The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

Lockerer DL: 3,5 km in knapp 25 min

-> Erster Lauf nach über 9 Monaten. Dementsprechend vorsichtig angefangen.

 

[The Wicker Man]

Wunderzug breit: 50/5, 60/5, 70/5, 80/5
Reißen: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3
Kniebeugen: 130/6/6
Beinpresse: ?/12 +6 +4 +3 +3 +2 (Rest-Pause)

-> Sehr motivierende Einheit von vorne bis hinten mit dem Gorilla durchgezogen. Beugen waren zwar schwer aber haben sich eigentlich mal wieder etwas solider angefühlt, wobei der Gorilla (im Zweifel völlig zurecht) angemerkt hat, dass sie, ich glaube der Wortlaut war, "extrem scheiße" aussahen In der Beinpresse bei jeder einzelnen WH an unseren Vorzeigepumper Eisi gedacht!

 

[The Wicker Man]

Training von gestern:

Drücken: 80/3, 70/8, 60/10, 50/15 +40/8 -> Langsam aber sicher kommen die Körner wieder. Selbe WH mit 5-10 kg mehr wären wünschenswert für die nächsten Wochen
Bankziehen: 100/1 gültig +3 abgewürgt , 90/6, 80/8, 70/12, 50/15 +40/5
Fahrrad, Tabata: Aus Zeitgründen "leider" ausgefallen, hatte eine wichtige Verabredung mit einem argentinischen Rumpsteak

-> Kreckor und ich mutieren langsam zu Vorzeigepumpern!

 

[The Wicker Man]

Standumsetzen: 70/5, 90/5, 102/6 (verzählt), 110/5 -> ordentlich Körner, alles mühelos
Heben eng: 160/20 in exakt 4 min
Ausfallschritte (pro Bein): 80/6/3

-> Gut!

 

[The Wicker Man]

Dips: +30/8, +20/10, +10/10, KG/10
Bankrudern: 70/8/4
Klimmzüge: KG/8/3
Rudern aufrecht: 40/12/3

Tabata, Spinningrad: 4*4 (Belastungsschema siehe letzte Woche)

-> Dips zufriedenstellend mit Luft. Klimmzüge muss ich künftig vor dem Rudern machen, sonst geht gar nix. Tabata wird langsam extrem hart.

 

[The Wicker Man]

Reißen: 90/1, 100/0, 100/1, 107/0/3
Kniebeugen: 140/1, 150/1, 160/1, 140/3/3
Beinpresse: 3x12, 1x20
Beinstrecker: 2x12

-> Joa, realistisch gesehen kann ich nach 3 Wochen Training und keiner bewegten Last, die mehr als 75 % darstellte, wohl noch nicht weiter sein aber irgendwie hatte ich trotzdem auf mehr gehofft, vor allem im Reißen. Die Woche gibt es eine kleine Standortbestimmung im Reißen, Stoßen, Beugen, und Heben. Hatte mit >240 geliebäugelt im ZK aber dauert anscheinend noch. Mal sehen, Mittwoch nochmal Reißen und Stoßen

 

[The Wicker Man]

Dienstag

TE1: 90 min Tennis

TE 2:
Drücken: 80/1, 90/1, 60/20 in 2:50 min
Schwungdrücken: 110/1, 120/1
Bankziehen: 100/1, 110/1, 120/0 -> ganz knapp abgewürgt ca. 5 cm vor dem Brett , 70/10/4
KH-Bankdrücken: 32/10/4

TE 3:
Treppensprints (1 Runde = 16 Stufen) 35 Runden auf 3 Sätze aufgeteilt

 

[The Wicker Man]

Wunderzug breit
50/4
70/4/3

Reißen
90/1 -> ohje, grauenhaft
100/1 -> mittelmäßig
107/0 -> katastrophal
108/1 -> das schwerste UND beste, das ich seit Langem fabriziert habe
111/0/2 -> einer davon extrem knapp, ein mal nur Zug

Standumsetzen
110/1
120/1
132/1 -> bis einschließlich hierhin alles völlig mühelos
140/0 -> zu zaghaft
141/0/2 -> ersten schon umgruppiert, dann Finger aus der Hantel gerutscht und eingesunken, viel knapper geht nicht mehr

Heben eng
160/1
180/1
200/1 -> zum ersten Mal seit über nem Jahr 200 kg gehoben, da wollte ich dann nicht gleich übertreiben

Beinbeuger
4x12

Heben breit gestreckt
80/8/4


-> Alles etwas Harakiri aber gar nicht mal so schlecht. Hat zwar noch nicht ganz sollen sein heute aber ich bin definitiv auf Schlagdistanz zu Bestleistungen.

 

[Foxi83]

Wunderzug

Was ist das?

 

[The Wicker Man]

Dips: +40/1, +60/1, +65/1, +25/10/2, +10/10/2
Klimmzüge: +30/1, +40/1, +15/8, KG/8/2
Latzug: 3x12

 

[The Wicker Man]

Zug breit aus dem Hang (oberhalb vom Knie)

Was ist das?

 

[Foxi83]

lol. Was ist das? Immer noch keine Ahnung was das sein soll. Hast ein Video?

 

[Magneto]

Im Trainingsmittelkatalog auch "Powerzug eng/breit" genannt.

 

[Foxi83]

ok. Danke für das Video! Ein Bild sagt mehr als tausend Worte.

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 100/10/5
Bulgarische Kniebeugen (pro Bein): 40/8/4


Quads brennen.

 

[The Wicker Man]

Sport vom Wochenende:


Samstag: 4 h Klettern und Bouldern -> Fieser MK in den Unterarmen

Sonntag: ~7 km lockerer DL (45:16 min)

 

[aufziehvogel]

Samstag: 4 h Klettern und Bouldern -> Fieser MK in den Unterarmen

Und, wie wars?

 

[The Wicker Man]

Wunderzug breit: 60/4/2, 70/4/2
Reißen: 60/3, 70/3, 75/3, 80/3
Kniebeugen: 130/8/4 -> erstaunlich flüssig die 8er
Heben sumo: 70/8, 80/8, 90/8 -> will ich langfristig wieder als Nebenübung integrieren
Beinstrecker: 3x12
Beinpresse: 3x12

 

[The Wicker Man]

Und, wie wars?

Hat auf jeden Fall Laune gemacht! War ewig nicht mehr, kann mich gar nicht an das letzte Mal erinnern. Sicher 5-10 Jahre her...

 

[aufziehvogel]

Geht mir auch so! Auf dem Gelände vom KAC hat ja dieses jahr ne richtig gute Boulderhalle aufgemacht. Da kann man am we nahtlos vom gh rübergehen.