Tommy´s Log

[tommy777]

GEIL!!! Danke Leute! HEGDL!

 

[Rastadave]

was soll das sein? h.Rudern?

 

[tommy777]

Hängendes Rudern 8x

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

LongCycle Clean&Jerk (jeweils r/l)

16er - 20x
20er - 15x
24er - 10x

- hängendes Knieheben: 3x20
- liegendes Beinheben: 3x20

--> Lange keinen LC mehr gemacht. Muss ich wieder öfter machen, bin aber zufrieden. Bauch geht so. Eigentlich waren 680 Wiederholungen mehr geplant

Morgen wieder ins Studio.

 

[Gast]

Morgen wieder ins Studio

wird zeit

 

[tommy777]

Heutiges Training:

Box-Kniebeuge: 12x45 / 12x65 / 12x80 / 8x80 / 12x65
Beinpresse: 5x12
Wadenheben a.d. BP: 30/30/25/25/20/20

--> Das erste Mal, seit der OP vor Weihnachten, im Studio gewesen. Meine Herrn, war das anstrengend.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

KH-Bankdrücken: 20x10Kg, 12x 20Kg, 8x8x25Kg
Dips: 5x10
Viking Press: 12x0, abfallende Pyramide 10-5 (20Kg Zusatzgewicht)
Seitheben: 3x12
Trizepsgedöns: 3xMV

--> War gut, hat Spaß gemacht! Die drei Wochen Pause habe ich kaum gemerkt. Denke, in zwei bis drei Wochen mit ich wieder up to date mit den Gewichten.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Rum. KH: 12x50Kg, 8x8x80Kg
- Klimmzüge 5x5 (+10Kg)
- Bankrudern einarm. 12x20Kg, 4x12x25Kg
-Bizepsgedöns 3xMV

 

[Rastadave]

-Bizepsgedöns 3xMV

Mal was fürs Ego getan

 

[tommy777]

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

20 Minuten Snatch Intervall mit der 20er KB (45/15)

Situps: 3x15
Hängendes Knieheben: 3x20


--> Sehr gut. Zwar habe ich die Gesamtwiederholungen nicht mitgezählt, dafür aber den Schnitt der einzelnen Intervalle. Kein Intervall lag unter 10Wh und keiner über 14Wh. Der Schnitt lag zwischen 10 und 14. mithin müsste ich auf insgesamt circa 240 Wiederholungen gekommen sein.

 

[Thor1984]

Heutige Einheit:

KH-Bankdrücken: 20x10Kg, 12x 20Kg, 8x8x25Kg
Dips: 5x10
Viking Press: 12x0, abfallende Pyramide 10-5 (20Kg Zusatzgewicht)
Seitheben: 3x12
Trizepsgedöns: 3xMV

--> War gut, hat Spaß gemacht! Die drei Wochen Pause habe ich kaum gemerkt. Denke, in zwei bis drei Wochen mit ich wieder up to date mit den Gewichten.

Hast du für die Viking Press eine Maschine im Studio oder wie machst du die Übung?

 

[tommy777]

Ja, genau. Habe hier irgendwo mal ein Bild gepostet.

 

[tommy777]

Heute: Sauna und Refeed

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

LongCycle Clean&Jerk (jeweils r/l)

16er - 20x
20er - 15x
24er - 10x

Heutige Einheit:

LongCycle Clean&Jerk (jeweils r/l)

16er - 21x
20er - 16x
24er - 11x

LongCycle Clean&Jerk

2x16Kg - 30Wh


--> Kurz und deftig. Die Steigerung um eine Wh zu letzter Woche ist beabsichtigt. Versuche jetzt wöchentlich um eine Wh zu erhöhen.

 

[Gast]

um eine Wh zu erhöhen

warum so zaghaft? da ist doch sicher mehr drin...

 

[tommy777]

warum so zaghaft? da ist doch sicher mehr drin...

Du hast natürlich Recht damit. Ich bin aber noch dabei, meine Technik zu optimieren. Den "Softstyle" habe ich allenfalls mittelmäßig drauf. Daher die langsamere Progression.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

Kniebeugen: 16x20Kg, 12x50Kg 5x10x75Kg
BSS: 10x20Kg, 2x10x35Kg
Beinpresse: 3x12
Waden a. d. BP: 30/25/20/15/10/5

--> War gut. Beim Beugen komme ich immer weiter runter ohne den OK nach vorn zu klappen oder die LWS einzurunden. Ein mittelgroßer Erfolg. Nichtsdestotrotz: Weiter dehnen, mobilisieren und demnächst mal langsam steigern.

 

[matten]

Beim Beugen komme ich immer weiter runter ohne den OK nach vorn zu klappen oder die LWS einzurunden.

lässt du jemanden zuschauen oder wie kontrollierst du?

 

[tommy777]

Spiegel vorn und seitlich.