The Wicker Man - Road to Rio

[kreckor]

Es gab Gerüchte, dass du unter Umständen wieder da sein würdest.

 

[The Wicker Man]

Die sind leider haltlos. Ich werde mich definitiv noch auf der anderen Seite des Atlantik befinden, während ihr euch in Ladenburg körperlich ertüchtigt.

 

[The Wicker Man]

Heute Athletik:


10 min einlaufen

10 min Lauf/Sprung-ABC


2 Standhochsprünge beidbeinig (beim höchsten etwa bei 3,20 m berührt, da war ein BB-Korb) x 6

Sprung beidbeinig rechts + Sprung beidbeinig links + Sprung beidbeinig vorwärts + 5 m Sprint x 5

5/10/5 Sprint x 3

5/5/5/5 Sprint (seitwärts, rückwärts, seitwärts, vorwärts) x 2


10 min auslaufen

 

[The Wicker Man]

Habe für den Rest des Monats eine kleine Challenge gestartet. Damit die Chancen steigen, dass ich sie durchziehe, setze ich mich etwas unter Druck und notiere sie hier:

Heute angefangen mit 60 sec Unterarmstütz + 30 Situps. Jeden Tag (anabhänig davon, ob Trainingstag oder nicht) werden 10 sec Stütz und 5 Situps hinzugefügt. Am 01.08. sollte ich also idealerweise bei 300 sec Stütz + 150 Situps ankommen. Ziel ist es immer, die Anzahl in möglichst kurzer Zeit, also in so wenig Sätzen wie möglich zu erreichen.

Bis 100 sec Stütz + 50 Situps habe ich es immerhin mal geschafft. So lange habe ich noch nie gestützt und jetzt weiß ich auch warum, da wird einem ganz schön langweilig bei

 

[The Wicker Man]

Montag:

Kniebeugen: 143/1, 152/1, 161/1, 102/8, 111/8, 125/8
Heben eng: 143/5, 161/5, 184/5
Hip Thrusters: 20/2
Beinbeuger: 15/2
Heben eng gestr.: 61/10/2 - letzten drei Übungen im Supersatz


Dienstag:

Drücken: 80/6, 70/6, 61/10/2
Latzug: 12/4

Intervalle: 5 x 45 sec @500 Watt (1:45 Pause)

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Zufrieden so weit mit der Woche abgesehen von den Intervallen, die aufgrund der Krankheit und der damit verbundenen Pause die Hölle waren.

 

[The Wicker Man]

Geht auf jeden Fall in die richtige Richtung. An nem guten Tag kriege ich mein anvisiertes 5 RM vielleicht sogar hin.
Bei den Dips fehlen mir sogar nur noch 4 kg, das nehme ich bereits diesen Freitag in Angriff.
Heben und Drücken scheinen auch nicht ganz aus der Welt nach den letzten Einheiten.

5x157 Beugen
5x198 Heben
5x86 Drücken
5x61 Dips

 

[The Wicker Man]

... nicht, dass du im Land der unbegrenzten Körpermaße ob deines zweistelligen Gewichts noch gemobbt wirst

Konnte das Gewicht nun wieder in die richtige Bahn lenken. 102,5 hatte ich letztens, was ca. dem entsprach, was ich vorher hatte

 

[The Wicker Man]

Heute mal wieder schwimmen:

10 * 25 m in 15-20 sec (20 sec Pause)

Danach 1 h Wellness.

 

[Dicker]

Schöne Tiefe bei der Beuge .

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 102/5/3, 111/5, 125/5
Heben sumo: 61/8, 84/8, 102/8

Ein Supersatz (erst alles rechts, dann alles links):

Bulgarische Kniebeuge: 50/10 + 40/10 + Beinstrecker 10/2 + Bulgarische Kniebeuge: 30/10, 20/10 + Beinstrecker 10/2


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Dieser Monster-Supersatz hat mir den Pump meines Lebens in den Quads verpasst. Wenn die Viecher heute nicht wachsen, bin ich schwer beleidigt!

 

[Gast]

Wenn die Viecher heute nicht wachsen, bin ich schwer beleidigt!

bist neuerdings bb?

 

[The Wicker Man]

bist neuerdings bb?

Muskelmasse schadet nie, ganz im Gegenteil, auch wenn der gewöhnliche ahnungslose Mannschaftssportler das anders sieht

 

[The Wicker Man]

Freitag:

Dips: 61/5 , 41/10, 20/15
KH-Rudern: 30/15/2

Intervalle, Fahrrad: 9 x 20 sec allout (20 sec Pause)

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Erstes Ziel erreicht. Wen wundert es, natürlich wie immer zuerst bei einer Oberkörperdrückübung.

5x157 Beugen
5x198 Heben
5x86 Drücken
5x61 Dips

 

[The Wicker Man]

Samstag:


10 min Einlaufen

10 min Lauf-ABC


2 Standhochsprünge beidbeinig x 6

Standweitsprung x 2 (1 mal frontal, 1 mal 90° Drehung)
2er-Hopp x 2 (siehe oben)
3er-Hopp x 2 (siehe oben)

2 + 5 m Sprint (2 m verschiedene koordinative Abläufe) x 6

5-10-5 Sprint x 3


10 min Auslaufen


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Gute Einheit, Athletik macht auf jeden Fall Spaß, auch wenn es bei uns gerade meist 40 ° hat.
In Zukunft werde ich bei diesen Einheiten - wie auch bei den Kraft- und Ausdauereinheiten - das Warm-Up und Cool-Down nicht mehr in meinen Logs erwähnen. Es versteht sich von selbst, dass die Einheiten insgesamt aus mehr bestehen als ich hier niederschreibe aber da Aufwärmen, Rumpftraining, Reha, Prävention, Aktivierung usw. usf. immer mehr oder weniger gleich aussehen, habe ich keine Lust, das jedes Mal zu erwähnen. Grundsätzlich nehmen diese Aspekte meines Trainings 20-30 min pro Einheit ein.

 

[The Wicker Man]

Den Standweitsprung muss ich wieder deutlich verbessern. Letztes Jahr hatte ich die 3 m geknackt, heute kam ich nicht mal auf 2,5 m
Allerdings war der Untergrund (relativ tiefes Gras) auch etwas unvorteilhaft, auf stabilerem Boden wären sicher ein paar cm mehr drin gewesen.

 

[The Wicker Man]

Sonntag:

Kniebeugen: 102/2/6 - 1. jeweils mit Stopp

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Etwas warmgebeugt für morgen + 2 h (P)rehaübungen und Wellness.

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 161/1, 166/1, 170/1, 143/3/3, 102/10/2
Dips: 20/10/3
LH-Rudern: 61/15/2

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Einer der größten Raritäten in meinem Training ist vollkommene Zufriedenheit mit einer KB-Einheit. Das geschieht etwa 1-2 mal pro Jahr, deshalb muss das nun dokumentiert werden. Heute war einer dieser Tage. Technisch höchst zufrieden, für meine Verhältnisse explosiv und jeder Versuch einfacher als erwartet. 170 mit gut 5-10 kg Luft. Auch ein blindes Huhn findet also mal ein Korn. Rest im Körnersparmodus.

 

[The Wicker Man]

5x157 Beugen
5x198 Heben
5x86 Drücken
5x61 Dips

Heben eng: 125/5, 143/5, 165/5, 198/5
Beinbeuger: 15/2
im Wechsel mit
Heben gestr.: 60/8/2

Intervalle, Fahrrad: 2x15, 2x30, 1x45, 1x60, 1x45, 2x30, 2x15 (Belastung : Pause 1:2-3)

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2/4 Zielen erreicht. Auch wenn es im Heben nicht das ambitionierteste Ziel war, bin ich sehr zufrieden damit. 5 saubere WH, 2-3 wären auf jeden Fall noch drin gewesen.
Intervalle der Horror, vor allem der Mittelteil.

 

[Mr.Wayne]

Wie kamst du nochmal auf die krummen Zahlen?

 

[The Wicker Man]

Die Amis meinen alles besser zu wissen und rechnen Gewichte in einer anderen Einheit, mit einem krummen Umrechnungsfaktor...