Thors Trainingslog

[Thor1984]

Ich mal 500 auf einem Arm - und dann hat die Kneipe zu gemacht.

 

[Thor1984]

Heute Frühsport

Aufwärmen

20 Burpees
20 Burpees

Liegestütze

50 Liegestütze
50 Liegestütze
40 Liegestütze
20 Liegestütze
20 Liegestütze

Military Press

10 Kilo (nur die Stange) x 10

26 Kilo (Stange mit Gewichtsscheiben) x 10

26 Kilo x 8

26 Kilo x 4

26 Kilo x 4

Die Langhantel habe ich auf dem Dachboden meiner Eltern gefunden. Das Teil habe ich mal zu meinem 18. Geburtstag geschenkt gekriegt Leider sind kaum noch Gewichtsscheiben übrig, aber für meine kläglichen Leistungen bei Military Press reicht es erst einmal.

Frühstück
1 Vollkornbrötchen mit Gouda und Salami
2 Eier

Mittag
2 Cheeseburger

Snack
Proteinshake
3G Creatin

Abendessen
300g Lachs mit Spinat
1 Proteinshake

 

[Thor1984]

Frühsport (zu Hause)

Einbeiniges Kreuzheben

26 Kilo x 20
26 Kilo x 20
26 Kilo x 20

Klimmzüge

13
11
10
7

Langhantelcurls

26 Kilo x 10
26 Kilo x 8
26 Kilo x 8

Planke

2 Minuten
1 Minute
1 Minute

Ein paar Crunches und etwas Beinheben.

40 Minuten laufen.

Heute fahre ich mit meiner Freundin in eine Sauna/-Thermenlandschaft in der es auch richtig geiles Essen gibt. Ich werde also den Rest des Tages mit Sauna, Schlafen, Lesen und Essen verbringen

 

[PowerWheel]

Klimmzüge

Frage wo dran trainiert du deine Klimmis ?
Stange , Stange in der Tür etc ?

 

[Insomnia]

Heute fahre ich mit meiner Freundin in eine Sauna/-Thermenlandschaft in der es auch richtig geiles Essen gibt. Ich werde also den Rest des Tages mit Sauna, Schlafen, Lesen und Essen verbringen

Ein Traum!! Besonders cool, wenn man sich vorher schön ausgepowert hat
Viel Spaß Euch!!

 

[Eisenfresser]

Ich werde also den Rest des Tages mit Sauna, Schlafen, Lesen und Essen verbringen

ALTER!!! Genial - ich nenne das Paradies!

 

[Thor1984]

@PowerWheel Ich habe mir vor 2 Jahren ne Klimmzugstange in die Tür geschraubt. Bisher bin ich sehr zufrieden damit.

http://www.amazon.de/Ultrasport-2-W...qid=1438460690&sr=8-5&keywords=klimmzugstange

@Insomnia @Eisenfresser War auch genial. Die Anlage nennt sich Bali Therme und ist von Bielefeld aus ne halbe Stunde entfernt. Lohnt sich auf jeden Fall. Sehr gemütlich eingerichtet, viele verschiedene Saunen und Dampfbäder, Schwimmbecken (innen und draußen) und eine geniale Küche. Leider aber auch ziemlich teuer. Für 2 Personen wird man da mit Essen locker 80-100€ los. Ich bin ja ziemlich hitzeempfindlich und gehe dann meistens nur 1-2 mal in die Sauna und verbringe den Rest der Zeit mit Lesen und Schlafen auf einer der Liegen oder schwimme ein bisschen. Meine Freundin geht auch gerne mal in die 110 Grad Sauna. Da würde ich nach 5 Minuten schmelzen wir ne Kerze Heute haben wir uns 10 Stunden in der Therme aufgehalten und es war keine Sekunde langweilig.

 

[Thor1984]

Frühstück

4 Scheiben Finnenbrot mit Schinken und Gouda

Training

20 Burpees

20 Liegestütze auf Griffen | 12 x Military Press 26 Kilo
20 Liegestütze auf Griffen | 12 x Military Press 26 Kilo
20 Liegestütze auf Griffen | 10 x Military Press 26 Kilo

30 Liegestütze
30 Liegestütze

Training war heute eher unmotiviert. Hatte auch wenig Zeit wegen Grillen mit der Familie.

Mittag

Grillen: 2 Steaks, 1 Spieß und jede Menge selbst gemachter Kartoffelsalat.

Abends

Halbe Tafel Schokolade, 1 Proteinshake und 3G Creatin

Ich bin momentan eigentlich ganz zufrieden mit der Entwicklung, muss aber dringend weiter Körperfett abbauen. Problem ist nur: wie esse ich genug um Muskeln aufzubauen ohne gleichzeitig ne Wampe zu kriegen? Da hab ich den Dreh einfach noch nicht raus. Ich werde ab morgen versuchen Kohlenhydrate nur noch morgens zu mir zu nehmen. Mittags wird es nun einen kleinen Salat und 500g Magerquark geben. Abends Fisch oder Fleisch mit Gemüse oder Salat.

 

[Thor1984]

Heute nur einige Klimmzüge gemacht. Morgen gehts mit Brüderchen ins Studio. Der ist Dank seiner Freundin hoch motiviert und ist 5 x die Woche da. Dementsprechend sieht er auch aus. Beim Armdrücken hat er trotzdem keine Chance gegen mich

 

[Foxi83]

Dementsprechend sieht er auch aus.

Wieso gehst du denn nicht auch 5 mal die Woche

 

[Thor1984]

Wieso gehst du denn nicht auch 5 mal die Woche

Mir ist regelmäßiges Studiotraining zu langweilig Ich stehe immer mehr auf BWE und bald geht ja auch das Boxtraining wieder los. Bis auf die hartnäckige leichte Speckschicht mache ich auch gute Fortschritte. Jetzt muss ich "nur" noch sauberer Essen. Das könnte allerdings echt hart werden. Vor allem was das Thema Alkohol am Wochenende angeht

 

[Foxi83]

Jetzt muss ich "nur" noch sauberer Esse

Jaja. Das kenn ich. Geht mir seit 5 Jahren so!
Und ja. Auch der Alkohol ist das Problem.

 

[PowerWheel]

Der ist Dank seiner Freundin hoch motiviert

Warum denn das ?

 

[Thor1984]

Warum denn das ?

Sie ist extrem sportlich und die beiden sind frisch zusammen

 

[PowerWheel]

Sie ist extrem sportlich und die beiden sind frisch zusammen

Klar

 

[Thor1984]

Training im Studio

10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband

Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 50 kg
5 x 50 kg

Dips
12 | 10 | 6

Klimmzüge
12 Wh neutraler Griff
10 Wh neutraler Griff
7 Wh neutraler Griff

Reverse Crunch
12 | 10 | 10 | 8

Seitenheben
8 kg x 15
8 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 7
8 kg x 7

Planke (ca. 1.5 Minuten) - mein Bruder macht die Übung nie und schwört auf diese Bauchcrunchmaschine. Ich hab gewettet, dass ich die Planke länger aushalte als er. Hat geklappt

Training lief ganz gut. Finde das Wetter im Moment dafür trotzdem ätzend. Kann es nichtmal konstante 28 Grad ohne schwüle Luft, Sturm oder Gewitter sein? Dann könnte man auch mal wieder ne längere Runde laufen gehen.

Essen:

Mittags: 1 mittlerer Salat mit Hüttenkäse
Snack: 2 Äpfel + 250 g Magerquark

Nach dem Training: Proteinshake mit Milch, 3G Creatin

Abends: 5 Scheiben Finnenbrot mit Schinken, Gouda und Leberwurst
3 Eier

 

[Foxi83]

Dips
12 | 10 | 6

Was wiegst du?

 

[Thor1984]

Heute Morgen waren es 85 Kilo. Geht eigentlich.

 

[Foxi83]

Heute Morgen waren es 85 Kilo. Geht eigentlich.

Ja. Mein Wunschgewicht. Nicht schlecht die Dips nach dem BD.

 

[Thor1984]

Ja. Mein Wunschgewicht. Nicht schlecht die Dips nach dem BD.

Dips mache ich ja zu Hause auch sehr oft. Ist wahrscheinlich auch ein bisschen der Gewöhnungseffekt. Ich hab mal 90 Kilo gewogen. Da war leider mehr Fett dran als alles andere