training gehabt.
ausserdem nerven mich die kollegen total, kann die typen einfach nimmer sehen.
seit 31 jahren muss ich die schon ertragen^^
achja, der rücken zwickt wieder.

beste grüsse, ein schönes und erholsames wochenende euch allen

 

[tony]

16.4.23

belt squats
100x8
120x8
140x8

meadows row
45x8
55x8
65x8

die neuen längeren schlaufen sind auch net das gelbe vom ei.
hatte wohl nen denkfehler, die zusätzlichen 10cm haben die stange ja noch dicker
gemacht und das halten war fast unmöglich bei den letzten wdh.

dips
x3
+15x2
+30x2
+45x8
+50x8
+50x8

50kg war schon anstrengend aber ging irgendwie ^^

fazit
nix
einen schönen sonntag wünsch ich euch