The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Reißen (1 vom Boden in den Stand; 1 aus dem Hang in die Hocke)
60/2
65/2
70/2/2
75/2
80/2/3

Umsetzen (1 vom Boden in den Stand; 1 vom Boden in die Hocke)
80/2
90/2
100/2
105/2
110/2
115/2
120/1/3 (3 mal Hocke)

Schwungdrücken
60/3
80/3
90/3
100/1
105/1

Kniebeugen
100/3
110/3
120/3
130/3
135/3


Fazit:
Technisch sehr unkonstant. Ein paar Versuche sehr schön, ein paar nicht so toll. Positiv: Kraft und Geschwindigkeit scheinen langsam zu kommen. 120 umsetzen noch nicht am Limit. Die nächsten Wochen werden interessant - bisher bin ich voll im Plan.

 

[Magneto]

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Hast ja ordentlich was gemacht, stark! Meinst du mit dem Plan den, den du ein paar Seiten vorher erläutert hast oder eine gezielte Wettkampfvorbereitung mit determinierten Ziellasten? Falls es um einen Wettkampf geht: Welche Lasten möchtest du erreichen und wieviel Zeit hast du dafür?

 

[The Wicker Man]

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Hast ja ordentlich was gemacht, stark! Meinst du mit dem Plan den, den du ein paar Seiten vorher erläutert hast oder eine gezielte Wettkampfvorbereitung mit determinierten Ziellasten? Falls es um einen Wettkampf geht: Welche Lasten möchtest du erreichen und wieviel Zeit hast du dafür?

Hmm, was der nächste WK wird, ist noch nicht so ganz sicher. Spätestens der erste Mannschaftskampf Ende September/Anfang Oktober. Mindestziel sind da die 250 vollzumachen (112 - 138 oder so; etwa 55 Punkte, wenn es klappt) und im Optimalfall mach ich 120 - 145. Mit letzterem wäre ich aber auch irgendwann im Laufe der nächsten Saison zufrieden, auch wenn es erst im letzten Kampf Ende März klappt.

Weil du so fragst und ich selber in Sachen WK-Planung noch nicht so weit bin, habe ich mal nachgeschaut. Wir haben laut BWG-HP am 15.9. Landesmeisterschaften. Und das auch noch im KSV Mannheim (Gorilla, weißt du was davon? Da machst du dann aber acuh mit!). Na, da werde ich sicher mitmachen. Das sollte dann der nächste WK werden mit klarem Ziel 250 im ZK.

 

[BastiB]

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[...]Wir haben laut BWG-HP am 15.9. Landesmeisterschaften. Und das auch noch im KSV Mannheim (Gorilla, weißt du was davon? [...]

Die Angabe stimmt, wird bei uns ausgerichtet! Wird sicher lustig.

 

[kecks]

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Wenn ihr Lust habt: Offene Münchner Meisterschaft Mitte Juli. Ist immer ein ganz lustiger Wettkampf, meistens gute Besetzung (alle Leistungsstärken), und München ist ja sowieso nie verkehrt . Ausschreibung hier: http://bgkv.de/wettkaempfe/ausschr-omm-12.pdf

 

[The Wicker Man]

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Wenn ihr Lust habt: Offene Münchner Meisterschaft Mitte Juli. Ist immer ein ganz lustiger Wettkampf, meistens gute Besetzung (alle Leistungsstärken), und München ist ja sowieso nie verkehrt . Ausschreibung hier: http://bgkv.de/wettkaempfe/ausschr-omm-12.pdf

Hab ich schon gelesen. 2 Starter vom KAC werden bei euch am Start sein. Ich hatte auch erst überlegt aber das ist mitten in der 2-wöchigen Prüfungs- und Klausurenphase, das werde ich mir zeitlich nicht erlauben können wahrscheinlich. Ich schau nochmal.

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen
125/5/3
130/5/2

Kreuzheben
180/1
200/1
220/1
160/5/2 erhöht stehend

Beinpresse
keine Ahnung/12
(keine Ahnung)+30/12
(keine Ahnung)+60/12

Den hier: http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
60/8/4

 

[Gast]

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Den hier: http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
60/8/4

ich habe schon sehr oft überlegt diese übung in mein programm aufzunehmen. war mir aber nicht sicher was ich damit erreiche. welches ziel soll bei dir unterstützt werden?

 

[The Wicker Man]

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welches ziel soll bei dir unterstützt werden?

Kräftigung Beinrückseite, Gluteus, Rumpf + Hüftstreckung.

 

[The Wicker Man]

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Gewichtheben zum Abgewöhnen. Unter der Hantel begraben, wie hab ich es vermisst.

Reißen
70/2
75/2
80/1
85/1
90/1 einzig brauchbarer Versuch heute
95/0/2 unterirdisch
100/0/2 einer vorne weg, einer hinten

Zug breit
70/3/4
90/3

Kniebeugen
135/4/4

Diverses an Nebenkram.

Fazit: Grauenhaft. Schwach und langsam, dafür jedoch technisch miserabel.


Ich brauche mehr WH und Routine bei den WKÜ. Ab jetzt versuch ich den Plan folgendermaßen zu ändern:

Mo: Reißen schwer, Umsetzen leicht, Zug breit, KBh
Mi: Reißen leicht, Stoßen schwer, Zug eng, KBv
Fr: Reißen mittelschwer, Umsetzen mittelschwer, KBh, Schwungdrücken
Sa: KBh, Bank, Heben

Nebenübungen werden langsam reduziert. Werde versuchen, da noch die ein oder andere Einheit (Ausfallschritte, Klimmzüge, Drücken, Rudern usw.) Di, Do oder So einzubauen, wird zeitlich aber nicht so einfach.

 

[The Wicker Man]

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Umsetzen
50/3/3
70/3
80/2
90/2
100/1
105/1
110/1
115/0/2

Zug eng
115/3/5

abgebrochen

Fazit
Woche zum Vergessen bisher. Schulter muckte vom gestrigen Tag (Volleyball + Turnen + Kugel), dann noch kaputt, fast 4 h im Stau und völlig ohne Körner. Morgen ausschlafen und komplett sportfrei und Freitag auf ein Neues - mit dem Gorilla dann.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Noch etwas Schonprogramm:

Reißen
20/5/3

Zug breit aus dem Hang
50/5/3
70/5
90/5

Kniebeugen
120/3
140/3/2
120/3/2

Hofknickse
180/3
200/3
220/3

 

[kreckor]

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ich hab das mal für dich berichtigt...

Noch etwas Schonprogramm:


KDK-Beugen, knapp gültig
180/3
200/3
220/3

 

[The Wicker Man]

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ich hab das mal für dich berichtigt...

2:1 gültig bei der GRAWA.

 

[The Wicker Man]

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Mit dem Umplanen der WK hat sich auch meine Planung geändert. Heute habe ich einen neuen, 17-wöchigen Zyklus gestartet mit dem HWK LM bei uns im KSV. Ziel sind 250 im OZK (112 - 138 oder so ähnlich). Eventuell nehme ich noch die Münchener Stadtmeisterschaften mit bei kecks. Steht noch nicht fest, kommt auf Uni an. Die wären dann Generalprobe, wenn auch etwas früh. Heute also:

Reißen
50/5
55/4/2
60/4/3

Zug breit
55/5/2
60/5/3
68/5/2

Kniebeugen
83/12
93/12
103/12

Fazit:
Bei dem schwülen Wetter sind die hohen WH-Zahlen ne Quälerei - habe auch sehr kurze Pausen gemacht. Will sie jetzt aber mal wirklich durchziehen, so stehen sie im Plan. Hatte schon nach dem Reißen n Pump in den Schenkeln wie der Eisi in seinen besten Zeiten.

 

[The Wicker Man]

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17-wöchigen Zyklus gestartet

Werden nur 16. Gestern wohl n Virus eingefangen. Heute morgen tut mir alles weh - Kopf, Ohren, Hals. Fieber wohl auch.
Traumhaft. Naja, besser jetzt als im WK-Monat.

 

[Eisenfresser]

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Gute Besserung!!!

 

[scar1984]

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Dito!

 

[Magneto]

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Fazit:
Bei dem schwülen Wetter sind die hohen WH-Zahlen ne Quälerei

Geht mir genauso, vor allem da ich das GH-Training generell noch nicht gewohnt bin. Schon nach dem Aufwärmen läuft mir die Suppe runter .. und wenn dann noch so schöne Komplexe zu machen sind wie 3x Standumsetzen+2x Frontbeuge+Schwungdrücken. Naja, ich erzähl dir nix Neues

Gute Besserung und viel Erfolg für den Wettkampf schon mal vorab!

 

[kreckor]

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Gute Besserung!