The Wicker Man - Road to Rio

[Hiroshige]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

wer hier mitliest, sollte langsam gemerkt haben, dass ich die Übung nicht mehr ausführe, da sie ohnehin mit den Beugen parallel +-10 kg immer mitwächst. Den Rest kann man aus den übrigen Zahlen schließen.

Das dumme Bankdrücken endlich weg.

 

[The Wicker Man]

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Hier ein paar Impressionen aus meinem letzten Training, das nun schon 3 Wochen zurückliegt:

[YOUTUBE]NWbnCpxTYes[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]-y2uitUqAzQ[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]2zchQ65BrZU[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]8s2791ngEfM[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

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Stark!!!

 

[The Wicker Man]

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Es ist vollbracht, ich bin back in the biz!


Hangreißen

20/5/2
40/5
45/5
50/5
55/5
60/5
65/5
70/3


Zug eng

80/5/2
90/5/2
100/3/2


Kniebeugen

20/5
60/5
90/5/2
100/5/2
110/5/2

Bisschen Rumpftraining + Dehnen.

 

[The Wicker Man]

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Spätestens nach heute kann ich mich gar nicht mehr bewegen. Quads brennen lichterloh...

Reißen von den Böcken

20/3/3
40/3
50/3
60/3
70/3
75/3
80/3
85/3
90/1
95/1

Gar nicht so schlecht für das 2. Training, solide!


Umsetzen + Kniebeuge

20/3
40/3
60/3
80/3


Zug eng

90/4
100/4
110/4
120/4
125/4
110/4

 

[kecks]

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Spätestens nach heute kann ich mich gar nicht mehr bewegen. Quads brennen lichterloh...

welcome back . schön sind besonders die treppen und das aufstehen in ca. 48 stunden. ich dachte letzte woche nach den ersten 3 te ernsthaft über zwei tage im bett nach. da muss man wenigstens die oberschenkel nicht weiter belasten. ^^

 

[The Wicker Man]

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welcome back . schön sind besonders die treppen und das aufstehen in ca. 48 stunden. ich dachte letzte woche nach den ersten 3 te ernsthaft über zwei tage im bett nach. da muss man wenigstens die oberschenkel nicht weiter belasten. ^^

Stimmt schon, wird aber einfach bewusst ignoriert und drüber trainiert. Mittlerweile ist es so schlimm, dass ich mich frage, ob es Kater oder ein Faserriss ist.

 

[kecks]

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gewichtheben macht spaß .

(seriously, heute hab' ich auch wieder - vor allem so nach satz 5 von 9 sätzen kb vorn - über die in manchen momenten in der halle plötzliche erstaunlich hohe attraktivität von hallenhalma als neuem hobby nachgedacht. irgendwie haben wir alle einen an der klatsche.^^)

 

[The Wicker Man]

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gewichtheben macht spaß .

(seriously, heute hab' ich auch wieder - vor allem so nach satz 5 von 9 sätzen kb vorn - über die in manchen momenten in der halle plötzliche erstaunlich hohe attraktivität von hallenhalma als neuem hobby nachgedacht. irgendwie haben wir alle einen an der klatsche.^^)

Hallenhalma ist ne interessante Alternative, hast schon recht. Aber 9 Sätze Kniebeugen? Ist dein Trainer Sadist? Wie viele WH?

 

[kecks]

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Na so um die 30 rum. Wir sind in der zweiten Trainingswoche... (irgendwas um die 5 easy/4/4/4/4/4/3/3/). Weiß nicht mehr genau, müsste den Plan suchen gehen. Sadist - nö. Aber ziemlich mitleidslos. ^^

 

[Marty McFly]

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Hört auf zu jammern!

 

[Eisenfresser]

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Hört auf zu jammern!

 

[The Wicker Man]

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Is ja gut, is ja gut.

Hockesenken
20/3/3
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
100/1

Standumsetzen+Ausstoßen
20/3/2
40/3
60/2
80/2/2
85/2/2
90/2/2
100/1

Kniebeugen

20/5
60/5
80/8
100/8
110/8

Dehnen und so ähnliche Sachen, langsam komm ich wieder rein.

 

[kreckor]

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kommt doch so langsam wieder...was soll man sonst sagen, du Wurm

 

[The Wicker Man]

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Reißen
20/3/3
40/3/2
60/3
70/2
80/2
90/1
95/1
100/1
102,5/0

Zug breit von den Böcken
110/4/2
115/4/2
120/4/2

Kniebeugen
60/3/2
100/8
110/8
120/6
130/4
140/4

 

[The Wicker Man]

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Gestern: bisschen Standreißen bis 70/2, Ausstoßen bis 100/3, 110/1, 120/1, 130/0

Heute:

Umsetzen von den Böcken
60/3/3
80/3/2
100/3/2
Schulter zwickt etwas. Muss mich drosseln nach den 3 Wochen Pause.


Zug eng
110/3/2
120/3/2
130/3/3

Kreuzheben
170/3
190/3
210/1
230/1

Kniebeugen
20/5
60/5
80/5
110/5/2
120/4/2
130/3/2


Erbärmliche Logliftversuche: 70/1, 90/1, 100/0/2

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen vorne
20/5/2
40/5
60/5
80/5
100/5/2
110/5/2
115/3/2

Zug breit aus dem Hang
40/5
60/5/2
70/5/2


Gymnastik/Reha Schulter, Rumpf.

 

[The Wicker Man]

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Crossfit 1.0

Reißen von den Böcken
20/5/3
40/5
50/5/2
55/5/2
60/3/2

Standumsetzen
50/4
70/4/2
80/4

Kniebeugen
20/5
60/5
90/12
100/12
105/12
110/12

 

[The Wicker Man]

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Meine ernsthaften WK-Ziele für 2012:

Reißen: 125 (+17)
Stoßen: 150 (+24)
[Frontbeuge: 170 (+20)]*
Kniebeuge: 200 (+20)
Bankdrücken: 180 (+12)
Kreuzheben: 270 (+17)

bei so wie es aussieht nach wie vor ~105 kg.

*keine WK-Disziplin

 

[Marty McFly]

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Ambitionierte Ziele!

Viel Erfolg!