The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Zug eng (1. vom Boden, Rest Hang)
50/5
80/5
100/5
110/5
120/5
130/5

Kreuzheben, gestreckte Beine
80/8/2

LH-Rudern
40/15/2


Mittags irgendwann:

6x50 m Schwimmen

 

[The Wicker Man]

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Eine Woche Schongang vorbei. Jetzt gehts in die Vollen:

Reißen
40/3/2
70/3
80/1
85/1
90/1
95/1
100/1
105/0 Fest in der Hocke. Schiffschaukel nach hinten, Schiffschaukel nach vorne, weg.
105/0 keine Chance, vorne
105/1 Trainings-PR eingestellt bei 8-10 kg weniger KG

Zug breit Böcke
100/3
105/3
110/3
115/3
120/3 Lederriemen gerissen beim 1.

Kniebeugen vorne
100/4
110/4
120/4
125/3 Hätte auch n 4er werden sollen - Power weg. Nach 2 h Training und bei der Hitze aber ok

=> Solide, so darf es weitergehen.

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!!

 

[Magneto]

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Aber hallo! Das geringere Körpergewicht scheint sich kaum bemerkbar zu machen.

 

[Mr.Wayne]

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Stark gerissen bei dieser höllenhitze!!!!

 

[Magneto]

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Hey stimmt ja, der Eintrag ist von heute ... Respekt sag ich nur! So viel wie heute hab ich noch nie geschwitzt, obwohls nur ne lockere Einheit war.

 

[kreckor]

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wunderbar! Läuft doch bestens!

 

[The Wicker Man]

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MW + EF + kreckor: Thx

Magneto: Mir macht die Hitze nicht so viel aus. War auch schon immer im Tennis und Fußball so. Bin es außerdem gewohnt vom Eishockey, wo man bei Spielen bis zu 5 l Flüssigkeit verlieren kann in der Ausrüstung.

Körpergewicht ist so bei 96-98 momentan. Als ich im Oktober 105 im Training gerissen habe, war ich so bei 106-108. Da spangen dann im WK 108 Reißen @ 105 Körpergewicht raus.

In ein paar Übungen bin ich sehr nah dran an PR (Reißen, Hockesenken, Kniebeugen vorne z.B.) in anderen Übungen bin ich relativ zwar genau so stark aber es fehlt noch gut was (Stoßen, Kniebeugen hinten z.B.). So 10 kg etwa bei den Übungen hintendran.

 

[The Wicker Man]

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Zug eng
100/3
110/3
120/3
130/2
135/2
140/2

Schwungdrücken
70/3
90/3
100/2
105/1
110/0/2
80/12

Klimmzüge
KG+20/8 + 2 + 30 sec hängen

 

[The Wicker Man]

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Standreißen
40/3/3
70/3
80/1
85/1
90/1 PR eingestellt
95/1 PR

Umsetzen
50/3
70/3
90/3
100/2/2
105/0 Konzentration
105/1

Kniebeugen
100/5
110/5
120/5
130/5

Wadenheben LH
180/10
200/10
220/10

=> Schön, 1. aussagekräftiger PR in der Off-Season. Und das in der niedrigeren Gewichtsklasse.

 

[Eisenfresser]

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Stark!!! Gratulation!!!

 

[aufziehvogel]

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[YOUTUBE]s10U_efDHME[/YOUTUBE]

 

[kreckor]

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man glaubt es kaum die Bezirksliga-Termine sind da:

3.11 und 8.12 sind die Termine die ich auf jeden Fall mitmache.

Lass uns die Tage mal quatschen.


ach ja, solide Bestleistung 95 in den Stand klingt gut!

 

[Magneto]

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Geht echt wieder gut los bei dir, Glückwunsch! Planst du jetzt langfristig für die 94er?

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Lass uns die Tage mal quatschen.

Machen wir.

94er: Na, jetzt im September auf der LM auf jeden Fall wieder. Danach sind ja erst mal mind. ein halbes Jahr nur Mannschaftskämpfe. Da starte ich mit 96-98 kg und schau mal, wie es sich so entwickelt bis zum nächsten Einzelwettkampf.

 

[The Wicker Man]

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Klimmzüge
KG/5/3
KG+25/7+2+1+1+1 15 Atemzüge Pause dazwischen

Bankrudern
50/12
70/8
80/6
50/12

Über ne Stunde Diverses für Schulter, Rotatoren und Rumpf

=> Bin ich schwach im Bankrudern. Hab das aber auch ewig nicht mehr gemacht. Klimmzüge kommen langsam. Irgendwann demnächst mal schauen, wo ich ohne Zusatzgewicht stehe.

 

[The Wicker Man]

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Freitag, 24/08:

Stoßen
70/3
90/3
100/1
105/1
110/1
115/1
120/1
125/0/3

KBv
100/2
110/2
120/2
130/2
135/0

Zug breit Böcke
70/3
80/3
90/3
100/3/2

=> Scheiß Training. Einziger Lichtblick der Ausstoß. Kam selbst nach den stümperhaftesten und schwersten Umsatzversuchen noch sehr solide.


Samstag, 25/08:

Reißen Böcke
40/3
50/3
60/3
70/3
80/1 2 weg

Umsetzen Böcke
60/3/2
70/3/2
80/3/2
90/3

KBh
100/6
110/6
120/6
130/6
140/6
120/6

=> Nix besonderes. Nur Volumen. Technische Übungen sehr unkonzentriert.

Montag, 27/08:

Reißen Hang
40/5
50/4
60/3
70/2
80/1

Standumsetzen + Schwungdrücken
70/3
80/3
90/2
100/2
105/1 (PR)
110/0/2 Standumsetzen ok, Schwungdrücken xxx

KBh
120/4
130/4
140/4
150/4

=> Reißen immer noch unkonzentriert. Kleiner PR, hatte zwar schon mal 120 bzw. 125 im Schwungdrücken bzw. Standumsetzen geschafft aber in der Kombo nur 100. Beugen kommen langsam wieder recht solide - erfreulich!

 

[Eisenfresser]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

sieht doch alles recht manierlich aus!!!

 

[The Wicker Man]

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sieht doch alles recht manierlich aus!!!

Dein neuer Look (siehe Avatar, scheint ja voran zu gehen bei deinem Aufbau) und vor allem deine neue Signatur aber auch!

 

[Gast]

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(siehe Avatar,

@ eisi


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