The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Kniebeugen
110/5/3

Kreuzheben
140/3
170/3
200/3

Bankdrücken
60/12
80/12
100/12

=> etwas schlapp von gestern aber passt schon. Heben muss ich jetzt nochmal etwas anziehen 1-2 mal bis Landshut.

 

[kreckor]

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sieht doch schon ganz gut aus. ein 3er mit 200 reicht schon für 220, paar Kilo packst du eh noch drauf bis Ende Juni.

 

[The Wicker Man]

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sieht doch schon ganz gut aus. ein 3er mit 200 reicht schon für 220, paar Kilo packst du eh noch drauf bis Ende Juni.

Also 230 will und werde ich schon schaffen. 240 wird eng aber nicht aussichtslos. PR (>252,5) ausgeschlossen. So sehe ich das jedenfalls aus jetzigem Stand 3 Wochen vor dem Spektakel.

 

[The Wicker Man]

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Reißen
55/5
60/5/2
68/4/2
73/4/2

Zug breit
70/5/2
73/5/4

Schwungdrücken
63/8
70/6/2
75/5/2
80/5/2

Kniebeugen
85/12
100/12
110/12

=> etwas unzufrieden, weil unkonstant, mit dem Reißen. Auch 2 Fehlversuche insgesamt, die aber nachgeholt. Nicht hoch genug angesetzt am Oberschenkel bzw. nicht weit genug in die Hüfte gezogen und dann zu weit vorne war der Hauptfehler.
Rest war ok, leicht wie es sein soll.

 

[The Wicker Man]

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TE1 (GH-Kurs):

Kraftzirkel aus Kniebeugen (80 kg), Kreuzheben (100 kg), Bankdrücken (70 kg), Klimmzüge, Beinheben hängend (jeweils Körpergewicht).
Jeweils 30 sec so viele WH wie gehen, dann 60 sec Pause, dann nächste Station - 3 Runden. Anstrengend...

Umsetzen
70/5
75/5/2
83/4/2
90/4/2


TE2:

Reißen Hang
50/5/2
55/5/2
60/4/2
68/4/2

Zug eng Hang
90/5/3
95/5/3

Kniebeugen vorne
75/10
85/10
95/10

Rudern vorgebeugt
50/10/3

=> Umsetzen 1 und Reißen 3 Fehlversuche. Im Großen und Ganzen ok. Kniebeugen sehr leicht durchgepumpt, die kommen langsam. Freitag evtl. erste Videos in Cologne Retarded - Stay tuned!

 

[The Wicker Man]

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Standreißen
45/6
50/5
55/4/2
60/4/2
68/4/2

Umsetzen Böcke
70/5
75/5/2
83/4/2
90/4

Kniebeugen
105/12
110/12
115/12

ÜK-Drücken
40/10
45/10
55/8

WoD
Auto am Rhein-Energie-Stadion entlang schieben: 3x100 m, weil anspringen ist zur Zeit nicht so oft.

=> Lief gut. Aber verständlich - OGH ist ja auch einfach, hat Solos gesagt!

=> Heute Abend evtl. noch K-Downtown - siehe Signatur!

 

[aufziehvogel]

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ab und zu muss auch mal der kopf leergepustet werden. zen. wichtig fürs heben. siehe signatur!

 

[Solos]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

=> Lief gut. Aber verständlich - OGH ist ja auch einfach, hat Solos gesagt!
!

Hätte der dir das mal eher gesagt, dann hättest du dir die ganzen Fehlversuche auch sparen können!

Schönen Gruß von Solos, der dieses Wochende bei den Deutschen Leichtathletikmeisterschaften in Wattenscheid ist um sich technisch anspruchsvolle Disziplinen wie Kugelstoßen anzusehen!

 

[The Wicker Man]

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Hätte der dir das mal eher gesagt, dann hättest du dir die ganzen Fehlversuche auch sparen können!

Schönen Gruß von Solos, der dieses Wochende bei den Deutschen Leichtathletikmeisterschaften in Wattenscheid ist um sich technisch anspruchsvolle Disziplinen wie Kugelstoßen anzusehen!

Die habe ich im letzten Training, am Mittwoch, gemacht. Hätte ich das da schon gewusst, wäre das niemals passiert!

Viel Spaß, auch Hammerwerfen? Ein Kumpel von mir von der SpoHo ist Hammerwerfer und man sagte mir, er sei gar nicht so schlecht, eher sehr sehr gut. Wenn ich seine Kraftwerte (Umsetzen, Reißen, Kniebeuge) im Verhältnis zu seiner Technik anschaue, glaube ich das sogar.

 

[Solos]

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Ja klar, eigentlich alle Stadiondisziplinen!

Wer ist denn besagter Kommolitone? Ist mir sicher ein Begriff!

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen
120/5/5

Bankdrücken
105/5/5

Kreuzheben
200/2
210/2
220/2

Ausfallschritte
70/20/2


=> Beuge + Bank sehr einfach. Heben am Limit aber für n Samstagtraining voll ok. Nächste Woche 1er bis 230 und Landshut 240(+) ist der Plan.

=> Den Gürtel muss ich mittlerweile 2 Löcher enger zumachen als noch im März. Bauchumfang also seitdem um ca. 6-8 cm verringert. Gewicht weiterhin konstant bei 100-102.

 

[Mr.Wayne]

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=> Den Gürtel muss ich mittlerweile 2 Löcher enger zumachen als noch im März. Bauchumfang also seitdem um ca. 6-8 cm verringert. Gewicht weiterhin konstant bei 100-102.

Darüber würde ich mich freuen wie sonstwas . Absicht oder ist es einfach passiert?

 

[The Wicker Man]

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Darüber würde ich mich freuen wie sonstwas . Absicht oder ist es einfach passiert?

Habe seitdem 5-7 kg abgenommen. Mehr oder weniger unabsichtlich, als ich im März und Mai 2 mal jeweils 2 Wochen nicht trainieren konnte + eine seitdem eher "sauberere" Ernährung im Vergleich zu vorher.
Freue mich erst, wenn ich auch stärker bin.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Hier ein paar Impressionen von Freitag. Beim Umsetzen fehlt 1 WH.
[YOUTUBE]1-2uJ3kou04[/YOUTUBE]

p.s.: ich komme nicht mehr auf CologneRet arded. Hab absolut keine Ahnung mehr, was ich da für ne Mail angegeben habe. Die 2, die in Frage kommen, anscheinend nicht. Jemand ne Idee, wie ich trotzdem draufkomme? Geht wahrscheinlich nicht mehr oder?

 

[aufziehvogel]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

hm, support anschreiben?

p.s. gema hat zugeschlagen hier kann mans gucken: wicker slamming

 

[Mr.Wayne]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Auch da wirds nicht mehr gefunden. Ach, es gibt wenig was mich derzeit mehr aufregt als dieses GEMA Geficke!

 

[The Wicker Man]

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Nervig. Ich lads später nochmal ohne Musik hoch.

 

[The Wicker Man]

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Auch da wirds nicht mehr gefunden. Ach, es gibt wenig was mich derzeit mehr aufregt als dieses GEMA Geficke!

http://1.hidemyass.com/ip-4/encoded...DQmZmVhdHVyZT1wbGF5ZXJfZW1iZWRkZWQ=&f=norefer

Also der Link funktioniert bei mir, auch wenn ich nicht eingeloggt bin.

 

[Muahaha]

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Cooler Clip

Bin grad motiviert, auch 4er Sätze zu machen beim Reissen

 

[Mr.Wayne]

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Jetzt gehts komischerweise