The Wicker Man - Road to Rio

[Dicker]

Irgendwann kriegt er uns alle!

Mich wird er nie bekommen .
Eisi, dennoch gute Besserung !

 

[The Wicker Man]

Freitag:


Kniebeugen vorne: 100/2, 115/2, 125/2

Umsetzen (1. Stand, 2. Hocke): 100/2, 105/2, 110/2, 115/2

Drücken: 70/2, 85/2, 93/1, 95/1

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Kniebeugen locker.

5 kg mehr beim Standumsetzen aber 5 kg weniger Hocke als letzte Woche. Stand-WH gut und einfach, Hocke-WH technisch heute katastrophal. Deshalb dann auch nichts Schwereres mehr aufgesteckt.

Drücken nicht ganz die Körner von den letzten Wochen gehabt. 93 die 2. WH versemmelt, dafür noch einen soliden 95er dran gehangen - gar nicht so verkehrt.

 

[The Wicker Man]

Die 2. Belastungswoche ist vorbei, fühle mich mittlerweile auch wieder reif für eine Entlastung nächste Woche. Die Frische im Training steht und fällt natürlich schon mit der Intensität der Eiseinheiten/spiele und die war wieder relativ hoch die letzte Woche.

In der Entlastung mache ich wie gehabt nur locker bis maximal 70% 5-10 WH (diesmal auch nur Standreißen/umsetzen) bei Beugen und den technischen Übungen + etwas Durchpumpen (alles ganz locker) bei den sonstigen Übungen.


Im nächsten Belastungsblock werden sich ein paar Kleinigkeiten ändern:

1. Kommen ganz vorsichtig ein paar Schnellkraftelemente (ohne Hantel) in den Plan.

2. Korrigiere ich die 70% Werte nach oben, da ich mittlerweile etwas stärker geworden bin. Zur Erinnerung: Das ist wichtig für das "Mittlere Hantelgewicht" bzw. Intensitätsbestimmungen, da ich ab 70% anfange "zu zählen" (davor zählt als Aufwärmen). Erst mal ganz vorsichtig auf 75 Reißen bzw. 95 kg Stoßen und, wenn alles normal läuft, im Block darauf nochmal auf 80-100.

Insgesamt habe ich jedoch momentan ein funktionierendes Programm, weshalb ich nicht großartig etwas ändern werde. Die Kraftwerte steigen im Rahmen ihrer Möglichkeiten und gleichzeitig ist das allgemeine Wohlbefinden sehr gut. Allerdings mache ich auch viel dafür, ist aber motivierend zu verfolgen, dass es tatsächlich etwas bringt

 

[The Wicker Man]

Lustig, dass du das erwähnst: ich krieg von Klimms (wenn nicht sehr oft gemacht) eher von kurzen Pausen enormen Muskelkater, da fühlt sich der Lat auch immer voll übersäuert an, als z.B. von 5 Sätzen mit halbwegs Pause dazwischen. Ist das bei dir auch so oder schlagen bei dir die Klimms generell so an?

Habe den Eindruck, dass es ziemlich egal ist. Sofern ich an einen Punkt komme, wo ich annähernd ans Maximum gehe, egal ob mit viel Gewicht oder mit vielen WH oder mit einem Mittelding, bekomme ich Muskelkater. Ist einfach ne geile Übung meiner Ansicht nach. Auf den Muskelkater kann ich jedoch verzichten, der schränkt dann doch stark ein auf dem Eis und auch beim GH sind das keine optimalen Voraussetzungen

 

[The Wicker Man]

Was ich dir (@Wicker) wirklich empfehlen kann und was auch gut zu deinem spezifischen Krafttraining passt sind Myo Reps, siehe hier...

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/myo-reps und zwar die Variante mit der Autoregulation.

Habe das in deinem Log schon mal gelesen, mich aber ehrlicherweise zugegeben noch nicht wirklich damit beschäftigt. Ich lese es mir nächste Woche mal durch. Danke für den Input

 

[The Wicker Man]

Standreißen: 70/2/2, 80/2/2, 85/2

Kniebeugen vorne: 100/5, 110/5

Beinpresse: 4x12

Beinbeuger: 3x8

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Etwas mehr (bzw. schwerer, Volumen ist ja gar nix) gemacht, als ich machen wollte aber fühlte mich sehr frisch heute und das darf man dann auch mal etwas ausnutzen. Ein sehr lockerer 2er mit 85 beim Standreißen ist auch top für mich. Bin in der Übung nicht so gut, mein Max liegt nur bei 96, die hätte ich mir heute zugetraut. Ansonsten Entlastung halt, langweilig

 

[Magneto]

Also für mich sind die Standübungen klare Stärken bei dir. 96 zu 110 und 130 zu 140 sind doch hohe Werte oder nicht?

 

[The Wicker Man]

Standumsetzen liegt mir wirklich sehr, da bin ich auch verhältnismäßig stark. Standreißen ist an sich vom Wert (etwas über 85% vom Reißen) auch in Ordnung, stimmt eigentlich. Habe aber oft kein gutes Gefühl bei der Übung und der Rythmus und der Ablauf passt manchmal gefühlt nicht so wirklich. Rein subjektives Gefühl, habe die Übung glaub ich noch nie gefilmt. Vielleicht sollte ich es mal machen, Trainer war grundsätzlich auch zufrieden mit den Versuchen.

Aber so betrachtet hast du eigentlich recht, so schlecht ist das Standreißen gar nicht. Wie ich es drehe und wende, ich war auf jeden Fall mit dem lockeren 2er mit 85 zufrieden heute.

 

[The Wicker Man]

Standumsetzen: 90/2, 100/2, 110/2, 115/2, 120/2 - sehr souverän

Drücken: 70/5/3

Heben sumo: 70/8/3

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Weiterhin zufrieden.

 

[The Wicker Man]

Die 3. Einheit am Eisen fällt diese Woche aus wegen einer Familienfeier. Macht aber gar nix, habe die Woche eh schon alles gemacht, was ich machen wollte und ein zusätzlicher Pausentag in der Entlastungswoche ist nie verkehrt.

Ich bin nun im Standreißen, Reißen und Standumsetzen in Schlagdistanz für Bestleistungen. Umsetzen geht auch in die richtige Richtung, das und auch die Kniebeugen leiden jedoch am meisten unter den zusätzlichen Belastungen neben dem Kraftraum, was aber auch völlig normal ist. Alles in allem ein sehr guter Block. Ich hoffe, der nächste wird ähnlich positiv ausfallen

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen vorne: 110/2/6

Klimmzüge: +10/10+3+2

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Keine Zeit, keine Körner...

Teile die Woche mal anders auf. Mo Beugen, Mi Reißen + Stoßen und Fr Beugen + Sprünge. Ist eigentlich auch viel tauglicher für mich, da ich meistens Sonntag Spiel habe und Montag dementsprechend saftlos bin und wie heute locker Beugen wesentlich sinnvoller ist als Reißen/Stoßen. Oft überlappen sich meine Trainingszeiten jedoch mit den Anwesenheitszeiten des Cheffes nur am Montag -> Diese Woche zum Glück auch Mittwoch.

 

[The Wicker Man]

Reißen:

80/2
90/2
97/1 - 2. vorne weg
97/1 - 2. vorne weg
102/2 (2er-PR)


Stoßen:

100/2
110/1
115/1
122/1
127/1

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Bei den 2 Fehlversuchen im Reißen hat etwas die Konzentration und somit die Konsequenz in der kompletten Streckung gefehlt.
Mal wieder ausgestoßen, das kann ich mir aber auch sparen bei den Gewichten. Keine Probleme
Ansonsten 230 Zweikampf mit Reißen 2er und in ermüdetem Zustand ist tip top

 

[The Wicker Man]

Mal wieder ein paar bewegte Bilder, hier die 127 von gestern:

 

[Magneto]

Joa, läuft Ist das in Köln? Sieht wohnlicher aus als zu der Zeit, als ich da war

 

[The Wicker Man]

Das ist im KSV Mannheim. In Köln sieht es mittlerweile aber durchaus auch deutlich wohnlicher aus

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen vorne

105/1
110/1
115/1
120/1
125/1
130/1 - ganz solide, laut Gorilla noch 5-10 kg Luft

nach jedem Satz 2 Kastensprünge aus dem Stand (Hüfthöhe)


Drücken

70/1
80/1
90/1 - völlig vermurkster Versuch
80/1
70/1

nach jedem Satz 2 Medballstöße

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Die Aufteilung hat Zukunft - mundet mir sehr. Im Bezug auf die Eishockeywoche passt das ziemlich gut.

Montag Beugen (locker 6x2x80% oder so ähnlich)
Mittwoch Reißen + Stoßen
Freitag Beugen (schwere, aber nicht am Limit, 1er) + Sprünge/Medball

 

[The Wicker Man]

Reißen
75/2
80/2/2
85/2/2
90/1
95/1

Kniebeugen vorne
100/3
110/3
120/3

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Lockere Einheit hoch bis zum letzten Aufwärmer im Reißen für Samstag (Wettkampf).

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen vorne
100/2 + 2 Kastensprünge
110/2 + 2 Kastensprünge

Standreißen
70/2
75/2
80/2
85/2

Standumsetzen + Ausstoßen
90/1
100/1
110/1

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Ich bin fit und bereit für Samstag. Startversuche werden so bei 103/125 liegen. Mit 3 Gültigen im Reißen oder 6 Gültigen im ZK (Letzteres erscheint mir ziemlich utopisch ) wäre ich jeweils auf PR-Kurs, ansonsten will ich einfach einen soliden WK abliefern und natürlich v.a. den kleinen internen Fernwettstreit mit dem kreckor für mich entscheiden.

 

[The Wicker Man]

Wettkampf Kölner AC Oberliga in Hagen gegen insgesamt 3 Mannschaften (Hagen/Bochum, Bielefeld, Simpelveld):


Daten

Körpergewicht: 101,0 (knapp 2 kg mehr als vor einer Woche - mit Hardcore-Fressorgien u.a. mit dem kreckor und der KSV-Crew)

Reißen

1. Versuch: 100 gültig
2. Versuch: 105 ungültig
3. Versuch: 105 gültig


Stoßen

1. Versuch: 120 gültig
2. Versuch: 127 gültig
3. Versuch: 132 gültig


Zweikampf: 237


Mannschaft im Wettkampf Platz 1

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Fazit (mal ein etwas ausführlicheres, dafür keine Videos)

Zu allererst verneige ich mich vor kreckor, der das Fernduell als ziemlich ungleichen Wettkampf gestalten konnte und mir mit 9 kg Vorsprung im Zweikampf keine Chance ließ - Gratulation!

Insgesamt ein sehr interessanter WK. Auch wenn ich mir insgeheim ein paar kg mehr erhofft hatte, bin ich nicht unbedingt unzufrieden. Ein zweigeteilter WK: das Reißen gefällt mir immer weniger momentan, dafür das Stoßen zunehmend besser!


Reißen:

Ich habe überhaupt keinen Zugriff auf den WK gefunden. War mit dem Kopf überall, nur nicht in der Halle und es kam nie so etwas wie ein WK-Feeling auf. Schon das Aufwärmen sackschwer, was dann in 2x0x90 endete (mit 103 wollte ich anfangen, zum Glück habe ich bei der Waage nur 100 gemeldet). Raus und die 100 mehr schlecht als recht mit Schritten nach vorne, nach hinten, zur Seite hochgewürgt. Die 105 haben sich beim 2. Versuch angefühlt wie 300, die klebten fast am Boden, gefühlt hätte ich keinen kg mehr anheben können. Zug dann viel zu lasch und nicht ansatzweise hoch genug. Der 3. Versuch der einzig akzeptable, wobei auch wieder einen Tick vorne aber gut gekämpft. Insgesamt ist beim Reißen der Wurm drin. Mit soliden 2x103 aus dem Training hätte ich schon damit gerechnet, dass ich an meinem PR (109) kratzen kann aber der Ablauf passt einfach nicht, bin viel zu oft viel zu früh auf dem Vorfuß, strecke mich nicht komplett und konsequent genug und mindestens jeder 2. (eher mehr) von allen schweren Versuchen ist dadurch zu weit vorne. Da merke ich nun einfach sowohl die fehlende WK-Routine (nur 2 WK in 2,5 Jahren) als auch die fehlenden Umfänge im Training.


Stoßen:

War erst mal ernüchtert durch das Reißen. Es fehlten zwar "nur" 5 kg aber ich war mental gar nicht bereit für hohe Lasten. Dann wurde mir gesagt, ich muss für den Sieg nur einen sicheren 1. mit ~120 stoßen und ich entschloss mich, das Ganze mit Standumsatz durchzuziehen. Ab da war der Druck raus und der Kopf so frei, dass ich nicht mehr so viel nachdachte und jeder Versuch schon beim Aufwärmen 1a saß. Ich ging im 1. an 120 und die waren so locker, dass ich mir dachte, ich teste einfach mal aus, wie weit ich mit Standumsetzen komme. Die 127. im 2. dann genau so einfach wie die 120, vielleicht sogar noch einfacher. Selbst für die 132 (Verbesserung des Standumsetzen-PR um 2 kg) musste ich nicht mal ansatzweise in die Halbhocke. Ich war total überrascht und hätte mit Sicherheit noch mind. 5, vielleicht sogar 10 kg mehr gestoßen am heutigen Tag! Da hat irgendwie alles gepasst: für meine Verhältnisse extrem schneller 2. Zug, sehr flottes und "scharfes" Umgruppieren, Hantelkurve optimal - so lob ich mir das, der Fluss hat einfach gestimmt. Den Ausstoß habe ich bewusst nicht beschrieben, der war - wie erwartet - in diesen Gewichtsbereichen schön flüssig, einfach, sicher und somit nicht erwähnenswert.


Im Gesamten bin ich alles in allem also gar nicht mal so unbefriedigt mit dem Kampf. Ich weiß nun, dass ich auch während der Eishockeysaison konkurrenzfähig im GH bin, habe jedoch auch erfahren, dass für PR-Leistungen im technikorientierten Reißen einfach mehr investiert werden müsste, was im Winter aber nun mal nicht möglich ist. 6 kg unter ZK-PR ist unter den Umständen auch alles andere als verkehrt, v.a. wenn man bedenkt, dass ich diese 6 kg noch locker drin gehabt hätte im Stoßen. Abschließend positiv ist auch, dass ich, auch wenn die Erwartungen insgeheim höher waren, 7 kg mehr im ZK erreicht habe als im Training.


So, jetzt folgt eine Woche Eisenabstinenz und danach geht es weiter. Muss mal spontan schauen, wann ich wieder einen WK einbauen kann.

 

[aufziehvogel]

Sauber den Sieg heimgeholt! diese Saison heben wir unbedingt nochmal zusammen.