The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Umsetzen
50/3/2
70/3/3

Kniebeugen
100/3/2
120/3/3

Schwungdrücken
70/5
80/5
90/3
100/0
105/0
80/8

Klimmzüge
KG/10/2

paar Minütchen Rumpf + Rotatoren

=> KG: 97,5 heute morgen
=> Schwungdrücken bah. Anstoß eigentlich echt nicht schlecht, schnell und hoch aber 0 Power im Trizeps. Drückkette im Oberkörper ist allgemein (auch schon vor der OP) schwach wie nie derzeit. Das hat sich wieder zu ändern.

 

[Magneto]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Hockesenken
103/1

Stoßen
113/1

Zug eng
150/3

Kniebeugen vorne
128/2

Echt starke Einheit(en) - so kann's weitergehen! Was die aktualisierten Ziele betrifft: Das ist ja auf langfristige Sicht ausgelegt, aber was meinst du, wo du näher dran bist .. an den 120 Reißen oder den 150 Stoßen?

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Echt starke Einheit(en) - so kann's weitergehen! Was die aktualisierten Ziele betrifft: Das ist ja auf langfristige Sicht ausgelegt, aber was meinst du, wo du näher dran bist .. an den 120 Reißen oder den 150 Stoßen?

Definitiv eher an den 120. Hatte während der letzten Saison 5-6 mal 113 schon eingeloggt und dann beim Aufstehen jedes Mal verloren. Hier der knappste:
[YOUTUBE]J03RAbXapVI[/YOUTUBE]

Beim WK, wenn kein Ständer im Weg gewesen wäre, hätte ich den auch gekriegt.

Jetzt wiege ich aber auch n bisschen weniger als damals. Dennoch, würde sagen beim Reißen bin ich näher dran. Wobei ich auch schon 135 recht locker ausgestoßen habe nach 2 KBv. 150 ausstoßen traue ich mir auch recht bald zu. Nächste Saison vielleicht. Aber Umsetzen ist immer so ne Sache. Dazu müsste dann halt auch nochmal n Schub bei den Kniebeugen kommen.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Echt starke Einheit(en) - so kann's weitergehen!

Soo stark ist das nun auch wieder nicht. Lassen wir mal die Kirche im Dorf.
Fehlen bei allen von dir zitierten Übungen noch 15-20 kg zu meinen PR.
Aber den Umständen entsprechend ist das schon sehr solide. Bin zufrieden, was meine Erholung nach der OP angeht!

 

[Magneto]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Aber den Umständen entsprechend ist das schon sehr solide.

So hab ich das auch gemeint Stark ist man ja eh nur im Verhältnis zu irgendwas oder irgendjemandem. In deinem Fall zu den kleineren "Trainingsrückschlägen" in letzter Zeit.

 

[Eisenfresser]

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Die Diskussion ist ausgegliedert... http://www.muscle-corps.de/forum/f66/trainingsplanung-leistungssport-5898/

 

[The Wicker Man]

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Danke Eisi.

Reißen Böcke
40/3
50/3
60/3
70/3
80/2
90/1 2. weg
50/3/2

Umsetzen
50/3
70/3
80/3
90/3
100/2
110/1 sehr easy, deutlich einfacher als noch am Mittwoch
70/3

Zug breit
70/4
80/4
90/4
100/3
110/3

 

[Marty McFly]

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Für 93-94 kg bist du ja fast zu groß...

Ansonsten passt das schon vom Pensum her für 2 Wochen.
Ich seh da bei vernünftigem Lebenswandel und ein wenig Köpfchen bei der Planung keine Probleme.
Dass man nich 3 Mal täglich 100% Gas geben kann, sollte ja eh jedem klar sein.

 

[The Wicker Man]

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Für 93-94 kg bist du ja fast zu groß...

Kurzfristig sehe ich mich ehrlich gesagt auch genau zwischen den beiden Gewichtsklassen. Eine -100 wäre perfekt. Nicht zuletzt wegen der Vorteile beim Eishockey und bei den Mannschaftskämpfen im GH habe ich mich jetzt erst mal für die -94 entschieden. Langfristig lande ich mit etwas mehr Muskelmasse sicher wieder automatisch in der -105. Naja, erst mal abwarten, wie die Ergebnisse in der -94 jetzt ausschauen werden im August und September.

Training:

Kniebeugen vorne + Ausstoßen (5 KB + 1 Ausstoßen = 1 WH)
80/1
90/1
100/1
110/1
120/1

Ausfallschritte (links + rechts = 1 WH)
100/1
110/1
120/1
130/1
140/1
100/8

Bankdrücken
100/5
110/5
120/4


=> Schöner Abschluss einer schönen Woche. Das Ausstoßen nach den vielen KB gibt Körner ohne Ende beim Stoßen.

=> Ausfallschritte dürfte ab 110 oder so alles PR sein. 140 auch noch mit Luft.

=> Bankdrücken bin ich so schwach wie nie. Maximal 140 würde ich mir derzeit zutrauen. Ist mir im Moment aber auch relativ wurst, um ehrlich zu sein.

[YOUTUBE]52ZNcXx7t1w&feature=plcp[/YOUTUBE]

 

[The Wicker Man]

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11-13 Uhr:

Reißen
40/3
50/3
60/3
70/3
80/2
90/0/2
95/0/4
95/1
100/0/2

Umsetzen Böcke
50/3
70/3
80/3
90/3
100/1


19-21 Uhr:

Kniebeugen
100/5
110/5
120/5
130/5
140/5
145/5

Zug breit Böcke
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3

Zug eng Böcke
120/3
130/3
140/3
150/3


=> Der Kenner erblickt am Vormittag erst mal die ausgiebige Volumenarbeit (8x0); da gibts wieder richtig Körner!

=> Abend war dann voll ok. Beuge 10 kg unter meinem 5er-PR bei 10 kg weniger Körpergewicht. Das Ganze noch in ner 2. Tageseinheit. Erfreulich.

 

[Eisenfresser]

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Starker Tag!!!

 

[kreckor]

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Starker Tag!!!

Stimmt - aber morgen sollten schon 10x0 drin sein!

 

[Eisenfresser]

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Stimmt - aber morgen sollten schon 10x0 drin sein!

...denn Progression ist ein Muss!!!

 

[The Wicker Man]

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Solange es im WK nächsten Samstag auf 0x0 bzw. 6x1 rausläuft, mache ich von mir aus auch 50x0 im Training.

Körpergewicht: 97,1 kg

=> Läuft alles voll nach Plan.

Training:

Reißen
40/5/3

Kniebeugen
100/2/5

Schwungdrücken
70/3
80/3
90/2
100/1
105/1
80/10 aus dem Nacken

Klimmzüge
KG/12/2

Rumpf, Rotatoren

=> Schwungdrücken sehr erfreulich. Sowohl 105/1 als auch 80/10 noch mit ordentlich Restkörnern im Tank. Ansonsten recht leichte Einheit.

 

[Eisenfresser]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Das Drücken kann sich sehen lassen!!!

 

[The Wicker Man]

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Das Drücken kann sich sehen lassen!!!

Ja, wird langsam.

Hockesenken
40/3
70/3
90/3
100/2
105/1
110/1

Stoßen
40/3
70/2
90/2
100/1
110/1
115/1
120/0/2

Kniebeugen vorne
100/3
110/3
120/3
125/2
130/1

=> Hockesenken war noch ganz ok aber allgemein haben heute die Körner gefehlt.

 

[The Wicker Man]

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Eben erstes Eistraining - gleich mal 2 h. Mir tut jetzt schon alles aua.

 

[Eisenfresser]

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Eben erstes Eistraining - gleich mal 2 h. Mir tut jetzt schon alles aua.

 

[The Wicker Man]

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Körpergewicht: 96,6 kg

=> Tiefstand seit... ich weiß gar nicht genau. Glaube Mai 2009. Noch bis Sonntag n halbes Kilo runter und dann 2 kg Gewicht machen. Hoffe mit Jandens Tipps geht alles gut. Danke nochmal an der Stelle.

Training:

Umsetzen
50/4/2
70/4/2

Kniebeugen (2 sec Stopp)
90/2/5

Drücken
50/8
60/8
70/5

Klimmzüge
+10/8 + 5 + 2

Rumpf, Rotatoren, Dehnen

=> Klimmzüge steige ich jetzt die nächste Zeit wieder um auf Zusatzgewicht und Rest-Pause-Sätze. Heute mit 15 Atemzügen Pause.

 

[Eisenfresser]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Cool, na bitte!!!

...hattest du dich die letzten Wochen recht kohlenhydratreich ernährt??
Wenn ja, gehen 2 Kg allein schon durch eine drastische Reduzierung der Carbs ab Mitte der Woche weg!!!

Viel Erfolg, bin gespannt!!!