The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

Du Monster! Sehr schön, bald beugst du so viel wie du drücken würdest

Naja, ich weiß, dass es immer noch scheiß niedrige Zahlen sind aber ich kanns nicht ändern, bin nun mal leider kein guter Beuger.
Immerhin, PR ist PR...

 

[The Wicker Man]

Hatte sich dann eh erledigt mit dem Beugen, da ich aus Zeitgründen das Training auf das Nötigste zurechtstutzen musste.

Heben:

184/1
206/1
228/1
102/30

Beinstrecker: 15/3

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Im Kontext (keine Max/IK-Phase im Heben, durchgehend 5-8 WH + 228 noch mit locker 10, eher mehr kg Luft) bin ich extrem zufrieden mit dem Ergebnis im Heben.
400 lbs Beuge und 500 lbs Heben ist auch jeweils ein schön runder Abschluss

 

[The Wicker Man]

Wäre sehr interessant, was mit meiner aktuellen Form rausspringen würde, wenn ich Zeit für eine ausgeprägte IK-Phase hätte. Gerade im Beugen und Heben bringen 4-6 Wochen 1er-3er erfahrungsgemäß nochmal einen riesen Schub. Leider gibt es keinen Konjunktiv im Kraftsport und somit werden wir es nie erfahren, da der Urlaub und die Eishockeysaison 15/16 vor der Tür stehen

 

[Eisenfresser]

Starkes Heben, vor allem so ganz ohne Ausprägung!

Denke da wären nach einer konzentrierten KDK-Saison ~250 Kg nicht unrealistisch!

 

[Mr.Wayne]

Es sind aber 400 ibs beuge und 500 ibs DL :O. Warum hast du nicht noch was draufgepackt?

 

[The Wicker Man]

Oha gut aufgepasst, dachte es merkt keiner. Ist verbessert
Ja denke 250 wären alles andere als unrealistisch, vor allem da ich ja schon 252 gehoben habe

 

[Mr.Wayne]

Ich hab seit meinen 230 letzten Herbst ein TShirt. 500 Pound Deadlift Club

 

[The Wicker Man]

Ich würde gerne in den 600er - der scheint mir exklusiver

 

[Mr.Wayne]

Joa das könnte durchaus stimmen . Ist aber noch so weit weg..

 

[The Wicker Man]

Dips:
61/1
82/1 PR +12
KG/30

KH-Rudern: 25/20/2

Intervalle, Fahrrad: 8 x 20 sec (10 sec Satzpause)

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Krönender Abschluss eines aus Trainingssicht exzellenten Sommers.


Kniebeugen: 100/8 - 182/1 (157/5)
Heben: 150/6 - 228/1 (198/5)
Überkopfdrücken: 70/5 - 96/1 (86/5)
Dips: +0/8 - +82/1 (+61/5)

Die erste Zahl jeweils der Startwert aus der ersten Woche Anfang April und die 2. Zahl (+ die Zahlen aus den Klammern) der Abschluss von Ende Juli. Ich denke, das kann sich durchaus sehen lassen für 4 Monate

 

[Dicker]

Schwer beeindruckend .

 

[Mr.Wayne]

Alter die Dips .

 

[Eisenfresser]

Hütchen ab, starke Dip-Leistung!

 

[Magneto]

Alter die Dips .

Na dann halt dich schon mal fest, wenn der gute Wicker ins Bankdrücker-Training einsteigt ... dann geht's ab

Ansonsten bleibt mir natürlich nur zu sagen: Tolle Leistungsentwicklung! Ich hoffe, dein USA-Aufenthalt war auch auf allen anderen Ebenen so gelungen

 

[The Wicker Man]

Nach knapp drei Monaten ein Lebenszeichen von mir.

Die Diät ist erfolgreich abgeschlossen. Am 17.08. begann ich mit 104,3 kg und letzte Woche beendete ich sie mit 96,3, macht einen Gewichtsverlust von exakt 8 kg. Ich bin sehr zufrieden, die erhofften Effekte auf dem Eis sind schon zu beobachten aber sicherlich mittel- bis langfristig noch weitaus intensiver. Ziel ist es, das Gewicht bis April bei etwa 98 kg zu stabilisieren.

Kraftleistungen aus den letzten Wochen:

Reißen: 108/1
Stoßen: 135/1
Kniebeugen vorne: 140/5
Überkopfdrücken: 95/1
Bankdrücken: 150/1
Standweitsprung: 285 cm
Standhochsprung (auf den Kasten): 120 cm

Ist natürlich nichts Weltbewegendes dabei aber das war während der Diät auch nicht zu erwarten. Bin ganz zufrieden und will v.a. bei den Sprüngen zum Ende des Jahres hin nochmal angreifen.

Als Motivation dient mir dieser unfassbare Athlet:

 

[Eisenfresser]

Die Leistungen lesen sich doch recht solide!

 

[Lagerregal]

Beeindruckend. Ich kenne mich in der Szene nicht aus, aber der explosivste Athlet, den ich bisher kannte, war James Townsend (https://instagram.com/youngtonym/). Seine Leistungen auf Video liegen nicht weit von den dort gezeigten entfernt

wobei ich vor allem das lockere Standumsetzen (und nicht 7/8-Hocke wie sonst häufig gesehen) von 193 Kg bei 88 Kg Körpergewicht minimal beeindruckend finde:

 

[The Wicker Man]

Kranker Athlet. Finde das extrem beeindruckend

 

[The Wicker Man]

KG hat sich bei 97-98 eingependelt 3 Wochen nach der Diät.


Hier sind ein paar Frontbeugen bis 145 (~90%), ein ziemlich solider 130er Standumsatz und ein ganz knappes Scheitern am Zwischenziel (130 cm) meiner wieder aufblühenden Leidenschaft, dem Kastensprung.

 

[BastiB]

Kranker Athlet im letzten Video. Finde das extrem beeindruckend. Wer ist das?