Tommy´s Log

[matten]

Also ich Rolle regelmäig meine LWS und halte dabei automatisch den Oberkörper immer über dem Boden. Bauchm. ist dadurch automatisch gegeben.

genauso halte ich es auch.

habe das aber auch schon ganz anders gesehen...

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

Zirkel im SuSa (6x10Wh):
- asymmetrische Ring-LS
- asymmetrisches hängendes Rudern

Zirkel im SuSa (4x10Wh)
- Ring-Pistols
- asymmetrisches Nackendrücken (12,5Kg + 16Kg)

--> Kurz, knapp, läuft. Das hängende Rudern mit angewinkelten Beinen um die LWS zu entlasten. ISG ist schon besser, aber ich merke es noch leicht negativ. Also weiter dran arbeiten. Schaue mir später mal den Starret an (thx @Rastadave).

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Laufen: 4,17Km; 24,19Min., PACE 5,49Min/Km.

--> War OK. Wollte ursprünglich eigentlich zwei Runden (8Km) laufen, aber es war einfach zu kalt, so habe ich dann etwas Tempo gemacht. Das ich eine Pace von unter 6 Minuten/Km hatte, ist natürlich umso cooler. Hatte einfach die falschen Klamotten an:

 

[matten]

asymmetrische

find ich gut.

Heutige Einheit:

- Laufen: 4,17Km; 24,19Min., PACE 5,49Min/Km.

wieder im dienst um meinen gartenteich rum?

 

[tommy777]

Nee, zuhause. War heute unterwegs. Und morgen geht es direkt nach der Arbeit ins Studio.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Kniebeugen: 20x20Kg, 4x20x50Kg
- FKB: 3x20x20Kg
- Beinpresse 45°: 3x20
- Beinstrecker: 3x20


--> Heute wurde eine KA-Phase bis März eingeläutet. FKB nur Techniktraining.

Heute Morgen auf der Waage gewesen: 82 Kilo, 89,5cm Bauchumfang. Habe zur letzten Messung einen Kilo zugenommen, der Bauchumfang ist gleich geblieben. Da mir mein Körpergewicht recht egal ist, bin ich ziemlich zufrieden.

 

[matten]

Heute wurde eine KA-Phase bis März eingeläutet.

willst du richtig klassisch periodisieren?

 

[tommy777]

willst du richtig klassisch periodisieren?

Ja, habe ich mir so gedacht. Zumindest ist noch keine Abänderung geplant. Denke, das spielt mir ganz gut in die Karten, wenn ich wöchentlich die Kugeln schwinge und laufen gehe.

 

[Gast]

FKB: 3x20x20Kg

FKB nur Techniktraining.

techniktraining sollte maximal 3-5wh beeinhalten. keine ermüdung, keine formabweichung. bei 20ern kommt schon wieder ermüdung ins spiel. dadurch geht die form verloren und man eignet sich schnell eine falsche technik an.

 

[tommy777]

techniktraining sollte maximal 3-5wh beeinhalten. keine ermüdung, keine formabweichung. bei 20ern kommt schon wieder ermüdung ins spiel. dadurch geht die form verloren und man eignet sich schnell eine falsche technik an.

Die 20 Kilo sind gleich nur die Stange!

 

[Rastadave]

Schreib das nächste mal FKB Mobi dann ist taurus zufrieden
---
Ne stimmt aber schon, generell sollte Technik wenig reps beinhalten, allerdings auch mit einem Gewicht das etwas fordernd ist! Kreuzheben übt man ja auch nicht mit 40kg...

 

[Gast]

Die 20 Kilo sind gleich nur die Stange!

oha, verteidigungsmodus bei guten ratschlägen. scheint derzeit modern, hier im forum

 

[tommy777]

Ich wollte damit ausdrücken, dass sich die Belastung arg in Grenzen hielt. Die Bewegungsamplitude war ja kein Problem. Mir ging es hauptsächlich um den richtigen Griff, ob Kreuzgriff oder "GH-Griff".

Kriegst im Sommer ein Küsschen! :*

 

[Gast]

Kriegst im Sommer ein Küsschen! :*

na, hoffentlich

 

[matten]

allerdings auch mit einem Gewicht das etwas fordernd ist

stimmt. den tipp mit dem besenstil finde ich auch immer wieder sehr fragwürdig.

 

[tommy777]

Bei mir war es vor Jahren noch der Besenstiel. Bei fehlender Mobilität kam ich nie runter. Weiter runter ging es dann nur mit Gewicht.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Klimmzug (enger UG): 15/15/13
- vorg. LH-Rudern: 4x20x26,5Kg
- Latzug eng, neutraler Griff: 20x30Kg/20x40Kg/20x45Kg
- Rev. Flies vorg.: 3x20
- Bizepsgedöns: 4xSubmax MV

--> Erstmal Gewichtsfindung. Habe Kreuzheben erstmal rausgenommen wegen ISG-Blockade. Ist wesentlich besser geworden, merke esnur nochleicht. Daher auch vorgebeugtes Rudern relativ leicht.

 

[Gast]

Habe Kreuzheben erstmal rausgenommen wegen ISG-Blockade.

hätte ich nicht gemacht. sauber heben ist eher förderlich bei isg-sachen. so jedenfalls meine erfahrung

 

[tommy777]

hätte ich nicht gemacht. sauber heben ist eher förderlich bei isg-sachen. so jedenfalls meine erfahrung

Keine Ahnung, hatte ich ja noch nie. Gefühl sagte nö.

VERTEIDIGUNGSMODUS AKTIVIERT!!!


















Werde es bei meiner nächsten ISG-Blockade beherzigen.

 

[Gast]

VERTEIDIGUNGSMODUS AKTIVIERT!!!