The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

Cool, wusste ich gar nicht. Das werde ich definitiv mal ausnutzen in Zukunft

 

[The Wicker Man]

Alle 3 TE waren direkt hintereinander von 16-20 Uhr.

TE 1: 1 h Tennis

TE 2:
Drücken: 75/8, 70/8, 65/6, 60/18 in 2:50 min
Bankziehen: 100/5, 90/8, 80/8, 70/8, 60/12

TE 3: etwa 20 min Treppensprints mit KG, KG+10 und KG+90 + 20 min lockerer DL

Für mich als kleinen Anreiz folgende Zwischenziele für den ersten Block bis Mitte Mai:

Beuge: 8x150
Heben: 20x180
Ausfallschritte: 6x100 (pro Seite)
Drücken: 8x75
Dips: 8x50
Klimmzüge: 8x30
Bankziehen: 8x100

Nichts, das ich in der Vergangenheit nicht schon erledigt hätte, aber wenn ich das so hinbekomme, würde ich mich wenigstens wieder als ansatzweise tauglich bezeichnen, ne Hantel anfassen zu dürfen

1/7 -> check

 

[Foxi83]

also vielseitig bist du...

 

[The Wicker Man]

also vielseitig bist du...

Danke, heute hat aber in der Summe seine Spuren hinterlassen. Lag erst mal 20 Minuten im Eisbad

 

[The Wicker Man]

Standumsetzen: 90/1, 100/1, 110/1, 120/1
Kniebeugen vorne: 90/3/3
Heben eng: 170/3/3
Beinbeuger: 3*10
Heben gestr. mit Kurzhanteln: 27/8/3

-> Schon bei der ersten Übung gemerkt, dass heute einer dieser Tage ist, wo ich weder physisch noch psychisch im KSV ankommen werde. Also überall die Luft rausgenommen.

 

[The Wicker Man]

Klimmzüge: KG/8, +20/8 -> Abbruch
Dips: +40/8, +30/8, +20/8, +10/8, KG/8/2

Tabata, Spinningrad: 3*5 (Belastungsschema siehe letzte Woche)

-> Irgendwas auf der Rückseite der Schulter leicht gezerrt (schätze Teres Major). Nicht tragisch aber Klimmis waren schmerzhaft, also abgebrochen. Bei Dips gar nichts gespürt, die liefen recht gut. Dafür dass ich vor exakt 4 Wochen grad so 8er mit KG gedrückt habe, ist die Steigerung recht akzeptabel.

 

[Dicker]

Der Schulter gute Besserung !

 

[The Wicker Man]

Für mich als kleinen Anreiz folgende Zwischenziele für den ersten Block bis Mitte Mai:

Beuge: 8x150
Heben: 20x180
Ausfallschritte: 6x100 (pro Seite)
Drücken: 8x75 -> check
Dips: 8x50
Klimmzüge: 8x30
Bankziehen: 8x100

Kniebeugen: 150/5, 110/3/3
Dips: 50/6, 70/1 -> PR, 35/8/4

-> Sehr zufrieden für die ersten 6 Wochen des Aufbaus, wenn auch jeweils knapp an den Zielen vorbeigeschlittert. Dips war auf letzter Rille, keine Chance auf eine weitere WH. Kniebeugen waren noch 2-3 WH im Tank, allerdings habe ich seit ein paar Tagen eine ganz fiese Muskelverhärtung im rechten Oberschenkel. Werde mal den Rest der Woche auf quadlastige Übungen verzichten. Noch 1-2 Einheiten, dann verabschiede ich mich für 3 Monate in die USA. Ob und wie ich dort zum Training komme und vor allem zum Loggen, kann ich noch nicht sagen

 

[Foxi83]

was machst du denn in denn USA? Ich habe gehört die sollen da auch Gyms und sogar Internet haben

 

[Eisenfresser]

was machst du denn in denn USA? Ich habe gehört die sollen da auch Gyms und sogar Internet haben

Für mich kommt es sogar einem Frevel gleich dort nicht zu trainieren!

 

[The Wicker Man]

Ich werde sicherlich nicht komplett aufhören zu trainieren und auch ab und an hier Wasserstandsmeldungen geben. Aufgrund von anderen Prioritäten bezweifel ich aber, dass beides weiterhin so regelmäßig wie momentan stattfinden wird

 

[sportsfreund]

Ich werde sicherlich nicht komplett aufhören zu trainieren und auch ab und an hier Wasserstandsmeldungen geben. Aufgrund von anderen Prioritäten bezweifel ich aber, dass beides weiterhin so regelmäßig wie momentan stattfinden wird

So ähnlich wird das bei mir auch ablaufen, wenn ich den Juli in den USA verbringe machst du die 3 Monate Urlaub oder ist es auch was arbeitsbezogenes?

 

[aufziehvogel]

nice, wünsche gute reise!

 

[The Wicker Man]

Für mich als kleinen Anreiz folgende Zwischenziele für den ersten Block bis Mitte Mai:

Beuge: 8x150
Heben: 20x180
Ausfallschritte: 6x100 (pro Seite)
Drücken: 8x75 -> check
Dips: 8x50
Klimmzüge: 8x30
Bankziehen: 8x100

Heben eng: 200/1, 210/1, 220/1, 180/15 in 4 min
Bankziehen: 60/8/4

-> Auch beim Heben nicht ganz das Ziel erreicht aber klar in die richtige Richtung bewegt. Ingesamt bin ich mit der Verbesserung des Kraftniveaus in den letzten 6 Wochen überaus zufrieden. Was mir nicht wirklich gefällt, ist die momentane körperliche Verfassung. Durch die Kombination aus viel Eisen, viel sonstigem Sport und den ganzen Tag Schreibtisch in Verbindung mit grob vernachlässigten Reha/Präv./Kosmetikpensum gibt es 2-3 Wehwehchen, die definitiv nicht sein müssen und mit mehr Fleiß auch nicht existieren würden. Alles nichts besonders Schlimmes aber wenn meine Abschlussarbeit diese Woche fertig ist und ich in die USA reise, muss ich diesbezüglich wieder etwas disziplinierter werden

 

[The Wicker Man]

So ähnlich wird das bei mir auch ablaufen, wenn ich den Juli in den USA verbringe machst du die 3 Monate Urlaub oder ist es auch was arbeitsbezogenes?

Abgesehen von 2 Wochen wohlverdientem Urlaub ganz am Ende beruflich.

 

[The Wicker Man]

Neue Teilziele für den nächsten Aufbaublock (25.05.-19.07.):

Beuge: 5x160
Heben: 5x210
Ausfallschritte: 4x110 (pro Seite)
Drücken: 5x85
Dips: 5x60
Klimmzüge: 5x30
(Bankziehen: 5x110)


Vorsichtig formuliert, da ich - wie bereits angemerkt - noch nicht beurteilen kann, wie viel Zeit ich genau in diesem Zeitraum in mein eigenes Training investieren kann. Evtl. werde ich diese nach ein paar Wochen nach oben oder unten korrigieren.

Geplant ist viel 5x5 in den Hauptübungen, weiterhin aber ruhig auch die 6-12 WH Spanne mit einbeziehen. Das habe ich für meinen Geschmack die letzten Sommer zu wenig gemacht. Außerdem kommen spezifische Eishockeyinhalte dazu wie Intervalltraining und Schnellkrafteinheiten.

 

[Dicker]

nice, wünsche gute reise!

x 2 .

 

[The Wicker Man]

Abschlusstraining

Heben eng: 190/3, 170/5, 150/8, 130/12
Drücken: 90/2, 80/5, 70/8, 60/10
KH-BD schräg: 27/10, 27/8

-> Ganzkörper-Pump

 

[The Wicker Man]

Viele Grüße aus dem Land der unbegrenzten Möglichkeiten. Zwei lockere Trainingseinheit gab es bisher; eine auf dem Fahrrad und eine im Kraftraum. Ich glaube für die nächsten 3 Monate beschränke ich mich auf Posts im "Was gibt es heute zu essen" Thread, da bewege ich momentan sowohl qualitativ als auch quantitativ am Limit und ich denke, da werden in naher Zukunft einige PR purzeln!

Der Vollständigkeit halber trotzdem mal die TE aus dem Kraftraum:

Kniebeugen: 95*/8/4
Ausfallschritte KH: 20/6/4 (pro Bein)
Heben eng (8. WH inkl. Umsatz): 95/8/4
Drücken KH: 25/8/4
Rudern KH: 30/8/4

+ einen Haufen Rumpf und so ein Quatsch.

* Das Umrechnen von LBS in kg hat mich ungefähr 4-5 Stunden Arbeit gekostet

 

[The Wicker Man]

Samstag bis Dienstag keine Zeit für Training.

Mittwoch:

Kraft

Drücken: 66/10, 61/8, 57/8, 52/8 -> etwas arg kurze Satzpausen
Klimmzüge: KG/8/5 -> Kraft ist noch da aber die Schulter muckt (lediglich bei Klimmzügen) komischerweise immer noch
KH-BD schräg: 27/12/4

Ausdauer

15, 30, 45, 60 sec Vollgas auf der höchsten Stufe. Belastung : Pause = 1 : 3

-> 3 Durchgänge

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