The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

Gute Besserung!!!

Danke aber ich hab nix, mir geht es bestens.
Wie gesagt, besagte Stelle meldet sich manchmal im Training, ist aber heute alles schon wieder weg.

 

[Solos]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

schau hier:

http://www.zeitschrift-sportmedizin...t.uni-leipzig.de-9299-201337-DAT/a02_1000.pdf


ist in meinen augen ein schöner artikel der einem nen kleinen überblick verschafft. am ende ist die sinnige vorgehensweise für die reha/preha inklusive ein paar übungen dargestellt. weiteres solltest du ableiten können.

ich persönlich lege großen wert auf scapula retraktion, protraktion, depression und repression. integriere dazu im aufbautraining fast in jeder einheit übungen, meist ins warm-up oder am ende. dabei entweder unter koordinativem oder kräftigendem aspekt. mit ner einfachen LH oder nem satz KHs kommt man da schon sehr weit. Kabelzug und thera-/deuserbänder runden das ganze ab. der eaufwand ist mit ein paar minuten gering, der nutzen dafür sehr sehr hoch!

 

[aufziehvogel]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

danke für den link, konnte ihn leider nicht öffnen, so funktioniert er bei mir:
http://www.zeitschrift-sportmedizin...t.dzsm/content/archiv2000/heft10/a02_1000.pdf

 

[The Wicker Man]

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Danke für den Link, Solos.

Training heute bei knackigen 109 kg BW.


Standreißen

20/5/2
40/3/2
60/3
70/2
80/1 zu tief, Hocke
90/0/2 zu tief und auch noch weg

Überhaupt keine Power gehabt heute, keine Ahnung, was da los war?!


Zug breit von den Böcken

70/3/2
90/3/2
110/3/2
130/3

Die liefen super?!


Kniebeugen

40/5
80/3
100/3
120/2
140/8
120/10

Auch ok, recht einfach der schwerste Satz kraftmäßig.


Ich muss schauen, dass ich in 12 Tagen topfit bin. Zur Zeit (so seit 1 Woche bin ich das nicht so wirklich, obwohl die Frequenz erst mal deutlich runtergefahren wurde aus Zeitgründen.

 

[Solos]

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Training heute bei knackigen 109 kg BW.

hast ordentlich zugelegt was?
wie schätzt du den zuwachs ein, großteil "vernünftige" masse und durchs frequente training bedingt?

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

hast ordentlich zugelegt was?
wie schätzt du den zuwachs ein, großteil "vernünftige" masse und durchs frequente training bedingt?

Ich schätze den Zuwachs auf ca. 95% Wasser.
Ist sicher bis nächsten Samstag wieder draußen, wenn ich mich wieder gescheit ernähre und dann bin ich wieder bei 105-106 rum. Ein bisschen "vernünftig zugelegt" habe ich aber doch auch - insbesondere in den Stelzen.


Training eben:


Kniebeugen

20/5/2
70/5
100/2
120/2
140/2
160/2
150/6


Bankdrücken

20/5/3
70/5
100/3
120/1
130/8
100/12

Zum ersten mal seit der LM (8.10.) gedrückt. War ok, alle Sätze mit 2-3 WH Luft.


Klimmzüge

2x8xBW

 

[Solos]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

Ich schätze den Zuwachs auf ca. 95% Wasser.
Ist sicher bis nächsten Samstag wieder draußen, wenn ich mich wieder gescheit ernähre und dann bin ich wieder bei 105-106 rum. Ein bisschen "vernünftig zugelegt" habe ich aber doch auch - insbesondere in den Stelzen.

waterboy

denkst du das hochfrequente training hat angeschlagen, also mehr als eine "gewöhnliche" frequenz?

 

[The Wicker Man]

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waterboy

denkst du das hochfrequente training hat angeschlagen, also mehr als eine "gewöhnliche" frequenz?

Zu 100% hat es das. Aber so wirklich Hypertrophie-orientiert habe ich ja fast nie trainiert. Das war aber auch gar nicht mein Anliegen.
In den für mich wichtigen Übungen (Reißen, Stoßen, Beugen) habe ich mich überall immens verbessert - sowohl technisch als auch von der Kraft:

Reißen von 90/95 auf 105
Stoßen von 110/115 auf 125
Kniebeugen hinten von 160/170 auf 180
Kniebeugen vorne von 135/140 auf 150

2. Wert jeweils, was mein PR war und 1. Wert, wo ich auch tatsächlich stand, als ich die Frequenz änderte.

was in der kurzen Zeit echt super ist. Gerade bei diesen Übungen gilt: Je mehr desto besser. Bei mir jedenfalls.

 

[Eisenfresser]

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Starke Steigerung(ungen)!!!

 

[The Wicker Man]

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Gewicht gestern Abend nach dem Essen: 111,3 kg
Gewicht eben nach dem Training: 108,0 kg

Wer einen Blick auf die Relativ-Tabelle schmeißt, wird erkennen, warum abnehmen für mich bei einem Mannschaftskampf (rein aus Sicht des GH) weniger als gar nix bringen würde :

http://www.ac82.de/gewichtheben/tabellen/relativtabelle.htm

Training heute:

Umsetzen von den Böcken

20/5/2
40/3
60/3
80/2
90/2
100/2

ab hier alles PR von den Böcken:

110/1
115/1
120/0
120/1 wird der Startversuch im Stoßen wahrscheinlich


Zug eng von den Böcken

130/3
135/3
140/3
145/3
150/3


Frontbeuge - Ausstoßen

20/3-3
20/3-3
60/3-1
80/3-1
90/3-1
100/3-1
110/2-1
120/2-1 s.o. Erstversuch Stoßen
130/1-0 Aaah, so knapp. Arme durch, schön im Ausfall aber Hantel leicht vorne. Ein paar sec gekämpft, dann weg. Wäre PR gewesen.


Sehr zufrieden, läuft alles bestens im Stoßen. Auch komplett schmerzfrei.

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!! Gratulation!!!

 

[Marty McFly]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

Auch bei dir gilt: Super Entwicklung! Weiter so!

 

[The Wicker Man]

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Wie immer: Danke Jungs.

Am Wochenende war Trainerlehrgang, 1 mal habe ich trainiert.


Standumsetzen

20/3/2
60/3
80/3
90/2
100/2
105/1
110/1
115/1 grenzwertig
120/0
120/1 Hocke

Zug breit

60/3
80/3
90/3
100/3
110/3

Kniebeugen

20/5
60/5
80/3
100/3
130/3
140/3
150/2
160/2

 

[The Wicker Man]

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Unter der Hantel begraben - Gewichtheben zum Abgewöhnen

Der Kenner sieht sofort: wir sind in der WK-Woche. Kraft ist da aber die Technik wirkt, als ob ich zum ersten Mal in meinem Leben versuche, eine Hantel in einem Zug über meinen Kopf zu befördern.

Körpergewicht vor dem Training: 106,5. Denke mal heute morgen nach dem Aufstehen dann bei ganz normalen 105 wieder. Der hat sie auch nicht mehr alle dieser Körper.


Kraftreißen - Reißen (oder auch nicht)

20/5-5
40/3-3
60/3-3
70/2-2
80/0-0/0

nur noch versucht, zu reißen:

85/0/2
90/0/2

Der Wurm drin, geht gar nix. Alles zu weit vorne, zu langsam und was weiß ich noch alles.


Zug breit

100/3
105/3
110/3

Sollen besser gewesen sein, glaube aber, das war nur Aufmunterung.


Ab hier dann nur noch Harakiri-Frust-Training im KSV-Style:

Hockesenken

80/1
85/1
90/1
95/1
100/0
110/1 PR

Kniebeugen (zwischen jedem Satz 2-3 Sprünge auf die Böcke)

60/3
110/3
140/2
160/1
170/1



Also, dass in der WK-Woche auf ein mal nicht mehr viel geht bei mir, war ja schon vorher klar aber so extrem. Ob das was wird am Samstag?!

 

[scar1984]

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Generalprobe verkacken rockt doch! So muss das sein, wird schon werden.

 

[The Wicker Man]

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Gewicht vor dem Training: 107,5


Reißen

20/5/2
40/3/3
50/3
60/3
65/1
70/1
75/1
80/1
85/1
90/1
95/1

Zug breit

100/2
105/2
110/2


Stoßen

20/5
60/2
80/2
90/1
100/1
110/1

Zug eng

120/2
125/2
130/2

Anstoßkniebeuge (der Teil vom Ausstoßen bis zur vollen Streckung)

130/1
150/1
170/1

Keinen Fehlversuch und auch allgemein recht konzentriert heute. Zufrieden.

 

[kreckor]

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schaut doch super aus - Das wird was am Samstag!
wann hattest du denn vor am Freitag in die heiligen Hallen zu kommen?

 

[The Wicker Man]

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So gegen 11. Dabei?

 

[kreckor]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

jo, werde versuchen da zu sein. Es könnte allerdings mal wieder ein legenäres KSV-Kater-Training werden...

 

[The Wicker Man]

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jo, werde versuchen da zu sein. Es könnte allerdings mal wieder ein legenäres KSV-Kater-Training werden...

Haha, sehr schön. Bei mir auch.