tony´s log

[tony]

5.7.18

kz
x2
+15x2
+25x6
+25x6
+25x6
+25x6
+25x6
+25x6

dips
x3
+15x3
+25x3
+35x6
+35x6
+35x6
+35x6
+35x6
+35x6

kb
50x5
70x5
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6

bauch und dehnen, finish

 

[tony]

7.7.18

üz
35x6
50x10
50x10
50x10

lhr
80x5

heben
90x3
120x4
150x4
180x4
180x7

lhr
90x10
90x10
90x10

planks und dehnen.

die reihenfolge der übungen stimmt wie steht, nach dem ersten satz rudern wollte ich heben.


das wars auch schon wieder,
wünsch euch was

 

[tony]

8.7.18

kz negativ
+40x1
+55x1
+70x1
+70x1

kz
+15x2
+30x3
+40x3
+50x0**
+30x6

**meine zugkraft ist unter aller sau

dips
x2
+20x2
+35x3
+50x3
+40x10

druckkraft etwas besser aber die 50 waren schon fucking zäh ://

banksquats
50x3
80x3
110x3
130x3
130x3
130x3

planks u. dehnübungen

over and out

 

[Dicker]

**meine zugkraft ist unter aller sau

............Du bist aber auch eine Lusche. Klimmzüge mit 50 nicht zu schaffen, aber gut, ich bin 58 und schaffe auch keinen .

 

[tony]

............Du bist aber auch eine Lusche. Klimmzüge mit 50 nicht zu schaffen, aber gut, ich bin 58 und schaffe auch keinen .

ärgerlich weil vor einem guten jahr 4-5 wdh gingen
aber bin ja selber schuld und jetzt muss ich mich wieder hoch arbeiten
ich hoffe das ich mich nochmal motivieren kann

 

[Dicker]

tony..........Schritt für Schritt !
Und ich wiederhole gerne was ich mal bei cylon geschrieben habe, mit Gewalt passiert nur eins..........der Bauer scheißt sich in die Hose .

 

[tony]

recht hast dicker, bevor ich mir in die hose mach
im grunde kann ich ja auch zufrieden sein, das letzte heben blieb schmerzfrei und das ist ja schon mal super.

dank dir

 

[tony]

10.7.18

kz
x2
+15x2
+30x5
+30x5
+30x5
+35x5

dips
x3
+15x3
+30x3
+40x5
+40x5
+45x5
+50x5

kb
50x5
80x5
110x5
120x5
120x5
120x5

planks und dehnen


meine scheizz rechte schulter und rechte bizepssehne schmerzt, nerv.
dann schlaf ich schlecht aber bin immer müd.was für ne kacke
sonst gehts gut, morgen und übermorgen frei
freitag bis sonntag dienst und dann endlich 8 wochen urlaub

machts gut friends

 

[Dicker]

Gute Besserung tony !

 

[tony]

merci dicker

11.7.18

heben
50x5
80x3
110x3
140x3
170x3
190x3
140x5

bei 190 kehrt der schmerz ganz schnell wieder zurück, muss da echt aufpassen.
dabei war ich heute komplett schmerzfrei, zum kotzen.

lhr
80x10
80x10
80x10

üz
45x10
45x10
45x10

bauch

 

[ralle]

Mach Dir nichts draus, bei mir tats gestern schon bei 165 weh...betreibe momentan Ursachenforschung.

 

[tony]

hab schon gelesen, ich drück dir mal die daumen ralle das du herausfindest und die ursache in den griff bekommst
ich hab das schon zum glück hinter mir und dürfte nimma so schwer, aber ich bin halt ein idiot und mach weiter ^^

 

[ralle]

hab schon gelesen, ich drück dir mal die daumen ralle das du herausfindest und die ursache in den griff bekommst
ich hab das schon zum glück hinter mir und dürfte nimma so schwer, aber ich bin halt ein idiot und mach weiter ^^

...ich denke, dass ich nur noch ein UK-Training die Woche machen sollte und dabei auf Volumen setzen sollte.
Ich Idiot, habe natürlich wieder noch mal Beugen müssen und dabei meine Regeneration zerschossen...(mom. Ergebnis der Ursachenforschung).
Aber eigentlich sollte ich auch nicht mehr schwer machen beim Beugen und Heben...

 

[tony]

weiss nicht ob volumen ratsam ist bzw ich für mein teil vertrag das eher nicht, mein problem ist das trainingsgewicht, müsste runterfahren und die sache endgültig begraben
wills halt net wahrhaben

 

[rustinxcohle]

...ich denke, dass ich nur noch ein UK-Training die Woche machen sollte und dabei auf Volumen setzen sollte.
Ich Idiot, habe natürlich wieder noch mal Beugen müssen und dabei meine Regeneration zerschossen...(mom. Ergebnis der Ursachenforschung).
Aber eigentlich sollte ich auch nicht mehr schwer machen beim Beugen und Heben...

Ich weiß jetzt nicht ob du beim Beugen und Heben noch Wettkampfambitionen hast. Vielleicht wäre die Alternative auch einfach andere Übungen zu machen. Ich musste den Schritt auch gehen, vielleicht nicht für immer, aber im Moment definitiv das einzige was stärkere Schmerzen vermeidet. Da meine Schultern in letzter Zeit auch immer öfter rumzicken schmeiss ich jetzt noch alle Langhanteldrückübungen vorläufig raus und gehe mit den Wiederholungen hoch. Mit 'nem Bandscheibenvorfall und ausgewachsenem Impingement beugt, drückt und hebt man dann halt quasi gar nix mehr. Daher lieber jetzt etwas zurückschalten und mal das Ego in Zaum halten (wobei ich da jetzt nur für mich spreche).

weiss nicht ob volumen ratsam ist bzw ich für mein teil vertrag das eher nicht, mein problem ist das trainingsgewicht, müsste runterfahren und die sache endgültig begraben
wills halt net wahrhaben

Ach tony, für dich ist unter 200 heben sowie für mich unter 100 drücken. Wenn nur der Kopf nicht so stur wäre, stimmts...

 

[tony]

Ach tony, für dich ist unter 200 heben sowie für mich unter 100 drücken. Wenn nur der Kopf nicht so stur wäre, stimmts...

mein traum ( auch wenn unwahrscheinlich ) ne drei vor den nullen aber sollte net sein, im mom wäre ich heilfroh wenn ich ne 2, schmerzfrei, heben könnte ://
und mit stur hat das wenig zu tun, mir macht das training nur spass wenns schwer ist.. ich würde behaupten dass mich das aufgeilt

 

[Dicker]

Mit 'nem Bandscheibenvorfall und ausgewachsenem Impingement beugt, drückt und hebt man dann halt quasi gar nix mehr.

Das sehe ich anders . Auch wenn mein Weg mehrere Jahre gedauert hat.

mir macht das training nur spass wenns schwer ist..

Geht mir auch so, auch wenn "mein schwer" für viele andere eher leicht ist .

 

[tony]

13.7.18

kz
x2
+15x2
+30x2
+40x4
+40x4
+40x5

dips
x2
+15x2
+30x2
+40x2
+50x5
+50x5
+50x7

kb
50x3
80x3
100x7
100x7
100x7

etwas beinheben

später dehnen

aus und ende, bis bald machts guad

 

[tony]

14.7.18

üz
35x3
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

lhr
60x5
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8

heben
90x3
120x3
140x4
140x4
140x4
140x4
140x4

dehnen


denkt ihr das trapbar heben besser für meinen rücken wäre? bin echt am überlegen ob ich nicht komplett umsteigen sollte.
und wenn, habt ihr nen tipp für ein gutes teil?

 

[aufziehvogel]

Ich hab zuhause zwar keine (deshalb kann ich kein Modell empfehlen), aber nutze ab und zu eine im studio. Die verschiebt die Last bisschen vom Rücken auf die Beine und der Hantelschwerpunkt ist durch den seitlichen Griff genau im Körperschwerpunkt, statt vor dem Körper. Das fühlt sich schon ein bisschen “natürlicher“ an. Einen Test ist es definitiv wert.

Aber: wenn man da auf “viel Gewicht“ geht, wird der Rücken genauso krumm wie beim Kreuzheben. Also das ist kein Selbstläufer, wo du keine Selbstbeherrschung mehr brauchst.