Marty McFly
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Normal...
Ich wünsche gute Besserung.
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The Wicker Man - Road to Rio
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The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Ist nix passiert, einfach nur weggeschmissen. Aber rein körperlich passt glaub ich der Ausdruck "zusammengebrochen" am besten.Normal...
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Japp, der Plan steht.ich hatte das gelesen, dass du mitmachen willst. hatte es dir ja damals auch geraten
wollte nur nochmal nachhören, ob das noch steht alles
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Kniebeugen vorne
20/3/2
60/3/2
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3
130/3
Noch Luft beim 130er. Irgendwie bin ich vorne bald stärker als hinten, wenn es so weitergeht. Darf man beim Bembel auch Frontbeugen machen? Ich sollte den Achim mal fragen.
Überkopfdrücken (strikt ohne Beineinsatz)
20/3/2
60/3/2
80/3
90/2
95/1 Tageslimit. Aber 80+90 vorher waren schon ermüdend. Nächste Woche 3-stellig.
Nackendrücken
Reißgriff: 60/0 nicht mal 1 mm anheben können?!
Stoßgriff: 60/8 total schwer
Klimmzüge
3x8xKG die waren auch mal einfacher.
Kniebeugen vorne
20/3/2
60/3/2
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3
130/3
Noch Luft beim 130er. Irgendwie bin ich vorne bald stärker als hinten, wenn es so weitergeht. Darf man beim Bembel auch Frontbeugen machen? Ich sollte den Achim mal fragen.
Überkopfdrücken (strikt ohne Beineinsatz)
20/3/2
60/3/2
80/3
90/2
95/1 Tageslimit. Aber 80+90 vorher waren schon ermüdend. Nächste Woche 3-stellig.
Nackendrücken
Reißgriff: 60/0 nicht mal 1 mm anheben können?!
Stoßgriff: 60/8 total schwer
Klimmzüge
3x8xKG die waren auch mal einfacher.
Muahaha
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Och du Armer!![[img19]](/styles/smilies/keks.gif "keks [img19]")
Mehr hinten beugen heisst das also, eh!
Och du Armer!
Mehr hinten beugen heisst das also, eh!
G
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
frontbeuge beim wk...das wäre mal spektakulär!!!!
Noch Luft beim 130er. Irgendwie bin ich vorne bald stärker als hinten, wenn es so weitergeht. Darf man beim Bembel auch Frontbeugen machen? Ich sollte den Achim mal fragen.
frontbeuge beim wk...das wäre mal spektakulär!!!!
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Standreißen
20/3/2
40/3/2
60/3/2
70/1
75/1
80/1
82/0 Überzogen?! Beim Standreißen?! Zu viel Kraft oder was...
90/0 Ne, nicht zu viel Kraft.
Bankdrücken
20/5/2
70/3/2
110/3
140/3 easy
150/3 solide! Dürfte PR sein.
Kreuzheben
60/3/2
110/3
160/3
210/3 easy
230/3 schwer. Darf aber auch, war eigentlich 220 geplant.
Standreißen
20/3/2
40/3/2
60/3/2
70/1
75/1
80/1
82/0 Überzogen?! Beim Standreißen?! Zu viel Kraft oder was...
90/0 Ne, nicht zu viel Kraft.
Bankdrücken
20/5/2
70/3/2
110/3
140/3 easy
150/3 solide! Dürfte PR sein.
Kreuzheben
60/3/2
110/3
160/3
210/3 easy
230/3 schwer. Darf aber auch, war eigentlich 220 geplant.
G
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
grats zum b-drücken. dein heben ist geil!!
grats zum b-drücken. dein heben ist geil!!
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Starkes Training!!! Gratulation zum PR!!!
Gruß Eisi
Starkes Training!!! Gratulation zum PR!!!
Gruß Eisi
Discipline
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Glückwunsch zum starken Wettkampf-Debut im Gewichtheben!
Glückwunsch zum starken Wettkampf-Debut im Gewichtheben!
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
So mal als kleine Info:
Hab grad so ein kleines Experiment am Laufen (Insider wie Muha und kreckor wissen bescheid). Das Grundgerüst dieses Experimentes ist:
Mo: Reißen, Beuge
Di: Stoßen, Beuge
Mi: Reißen, Frontbeuge
Do: Stoßen, Beuge
Fr: Reißen, Beuge
Sa: Bank, Heben
Mehr oder weniger alle Einheiten am Tageslimit. Nebenübungen nach Gefühl und Kraft - allerhöchstens Züge, ÜK-Drücken, Klimmzüge und Rumpfkräftigungen. Keine Progressionskurven, auto-reguliertes Training. So 10-30 WH pro Übung. Warum mache ich das? Einfach, weil ich´s kann! Und weil ich wissen will, was mein Körper so alles mitmacht. Also alles im Sinne des langfristigen Aufbaus.
Die erste Woche war noch etwas weniger Volumen wegen den 2 WK von dem WE davor aber alles in allem bin ich jetzt Do in der 2. Woche und mir gehts noch gut.
War die Woche 3 kg unter ZK-Bestleistung, also hab 95 gerissen und 115 gestoßen, was für mich gute Trainingsleistungen bzw. sogar "Trainings-PRs" oder Einstellung dieser sind. Ein mal habe ich mich sogar ohne Fehlversuch auf 90 beim Reißen hochgearbeitet, was für mich echt Wahnsinn ist. 3-5 Fehlversuche waren normal immer dabei. Werde langsam etwas sicherer, bilde ich mir jedenfalls ein.
Frontbeuge habe ich 135/2 gemacht. Ärgerlich, die 2 waren easy aber der 3. weg. Auch Bestleistung.
Beuge endlos viele WH (hauptsächlich 3er) zwischen 130 und 150 kg. Wird auch besser technisch.
Bank 150/3, Heben 230/3, Sprünge auf die Böcke (~120 cm) usw
Die Tage lade ich evtl. mal ein Video hoch von ein paar Versuchen. Bin ja noch am Anfang meines Experimentes.
Ziehe das jetzt so bis zum Umzug nach Köln (Anfang Oktober) durch, dann starte ich eine kurze Vorbereitung für die DM und eine lange für den Bembel.
p.s: hätte ich fast vergessen, habe auch eine Box Creatin geschenkt bekommen, wovon ich jetzt täglich nasche. Vielleicht macht mich das ja zum Hulk.
So mal als kleine Info:
Hab grad so ein kleines Experiment am Laufen (Insider wie Muha und kreckor wissen bescheid). Das Grundgerüst dieses Experimentes ist:
Mo: Reißen, Beuge
Di: Stoßen, Beuge
Mi: Reißen, Frontbeuge
Do: Stoßen, Beuge
Fr: Reißen, Beuge
Sa: Bank, Heben
Mehr oder weniger alle Einheiten am Tageslimit. Nebenübungen nach Gefühl und Kraft - allerhöchstens Züge, ÜK-Drücken, Klimmzüge und Rumpfkräftigungen. Keine Progressionskurven, auto-reguliertes Training. So 10-30 WH pro Übung. Warum mache ich das? Einfach, weil ich´s kann! Und weil ich wissen will, was mein Körper so alles mitmacht. Also alles im Sinne des langfristigen Aufbaus.
Die erste Woche war noch etwas weniger Volumen wegen den 2 WK von dem WE davor aber alles in allem bin ich jetzt Do in der 2. Woche und mir gehts noch gut.
War die Woche 3 kg unter ZK-Bestleistung, also hab 95 gerissen und 115 gestoßen, was für mich gute Trainingsleistungen bzw. sogar "Trainings-PRs" oder Einstellung dieser sind. Ein mal habe ich mich sogar ohne Fehlversuch auf 90 beim Reißen hochgearbeitet, was für mich echt Wahnsinn ist. 3-5 Fehlversuche waren normal immer dabei. Werde langsam etwas sicherer, bilde ich mir jedenfalls ein.
Frontbeuge habe ich 135/2 gemacht. Ärgerlich, die 2 waren easy aber der 3. weg. Auch Bestleistung.
Beuge endlos viele WH (hauptsächlich 3er) zwischen 130 und 150 kg. Wird auch besser technisch.
Bank 150/3, Heben 230/3, Sprünge auf die Böcke (~120 cm) usw
Die Tage lade ich evtl. mal ein Video hoch von ein paar Versuchen. Bin ja noch am Anfang meines Experimentes.
Ziehe das jetzt so bis zum Umzug nach Köln (Anfang Oktober) durch, dann starte ich eine kurze Vorbereitung für die DM und eine lange für den Bembel.
p.s: hätte ich fast vergessen, habe auch eine Box Creatin geschenkt bekommen, wovon ich jetzt täglich nasche. Vielleicht macht mich das ja zum Hulk.
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
wenn's nicht ganz so geheim ist würde ich auch gerne bescheid wissen.
...gerne auch per pn!
wenn's nicht ganz so geheim ist würde ich auch gerne bescheid wissen.
...gerne auch per pn!
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
...oder einfach schauen was die Bulgaren machen...
goggle mal nach John Broz...wenn's nicht ganz so geheim ist würde ich auch gerne bescheid wissen.
...gerne auch per pn!
...oder einfach schauen was die Bulgaren machen...
G
Gast
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
danke! hätte ich auch selbst drauf kommen können. war vor ein paar wochen ja thema in adrnlines log...
goggle mal nach John Broz...
danke! hätte ich auch selbst drauf kommen können. war vor ein paar wochen ja thema in adrnlines log...
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The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
Stimmt zwar schon, dass ich dadurch inspiriert wurde aber mit dem Programm selbst, hat das natürlich in meinem Fall wenig zu tun, das sollte klar sein.goggle mal nach John Broz...
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kecks
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AW: The Wicker Man - going for 600 / 250
na dann - bring dich net um. für ein paar wenige (!!) wochen sicherlich mal einen versuch wert. auf keinen fäll mittelfristig, längerfristig eh nicht. knie und gelenke kommen nicht immer wieder, wenn sie mal kaputt sind... (und die motivation braucht auch länger, bis sie sich erholt). jedenfalls spannend, bitte weiter berichten.
na dann
- bring dich net um. für ein paar wenige (!!) wochen sicherlich mal einen versuch wert. auf keinen fäll mittelfristig, längerfristig eh nicht. knie und gelenke kommen nicht immer wieder, wenn sie mal kaputt sind... (und die motivation braucht auch länger, bis sie sich erholt). jedenfalls spannend, bitte weiter berichten.