Tommy´s Log

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Bankdrücken: 30x20Kg, 3x20x50Kg
- KH BD 45°: 10x20Kg, 2x20x15Kg
- Dips: 3x15Wh
- Viking Press: 20x0Kg, 2x20x5Kg (nur Zusatzlast)
- Seitheben: 3x20
- Trizepsgedöns: 5 Sätze
- Bauch im SuSa: 3x20Wh hängendes Knieheben im Wechsel mit 3x20Wh Beinheben im Dipständer

--> Meine Herrn, bin ich hinüber. Diese enorm leichten Gewichte haben mich total geplättet. Schlechter Schlaf tat sein übriges. Es gab Zeiten, da habe ich mich mit dem Gewicht beim Bankdrücken quasi warm gemacht... KA und ich werden wohl keine Freunde! Egal, was muss, das muss. Hatte heute viel Zeit und das Studio war leer. Da habe ich meine verhassten Bauchdinger halt direkt dort gemacht. Beim KH BD habe ich mich gleich beim ersten Satz (mit sehr kurzer Pause nach dem Bankdrücken wohl gemerkt) verkalkuliert und musste herabsetzen.

 

[Gast]

> Meine Herrn, bin ich hinüber. Diese enorm leichten Gewichte haben mich total geplättet.

GEIL!!!

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Kettlebellkomplex "Man Makers": 20x 16Kg+16Kg
- 5 Minuten Snatch 20er Kugel (2,30:2,30Min): 83Wh (43re, 40li)
- Situps: 3x15

--> Mal wieder gesnatched. Konditionell ging es, muss aber schneller werden. Softstyle wird immer besser (effizienter).

 

[Gast]

Konditionell ging es, muss aber schneller werden

nee, lieber erstmal langsam, und versuchen über die 10 minuten zu kommen. dann gehst du auf 6-8 minuten bei höherem tempo. mit diesem tempo versuchst du dann wieder auf 10 minuten hoch zu kommen....

 

[tommy777]

Dann ist es sicherlich sinnvoll, wenn ich nächste Woche an die 7 Minuten rangehe, in zügigem Tempo, schätze ich mal. 10 Minuten mit der 16er sind bspw. kein Problem.

 

[Gast]

10 Minuten mit der 16er sind bspw. kein Problem.

alles andere wäre erschreckend gewesen

 

[tommy777]

alles andere wäre erschreckend gewesen

Mein strongman-tötungsmaschinenhaftes Antlitz ist erschreckend.

 

[Gast]

Mein strongman-tötungsmaschinenhaftes Antlitz ist erschreckend.

ich weiß. deine armen kinder. jetzt erschrecken sie vor dir und in ein paar jahren stellen sie vielleicht fest, daß sies von dir geerbt haben

 

[tommy777]

ich weiß. deine armen kinder. jetzt erschrecken sie vor dir und in ein paar jahren stellen sie vielleicht fest, daß sies von dir geerbt haben

Ist doch gut, wenn alle Angst vor denen haben!

Heutige Einheit:

- Kniebeugen: 20x20Kg, 3x20x60Kg
- BSS: 3x20x20Kg
- Beinstrecker: 3x20x50Kg
- Wadenheben 3x30Wh, 1xMV

--> Jau, ging voll klar.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- neg. BD: 20x20Kg, 4x20x50Kg

- im SuSa:

KH BD 45° 3x20x17,5Kg
Dips: 3x15Wh

- KH Schulterdrücken sitzend: 3x20x12,5Kg
- Frontheben: 3x20
- Trizepsgedöns 3xMV


--> Alles gut. Heute mal wieder agonistischen Supersatz durchgeführt. Sollte ich öfter machen, denke, das passt auch besser in den KA-Plan.


EDIT: Ach ja, heute mal wieder gewogen (glaube letzte Woche das letzte Mal): 81Kg (-1Kg) und 89cm Bauchumfang (-0,5cm)

 

[matten]

agonistischen Supersatz

 

[Gast]

agonistischen

agonistisch

 

[tommy777]

 

[Gast]

Weitere Elemente des agonistischen Verhaltens sind unter anderem Imponierverhalten und Drohen sowie Unterwerfen,

das passt!




quelle: wikipedia

 

[matten]

er meinte halt synergistisch

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

Im SuSa:

- vorg. Rudern LH: 4x20x31,5Kg
- Latzug breiter OG: 4x20x50Kg

- Rev.Flies: 3x20
- Hyperextensionen: 3x15
- Bizepsgedöns 2x20, 1xMV

--> Supersätze gehen wirklich schnell, das muss man ihnen lassen. Hatte heute irgendwie das Gefühl, als ob ich für den Rücken mehr hätte machen können, obwohl ich recht wenig Pausenzeit hatte. Vielleicht liegt es auch am heutigen Refeed oder an der Tatsache, dass ich keine Hebe-Übung drin hatte.

 

[Rastadave]

er meinte halt synergistisch

Na Agonistisch war doch schon der richtige begriff?!? Schießlich bearbeitet er mit 2 versch. Übungen dieselbe Muskelgruppe.

 

[matten]

wollte nur verwirrung stiften.

 

[tommy777]

Hab beim heutigen SuSa extra nix dazu geschrieben.

 

[matten]

Hab beim heutigen SuSa extra nix dazu geschrieben.

mach halt antagonistische supersätze. die sind eh viel cooler.