Thors Trainingslog

[Thor1984]

Training zu Hause

Hängendes Rudern (Eigengewicht)

15 (weiter Griff)
15 (weiter Griff)
12 (weiter Griff)

10 (enger Griff)
12 (enger Griff) - Keine Ahnung wieso auf einmal mehr ging
10 (enger Griff)

Klimmzüge

8
7
5

Crunches

30
30
30

Planke
(hatte keine Stopuhr, schätze mal so ne Minute)

Hab die letzten 10 Tage eigentlich jeden Tag zumindest etwas Trainiert. So kann es weitergehen. Ernährung passt diese Woche bisher auch.

 

[Thor1984]

Pausentag

Essen:

Mittag: Mittlerer Salat mit 250g Hüttenkäse

Snack: 500g Magerquark (pur) - musste zwischendurch leicht würgen

Abendessen (geplant): Rindfleisch mit Gurkensalat

 

[Thor1984]

Training im Studio

10 Minuten Laufband mit Steigung

Bankdrücken

20 Kilo x 8
40 Kilo x 10
60 Kilo x 10
65 Kilo x 10
70 Kilo x 5
70 Kilo x 3

Schrägbankdrücken

20 Kilo x 10
30 Kilo x 10
30 Kilo x 10

Butterfly

65 Kilo x 8
60 Kilo x 6
60 Kilo x 6

Trizepsdrücken (Stange) direkt hintereinander weg

40 Kilo x 8
35 Kilo x 8
30 Kilo x 8
25 Kilo x 10
20 Kilo x 10
15 Kilo x 10

Liegestütze

20
15
15

Laufband

20 Minuten

Hab die letzten Tage wieder viel Klimmzüge und Liegestütze (mit Weste) gemacht. Diese Woche liegt der Fokus eher auf Training mit Gewichten.

 

[Thor1984]

Heute Abend gehe ich mal wieder Laufen. Passenderweise habe ich vorhin diesen Artikel gelesen:

http://www.stern.de/sport/sportwelt...stellt-unmenschlichen-rekord-auf-6379368.html

Echt krank der Typ

 

[Eisenfresser]

gesund ist anders, aber wenn`s schäh macht...

 

[Thor1984]

gesund ist anders, aber wenn`s schäh macht...

Meiner Meinung nach ist der jetzt körperlich am Ende. Kann mir nicht vorstellen, dass Gelenke und Muskeln das einfach so überstehen. Wahrscheinlich kriegt er in ein paar Jahren die Quittung.

 

[Foxi83]

Vor allem die Nieren möchte ich mal sehen... Trotzdem eine super Leistung! Leistungssport ist selten gesund.

 

[Eisenfresser]

Vor allem die Nieren möchte ich mal sehen... Trotzdem eine super Leistung! Leistungssport ist selten gesund.

In der Regel gilt, das Training ist in den meißten Fällen noch gesund, die Wettkämpfe eher nicht mehr, deswegen plant man ja auch grundsätzlich nur 1-2 Jahreshöhepunkte (im Profibereich) bzw. 2-3 Jahreshöhepunkte (im Amateurbereich).

Habe letztens erst ein Video über Triathlon gesehen, da wurde von Sportwissenschaftlern und Ärzten empfohlen, nach einem Wettkampf mehrere Wochen zu pausieren bzw. die Belastung deutlich runter zu fahren.

 

[Thor1984]

In der Regel gilt, das Training ist in den meißten Fällen noch gesund, die Wettkämpfe eher nicht mehr, deswegen plant man ja auch grundsätzlich nur 1-2 Jahreshöhepunkte (im Profibereich) bzw. 2-3 Jahreshöhepunkte (im Amateurbereich).

Habe letztens erst ein Video über Triathlon gesehen, da wurde von Sportwissenschaftlern und Ärzten empfohlen, nach einem Wettkampf mehrere Wochen zu pausieren bzw. die Belastung deutlich runter zu fahren.

Ja. Ich wollte | sollte nach dem Hermannslauf auch drei Wochen mit Laufen pausieren. Hat mir mein Physio empfohlen. Hab aber nach ca. 10 Tagen auch wieder locker angefangen.

Training im Studio (leicht erkältet und ohne Power)

10 Min. Laufband

Bankdrücken
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

Butterfly
65 kg x 12
65 kg x 10
60 kg x 8

Sitzendes Rudern am Kabel (abwechselnd mit Klimmzügen)
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

10
8
6

Reverse Butterfly
50 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 8

Langhantelcurls
25 kg x 12
25 kg x 8
25 kg x 6

Trizepsdrücken am Seil (schnell hintereinander)
40 Kilo x 10
40 Kilo x 10
40 Kilo x 8
30 Kilo x 8
25 Kilo x 8
20 Kilo x 10

Seitenheben
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

 

[Thor1984]

Hier mal ein aktuelles Foto von mir. Es gibt noch viel zu tun...aber im Vergleich zu vor einem Jahr, bin ich ganz zufrieden...

 

[PowerWheel]

Hier mal ein aktuelles Foto von mir. Es gibt noch viel zu tun...aber im Vergleich zu vor einem Jahr, bin ich ganz zufrieden...

Sieht doch total cool aus !

Gute Brust und Arme, Six Pack kommt doch auch langsam !

 

[Thor1984]

Sieht doch total cool aus !

Gute Brust und Arme, Six Pack kommt doch auch langsam !

Danke Ich finde aber, dass meine Arme eher eine totale Schwachstelle sind. Ich muss da in Zukunft mal wieder etwas mehr machen. Ein richtiges Sixpack kriege ich wahrscheinlich auch nie. Dafür esse und trinke ich zu gerne

 

[PowerWheel]

Ich finde aber, dass meine Arme eher eine totale Schwachstelle sind.

Bissel Isoarbeit könnte helfen !

Zum Beispiel :

Band Trizepsdrücken

kann man super in hoher Frequenz ausführen ohne sich die Sehnen zu schrotten

Band Curls in verschiedene Varianten

kosten nicht viel, transportabel und gelenkfreundlich.

Desweiteren super LOW TECH

 

[Thor1984]

Bissel Isoarbeit könnte helfen !

Zum Beispiel :

Band Trizepsdrücken

kann man super in hoher Frequenz ausführen ohne sich die Sehnen zu schrotten

Band Curls in verschiedene Varianten

kosten nicht viel, transportabel und gelenkfreundlich.

Desweiteren super LOW TECH

Ich mache jetzt öfter Übungen wie Trizepsstrecken so, dass ich zwischen den Sätzen keine Pause mache und nur jeweils mit dem Gewicht runtergehe. Sorgt für einen schönen Pump und vernichtet den Muskel am Ende des Trainings nochmal richtig.

 

[Thor1984]

Von Donnerstag bis Sonntag war ich mit Freunden in Südschweden wandern. Eine absolut geile Landschaft. Die Strecke verlief teilweise direkt am Meer entlang oder in tief im Wald und war wie folgt aufgeteilt:

Tag 1: 25 Kilometer
Tag 2: 20 Kilometer
Tag 3: 10 Kilometer

Abends haben wir in Wald"Hotels" übernachtet und so schöne Sachen wie Wildschwein und Reh gegessen. Wenn ich die Fotos geschickt bekommen habe, poste ich diese mal hier. Ab morgen geht endlich wieder das normale Training los. Hoffentlich ist dann der Muskelkater überstanden und die Blasen an den Füßen sind einigermaßen verheilt. Das Tempo war schon ordentlich und die Rucksäcke leider viel zu schwer gepackt. Die Hälfte der Klamotten hätte auch gereicht

 

[Dicker]

Von Donnerstag bis Sonntag war ich mit Freunden in Südschweden wandern

Du Glücklicher .

 

[Thor1984]

Du Glücklicher .

Ja. War gleichzeitig anstrengend und entspannend. Alleine schon mal ein paar Tage auf keinen Bildschirm starren zu müssen war angenehm. Und Schweden ist wirklich klasse. Nette Menschen, schöne Frauen und viel Natur

 

[Thor1984]

Hatte Lust auf Training mit viel Volumen und Schweiß
Werde ab heute noch stärker auf die Ernährung achten und nicht mehr nach dem Motto verfahren: "Wenn ich Sport mache, kann ich so viel (gesunde) Sachen essen wie ich will". Nein, kann ich leider nicht mehr

 

[Foxi83]

Nein, kann ich leider nicht mehr

Konnt ich noch nie. Ich denke das kann niemand. Was man sich beim Essen versauen kann (auch clean) holt man mit keinen Sport rein.

 

[Thor1984]

Konnt ich noch nie. Ich denke das kann niemand. Was man sich beim Essen versauen kann (auch clean) holt man mit keinen Sport rein.

Ich konnte das bis etwa Mitte 20. Mittlerweile werde ich einfach schnell Fett wenn ich über die Stränge Schlage und werde es schlecht wieder los.