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The Wicker Man - Road to Rio

The Wicker Man

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AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Cool, na bitte!!!:scool:

...hattest du dich die letzten Wochen recht kohlenhydratreich ernährt??
Wenn ja, gehen 2 Kg allein schon durch eine drastische Reduzierung der Carbs ab Mitte der Woche weg!!!

Viel Erfolg, bin gespannt!!!:scool:
Ich bin auch gespannt; hab es ja noch nie gemacht.

Mein Plan war - bis auf 2 Refeedtage in 5 Wochen - immer gleich. Also 200-300 g KH pro Tag. 2 kg wird über Carbs nicht reichen bzw. will ich das nicht nur über Carbs regulieren und diese ganz reduzieren. Aber hab da wie gesagt mit Janden schon drüber gesprochen und mir einen Plan zurechtgelegt. Sollte alles passen. [img17]
 

Eisenfresser

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AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Ich bin auf jeden Fall sehr gespannt!!! Ich persönlich war nie ein Fan vom Gewichtmachen und habe das glaueb ich auch nie praktezieren müssen,
wog eigentlich immer mehr oder weniger knapp unter Limit, wobei es eigentlich sogar mein Ziel war sehr leicht in die Vorbereitung reinzugehen,
dann über die Wochen schrittweise zu zunehmen, um dann am Ende immer noch recht deutlich unterm Limit zu liegen,
um dann am Abend vor dem Wettkampf mit der Fresser`in Essen zu gehen (+ein par Hefe:scool:) und am nächsten Tag, vor dem Wettkampf,
auch noch Luft für ein ausgiebiges Frühstück und etwas Junk zu haben...;D




Gruß Eisi
 

The Wicker Man

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11 Uhr:

Reißen Böcke (1 Stand, 1 Hocke)
40/4/2
60/2
70/2
80/2
85/2
nur noch Hocke:
90/1
95/1
100/0/2 100 wollen einfach noch nicht [img10]

Umsetzen
40/3
70/3
80/2
90/2
100/2
110/1
115/1
120/1 geht doch :)

Zug breit
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3


18 Uhr:

Kniebeugen
100/3
120/3
130/3
140/3
150/3

Zug eng
70/3
100/3
110/3
120/3
130/2
135/2
 

The Wicker Man

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Körpergewicht: 96,7

Training:

Kniebeugen vorne
90/3
110/3
120/3
130/2
135/1

Anstoßkniebeugen vorne
160/3
200/3
220/1/2

2x Zirkel aus:

Ausfallschritte: 50/10
Rudern vorgebeugt: 50/10
Kreuzheben gestr.: 70/10
Bauchroller/10

=> Nun sind die 2 Wochen Trainingslager um. Nächste Woche ist WK-Woche. Montag 1.Versuche (95 - 115 oder so), Di-Do locker und Freitag ganz frei.
 

The Wicker Man

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220 Ausstoßen von den Böcken. Noch 12 kg bis Weltrekord!
 

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Gestern haste gesehen, was dich in deiner neuen Gewichtsklasse erwartet! ;)
 

The Wicker Man

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The Wicker Man

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AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Körpergewicht: 96,1 kg

=> wollte laut Plan am heutigen Tage 96,0 haben. Es läuft also alles bestens.

Training:

Reißen
40/3/2
70/2
80/1
90/1
95/1
100/0
100/1 es geht doch >:D

Umsetzen
40/3
70/3
90/3
100/2
110/2
115/1
120/1

Zug eng
120/2/2
125/2/2
130/2/2

=> Zum ersten Mal im Kalenderjahr 2012 über Körpergewicht gerissen. Reißen bis zum geplanten 2. Versuch und Umsetzen bis 1. Versuch. Außerdem nur 1 Fehlversuch insgesamt. So konzentriert und stark war ich noch nie in ner WK-Woche. Das Einzige, was mir Sorgen bereitet ist die rechte Schulter. Die muckt etwas mehr rum als normal. Gehe aber aktiv gegen an, hoffe das passt dann auch mit dem Ausstoß am Samstag. [img28]

Video folgt.
 

Eisenfresser

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Stark, Gratulation!!![img17]
 

Eisenfresser

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Starkes Video!!![img17]
 

Magneto

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Ich glaube, Eisi ist nicht der einzige, der das stark findet! Gute Arbeit!
 

Dicker

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Saubere Technik und für den WK viel Erfolg !
 

The Wicker Man

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Zug breit
90/2
95/2/2
100/2/2
105/2/2

immer im Wechsel mit 2 Sprüngen auf die Böcke

Kniebeugen
100/3
120/3
125/3
130/3 viel zu schwer...

=> Morgen eine letzte Einheit und Donnerstag und Freitag komplett frei
 

The Wicker Man

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Körpergewicht: 95,7 kg

=> Läuft

Training:

Reißen
40/3
50/3
60/2
70/1/2
80/0 Ohne meinen Glücksversager verabschiede ich mich doch nicht in den WK!
80/1

Zug breit
90/2
100/2

Umsetzen
40/3/5

Ausstoßen
20/3/5

Bisschen Reha für Schulter, Rotatoren, Rücken und co.

=> Letzte Spannungseinheit. Samstag kann kommen. [img17]
 

Eisenfresser

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AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Körpergewicht: 95,7 kg

=> Läuft

Training:

Reißen
40/3
50/3
60/2
70/1/2
80/0 Ohne meinen Glücksversager verabschiede ich mich doch nicht in den WK!
80/1

Zug breit
90/2
100/2

Umsetzen
40/3/5

Ausstoßen
20/3/5

Bisschen Reha für Schulter, Rotatoren, Rücken und co.

=> Letzte Spannungseinheit. Samstag kann kommen. [img17]
Geil, bin schon gespannt!!!:scool:

...drücke schon mal vorab die Daumen!!![img17]
 
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