The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

Zum Training:

Nächste Woche ist eine stark gesenkte Woche. Die größten Änderungen im nächsten Block, der in der darauffolgenden Woche startet:

- Schnellkrafttraining beginnt: 1 reine Athletikeinheit mit Sprints, Sprüngen, Koordination usw. + Standumsetzen im KT
- WH in den Hauptübungen werden langsam reduziert (Hauptbereich 3-5). Nebenübungen bleiben bis einschließlich September im Bereich 6-12 WH

 

[Foxi83]

Diese 6 kg sollen im August und September purzeln.

6 kg Fett in zwei Monaten ist recht sportlich aber machbar.

 

[The Wicker Man]

Joa ist in dem Bereich kein Hexenwerk

Kniebeugen: 94/5/5
Drücken: 53/5/5

Intervalle, Fahrrad: 2x6x20 sec (10 sec Pause)


Training mit 9 Promille, dementsprechend "super" beim Ausdauertraining gefühlt
Ansonsten Deload halt. Sehr extreme Senkung bei den Hauptübungen.

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 94/4/6 die letzte jeweils mit 3 sec Stopp
KH-Rudern, einarmig: 30/12, 35/12, 40/12

Intervalle Fahrrad (Belastung 1:3):
6*15 sec @ 800-900 Watt
4*30 sec @ 600-700 Watt
2*45 sec @ 500-600 Watt

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen (3 sec Stopp): 94/3/8
Zug eng: 116/3/6
Dips: KG/8/3
Hip-Thrusters: 48/10/2
Bulgarische Kniebeugen: 50/6 + 40/6 + 30/6, danach das andere Bein

+ 10 min Eisbad @8°

-> Will etwas vermehrt Beugen mit Stopp einbauen in nächster Zeit.

 

[Foxi83]

+ 10 min Eisbad @8°

jedem das Seine...

 

[BastiB]

Kniebeugen (3 sec Stopp): 94/3/8
Zug eng: 116/3/6
Dips: KG/8/3
Hip-Thrusters: 48/10/2
Bulgarische Kniebeugen: 50/6 + 40/6 + 30/6, danach das andere Bein

+ 10 min Eisbad @8°

-> Will etwas vermehrt Beugen mit Stopp einbauen in nächster Zeit.

So ein Zufall - damit habe ich jüngst auch begonnen. Brother from another mother.

 

[Eisenfresser]

So ein Zufall - damit habe ich jüngst auch begonnen. Brother from another mother.

 

[The Wicker Man]

jedem das Seine...

Nur mir das Meine!

 

[The Wicker Man]

So ein Zufall - damit habe ich jüngst auch begonnen. Brother from another mother.

Wie gehst du vor? %, WH, Frequenz?

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 139/5/5
Heben eng: 143/5, 170/5
Heben eng gestr.: 84/8/2
Hip Thrusters: 84/6/2
Beinbeuger: 2x12

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Moderater und solider Einstieg in den nächsten, fünfwöchigen Zyklus. Alle 5 Sätze Beugen mit deutlich Luft, Heben eh sehr konservativ geplant; die letzten 3 Übungen im Supersatz (2 Durchgänge).

Die Ziele für diesen Abschnitt sind:

5x157 Beugen
5x198 Heben
5x86 Drücken
5x61 Dips

 

[Dicker]

Bei Dips 61 als Anzahl der WH oder Zusatzgewicht .

 

[königderberge]

Bei Dips 61 als Anzahl der WH oder Zusatzgewicht .

Wenn ich mir die Tabelle so anschau würd ich auf Zusatzgewicht tippen.

 

[Dicker]

Wenn ich mir die Tabelle so anschau würd ich auf Zusatzgewicht tippen.

Danke kdb .

 

[The Wicker Man]

Ich mache grundsätzlich nicht mehr als 15 WH (in ganz seltenen Fällen vllt mal 20). Sehe darin keinen Nutzen für mich beim KT.

Drücken: 77/5/5
T-Bar-Rudern: 40/15, 60/12, 80/8, 60/12, 40/15

Intervalle, Fahrrad: 2*8*10 sec (20 sec Pause) @700-800 Watt

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Auch mit dem Überkopfdrücken sehr zufrieden. Bei 5*5 war ich glaub ich noch nie stärker und damals hat es für 1*100 gereicht.

 

[The Wicker Man]

Standumsetzen: 61/2, 70/2, 84/2, 93/2, 102/2
Kniebeugen mit Stopp (3 sec): 102/3/3
Kniebeugen: 102/8/3
Heben, Sumo: 102/8/3
Bulgarische Kniebeugen (KH): 65/6 + 50/6 + Beinstrecker einbeinig x10 + 3 (dann anderes Bein)

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Standumsetzen ganz ok für das erste Mal irgendeine Art von GH nach 6 Wochen und dafür dass ich kein Magnesia habe. Der Abschluss mit dem Supersatz aus Kniebeugen bulgarischer Art und Beinstrecker einbeinig mundet mir hervorragend. Ab der Hüfte abwärts hat alles gebrannt

 

[Foxi83]

Magnesia

Wieso sagt dem niemand Magnesium?

 

[The Wicker Man]

Ich bin zwar kein Chemiker aber da ich die Frage durchaus interessant fand, habe ich es gegoogelt (für etwa 53 sec, interessanter war es dann auch wieder nicht). Wenn mich nicht alles täuscht, würde ich auf die Schnelle sagen, dass Magnesium im wörtlichsten aller Sinne nicht zutreffend ist sondern Magnesia oder Kreide.

Wenn jemand mehr Ahnung hat als Wikipedia, darf er mich und meine treue Leserschaft gerne in einem der folgenden Posts erleuchten

 

[Foxi83]

Habt ihr das in der Schule im Turnen nicht einfach Magnesium genannt?
Magnesiumcarbonat wäre richtig. Für mich tönt "Magnesia" einfach mal wieder nach nem unnötigen englischen Wort in der deutschen Sprache aber sieht so aus als ob ich mich irre und es was lateinisches ist und man das wirklich so nennt und wir an der Schule einfach zu doof waren.

 

[Mr.Wayne]

Magnesium ist ein Metall. Magnesia ist kein Metall sondern ein Salz.
Wenn jemand das Produkt mal so genannt hat, dann wird es wohl daher kommen. Ein Tempo ist auch ein Tempo und kein Taschentuch