The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

Hockesenken

Für die, die sich im GH nicht auskennen: http://www.youtube.com/watch?v=EFNT362ULFY

20/5/2
50/3/2
70/3
80/2
90/1
100/1
105/1 PR!. Mit Aussitzen, gut Luft noch. Hab auch noch 2 Wochen, um die Übung weiter auszuprägen.
Das muss ich jetzt nur noch vom Boden auf die gestreckten Arme ziehen können, dann habe ich meine Reißleistung, die ich diesen Zyklus schaffen will.
80/2
70/2

Umsetzen aus dem Hang in den Stand

70/4/2
75/4/2
80/4/2

Zug eng

90/3/2
120/3
130/3

Lastheben eng

160/4/4

 

[Eisenfresser]

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Gratulation, geht gut voran bei dir!!!

 

[The Wicker Man]

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Kreckor und ich haben mal ein bisschen (so ne Stunde) außer Plan trainiert so nach 2 Stunden. War ganz witzig und ich habe hüftabwärts wirklich überall Krämpfe. Darf mal jeder raten gleich, warum.

Reißen
20/5/2
50/3/2
55/3/2
60/3/2 (beim ersten Satz 2 von 3 weg, mehr Konzentration bitte )
65/3
sonst keine Fehlversuche trotz dieser enormen Lasten!!!

Kniebeugen hinten
50/8
90/8
100/8
110/8
120/8/2

Gewicht natürlich jetzt noch nicht so fordernd aber durch das Volumen schon sehr anstrengend.

Rausheben + Hofknickse:

220/3/2



Zug breit
50/5/2
70/5/2

Lastheben breit (Reißgriff, Zughilfen, GH-Schuhe)
110/1
150/1 PR
170/1 PR
190/0 am Boden festgeklebt.

Ausfallschritte (Langhantel)
80/20 (10 pro Bein)

 

[The Wicker Man]

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Training, 25.7.

Hangreißen (in den Stand, 1. WH jeweils vom Boden)
55/4/2
60/4/2
65/4/2 den letzten 4er in die Hocke

Umsetzen (in die Hocke, letzte WH jeweils mit Ausstoßen)
75/4/2
80/4/2
85/4
90/1 + Kniebeuge + Ausstoß
100/1 + Kniebeuge + Ausstoß (ungültig, Schmerzen im Lat schon seit einiger Zeit beim Ausstoßen)
110/1 + 4 Kniebeugen

ab jetzt nur noch Kniebeugen (vorne weiterhin):

110/4 Konzentration, Spannung beim 5. weg
110/5/3 geht doch, eigentlich easy die meisten.

 

[The Wicker Man]

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Kraft-/Überkopfdrücken
20/6/2
50/6/2

75/6
75/6
75/6
75/6
75/5 + 1 Schwungdrücken: gemerkt, dass ich nicht 6x6 sondern 5x5 auf dem Plan stehen habe

75/1 + 1 Schwungdrücken: gemerkt, warum ich nicht 6x6 sondern 5x5 auf dem Plan stehen habe.

Klimmzüge
KG/8
KG+20/5
KG/8/3

 

[The Wicker Man]

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Also Freunde der Sonne, es ist so weit. Am 13.8. habe ich meinen ersten GH-WK (in Ladenburg). Seit Dienstag bin ich krank und fühl mich noch nicht danach aber die Laune kommt immer mehr! Hoffentlich blamiere ich mich nicht allzusehr.
Ziele sind schwer zu sagen. Bestätigung meiner Bestwerte (95 / 115) wären eigentlich schon dick in Ordnung.

 

[Marty McFly]

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Also Freunde der Sonne, es ist so weit. Am 13.8. habe ich meinen ersten GH-WK (in Ladenburg). Seit Dienstag bin ich krank und fühl mich noch nicht danach aber die Laune kommt immer mehr! Hoffentlich blamiere ich mich nicht allzusehr.
Ziele sind schwer zu sagen. Bestätigung meiner Bestwerte (95 / 115) wären eigentlich schon dick in Ordnung.

Hau rein.

 

[kecks]

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Cool, viel Spaß!

 

[kreckor]

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klingt gut! Du wirst das machen!

Gute Besserung auf jeden Fall, hoffe wir sehen uns die Woche mal.

 

[The Wicker Man]

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Morgen 18 Uhr ganz normal wieder.

 

[The Wicker Man]

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Und eine weitere Entscheidung ist gefallen: Ich werde bei der Deutschen Meisterschaft (BVDK) Jugend/Junioren am 28.-29.10. in Landshut mitmachen. Betreuer wird der alte kreckor und evtl. weitere KSV´ler.

Ist meine letzte Chance für einen Dreikampf im Juniorenbereich und diese wird nun auf Rat von Milan (danke an der Stelle nochmal!) genutzt. Wird sicher eine feine Geschichte.
Ziele werden noch gesteckt, würde aber schon gerne die 600 vollmachen und in der 105er wird gestartet.

Trainingsplanung wird logischerweise auch dementsprechend angepasst mit den beiden Haupt-WK DM und Bembel-Man.

 

[scar1984]

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Ja nice! Halloween Heben in Mainz aus dem Trainings raus mitnehmen?

 

[The Wicker Man]

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Ja nice! Halloween Heben in Mainz aus dem Trainings raus mitnehmen?

Geht leider nicht, da am gleichen Tag die Landesmeisterschaften KDK in BaWü sind, die ich brauche, um bei der DM mitmachen zu dürfen.
Eigentlich schade aber geht nicht anders.

 

[Eisenfresser]

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Coole Sache!!!




Gruß Eisi

 

[scar1984]

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Geht leider nicht, da am gleichen Tag die Landesmeisterschaften KDK in BaWü sind, die ich brauche, um bei der DM mitmachen zu dürfen.
Eigentlich schade aber geht nicht anders.

Naja, laber ich Milan zu um mir die Zeit zu vertreiben.

 

[The Wicker Man]

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Heute Reißen gar nicht gut, nach 1 Woche Krankheitspause ging gar nix.

Stoßen bisschen gespielt, wieder 2 mal beim Umsatz beim PB gescheitert. Unter anderen 110/1 mit ner Kniebeuge dazwischen.
Video, was sagen die GH? Marty? Kecks? Aufziehvogel?

http://www.youtube.com/watch?v=SQT_Mv_SAwQ

Bzw. weiß eh, was gut und schlecht ist. Streckung fehlt am Ende, dadurch Hantel nicht weit genug "in der Hüfte", alles noch recht zaghaft und langsam aber wird besser!

Ausstoß etwas wacklig aber gar nicht so schlecht, finde ich. Wenn ich 120(+) irgendwie auf die Schultern bekomme nächsten Samstag, stoße ich sie auch aus, da habe ich keine Bedenken.

Kniebeugen vorne bis 117/4/4 (letzte weg im 4. Satz, da war die Power und Konzentration weg).

 

[kecks]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

Stoßversuch ist doch gar nicht mal schlecht... vielleicht etwas schneller "fertig werden", also Füße setzen und Ellbogen rum, außerdem da unten *nicht* Pause machen, sondern aufaufauf - aufstehen. Aus der Ruhe aufstehen ist unnötig schwer beim Umsetzen. Ausstoß sagst du ja selbst, etwas wacklig, aber okay. Da geht noch viel.

 

[aufziehvogel]

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seh ich genauso. wenn das umgruppieren und das aufstehen noch nen tick besser kommt, hast du die 120 locker, ist ja in den halbstand gezogen
fußstreckung beim zug setzt du kaum ein, macht ihr das so?
und beim stoßen könntest du die zehen eindrehen, ist stabiler, als sie gerade zu setzen.

schöne sache mit den wettkämpfen, viel erfolg!

 

[The Wicker Man]

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Ok, danke für die Anmerkungen ihr beiden. Fußstreckung ist nicht bewusst so wenig ausgeprägt, eine der Schwächen noch. Zehen sind normal schon leicht eingedreht, weiß jetzt gar nicht, ob auf dem Video auch. Ist schon stabiler. Den Stopp in der Hocke mache ich auch nicht bewusst. Also beim Reißen schon, beim Umsetzen nicht.

Allgemein sind die technischen Fortschritte aber echt i.O. Wenn jetzt alles noch ein bisschen schneller wird (vor allem das Umgruppieren), werden da bald auch einigermaßen akzeptable Gewichte rumgeschwungen.

 

[The Wicker Man]

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Training 02/08

Überkopfdrücken

20/5/4
40/5
60/5
80/5/5: gut Luft noch, viel Power heute gehabt. Im 5. Satz sogar noch ne 6. drangehangen.

Überkopfkraft kommt langsam aber sicher. Zwar alles noch nicht ganz so stabil, wie ich mir das vorstelle aber bald drück ich wieder dreistellig!

Hier das Ganze in bewegten Bildern:
http://www.youtube.com/watch?v=k8TZVT3Sft0

T-Bar-Rudern

20/12
45/8
70/8
95/8

Bisschen Gymnastik, bisschen Rumhampeln, bisschen Dehnen.