The Wicker Man - Road to Rio

[Gast]

am besten gekoppelt mit einer Ernährungspause und das ganze im Urlaub.

habe grade drei wochen urlaub. solange nix zu essen fände ich schwierig

 

[Eisenfresser]

habe grade drei wochen urlaub. solange nix zu essen fände ich schwierig

 

[The Wicker Man]

Erstes Krafttraining nach 5 Wochen Pause und 3 Wochen Faserriss:


Reißen: ein paar 3er mit 20 kg und aufgrund des immer größer werdenden Quad-Pumps entschieden, erst mal nur mit Zügen anzufangen

Zug breit (aus dem Hang, Start unter dem Knie): 40/5/5

Kniebeugen: 75/5/5 Körperspannung wo?!

Drücken: 50/6/6 einfach

Klimmzüge: KG/6/4 auch einfach


Fazit: Ich bin gleichzeitig so schwach aber auch so motiviert wie ganz lange nicht mehr. Freue mich auf ein halbes Jahr Training mit Kreckor und der restlichen KSV-Crew

 

[kreckor]

War schön, freut mich dich wieder im KSV zu haben!

 

[The Wicker Man]

Abschließend zum Thema LA sei noch gesagt:

https://imgur.com/8oewHKo

 

[Dicker]

Die könnten doch glatt bei Olympia starten !

 

[The Wicker Man]

Dienstag Eistraining: Einstieg ins Eistraining in Verbindung mit Einstieg ins GH-Training => epischer Muskelkater in den Quads


Mittwoch: zeitlich bedingt kein Training


Donnerstag:

Umsetzen (1. Boden, Rest aus dem Hang von unter dem Knie): 50/3, 60/3, 70/3, 80/3/2

Kniebeugen vorne: 80/4/6

Zug breit: 60/4, 70/4, 80/4

Zug eng: 90/4, 100/4, 110/4

Ausfallschritte: 10 Schritte, 10 sec Pause 2x4 Durchgänge


=> Ein paar Sachen gemacht bzw. angewendet, die mir noch vom Trainerlehrgang in Erinnerung waren. Gewichte fühlten sich alle sehr leicht an, für das erst zweite Training nach der Pause vollkommen in Ordnung

 

[aufziehvogel]

in desaströsem zustand bist du! bei der dekondi muss in den nächsten monaten großes herauskommen, ich sehe es bereits. sonntag steige ich auch wieder ein. weisst du schon, wo und wie du diese saison startest, wenn du jetzt beim ksv trainierst?

 

[The Wicker Man]

Bin für den KAC gemeldet und habe R. auch angeboten, meinen Spielplan mit dem WK-Plan abzugleichen, um dann anzutreten, wenn kein Eishockey ist. Und wenn überhaupt Bedarf ist (wovon jedoch erfahrungsgemäß immer auszugehen ist ).

 

[The Wicker Man]

Versuch lieber erstmal, wieder Körpergewicht zu beugen

Solch eine Unverfrorenheit lässt ein Wicker natürlich nicht auf sich sitzen!


Samstag:

Kniebeugen: 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, 100/3 -> 3 x Körpergewicht tief, wk-reif, ohne Gürtel und letzter sogar mit Pause in der Hocke!!!

Drücken: 60/5/5

Klimmzüge: KG/5/5

=> Training mit 3 Promille...



Sonntag:

Tabata-Sprints 2x4

=>


Montag:

Reißen (1. Boden, Rest Hang): 45/3/2, 50/3/2, 55/3/, 60/3

Zug breit (selbes Muster wie Reißen): 75/4/2

Drücken: 65/8/3

Klimmzüge: KG/10/3

Beinbeuger: 3x8

=> Züge abgebrochen und Beugen weggelassen, weil Rücken, Hüfte und Beine und überhaupt irgendwie alles gezwickt hat. Mein Körper hat noch lange nicht das Prädikat "leistungsfähig" verdient

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 100/5/5 -> irgendwie zäh

Zug eng + Standumsetzen: 70/4+1, 80/4+1, 90/4+1, 100/4+1, 110/5 -> ganz ok

T-Bar-Rudern: 4*10

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Klar, dass die Kraft nach der Pause nicht eine Woche später wieder da ist, ist völlig normal. Weiß auch, dass ich in ein paar Wochen wieder meine ordentlichen 230 (+) machen werde aber es ist dennoch jedes Mal aufs Neue frustrierend so schwach zu sein

 

[Magneto]

Oh, wie ich dieses Gefühl kenne ... und liebe ...

Auch scheint es bei den Beugen am krassesten zu sein. Geht dir ja auch so ... Heben kann man dagegen schon nach kurzer Zeit wieder recht passabel.

 

[The Wicker Man]

Reißen (1. Boden, 2. Hang): 50/2/2, 60/2/2, 70/2/5 - solide

Kniebeugen: 110/5/5 - deutlich leichter als die 100 letzte Woche

Liegestütze auf 2 Med-Bällen: KG/8/4

T-Bar-Rudern: ??/15/3

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Irgendwie ganz ok das Training... Werde jetzt im KSV vom selben Trainer wie der Gorilla betreut. Tut definitiv gut.
Ein paar Wehwehchen trüben den Gesamteindruck. Alle nicht dramatisch, sollten aber aktiv bekämpft werden und zwar ausführlicher, als ich es derzeit mache

 

[The Wicker Man]

Umsetzen Hang: 50/3, 60/3, 70/3 - wie alle Hangsachen zur Zeit von unterhalb der Knie

Umsetzen: 80/2/2, 90/2/2, 100/2/2 - easy, macht Hoffnung, 120 rum hätte ich mir heute zugetraut

Kniebeugen vorne: 70/4, 80/4, 90/4, 100/4 - auch ok

Drücken: 75/5/5 - hätte ich nicht gedacht, dass die schon kommen

Klimmzüge: +12/8/2, KG/8/2

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Man muss auch mal zufrieden sein, heute war so eine Einheit. Den Umständen entsprechend zum jetzigen Zeitpunkt alles gelaufen, wie ich es mir vorgestellt hatte.

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, 100/3, 110/3, 120/3, 130/3

Kraftreißen: 40/3/2, 50/3/2, 55/3, 60/3

Schwungdrücken: 80/3, 90/3, 95/3, 100/4 (einer zählt nicht, weil Schwungstoßen aus Versehen)

T-Bar-Rudern: ?/5/5

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Neben dem Gorilla, der sehr solide und PR-nah gerissen hat, sehe ich mit meinen Reha-Gewichten natürlich noch etwas lausig aus aber noch 2-3 Wochen

 

[The Wicker Man]

Kniebeugen: 120/5/5 - nachdem der Gorilla erklärt hat, dass die 1. WH eigentlich die einfachste sein sollte und nicht die schwerste hat es klick gemacht - das ergab irgendwie Sinn - und die Sätze waren doch ziemlich einfach

Reißen: 70/2/2, 75/1/2, 80/1/2 - technisch kein Meisterwerk aber gerade nach der Vorbelastung durch 5x5 Beugen noch viel einfacher als erwartet

Zug eng: 80/4, 90/4, 100/4, 110/4, 120/4, 130/4 - joa, Züge halt

Drücken: 77/5/5 - schwer... aber cool!

Klimmzüge: KG/15 +3 +2 + Hängen (RPS)

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Läuft! Trotz des ersten Vorbereitungsspiels gestern, wo ich schon sehr viel gelaufen bin, ein sehr ordentliches Training. Komme die Woche leider nicht mehr ans Eisen, da 2 mal Eis und 4 Tage Wandern in der Schwäbischen Alb (100 km gesamt). Deshalb alles irgendwie n bisschen zusammengeworfen. Mal sehen wie lange ich die 10 kg / Woche Schritte beim 5x5 Beugen und bei den technischen Übungen weiterfahren kann. Bin überall exakt 30 kg unter PR-Niveau aber auch nicht am Limit beim Trainieren

 

[The Wicker Man]

Reißen: 75/1/2, 80/1/2, 85/1, 90/1, 95/1

Kniebeugen: 100/3, 105/3, 110/3, 115/3, 120/3

Liegestütze auf 2 Med-Bällen: KG/10/4

T-Bar-Rudern: ?/12/4

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Reißen lief klasse. Wollte nur bis 90 aber die kamen so easy, dass ich noch 95 auflegte, welche ebenfalls sehr locker und flüssig kamen. Traue mir 100+ wieder zu aber werde nix überstürzen. Nächste Woche dann die nächste Steigerung.

Beim Beugen habe ich die schwere 5x5 Einheit auf Mitte der Woche gelegt, da sich die Beine noch sehr schwer von Wandern und Eishockey fühlten. War eine gute Entscheidung

Allgemein ist ein Ziel von mir diese Saison so wenig Fehlversuche wie möglich zu produzieren. Bisher bin ich noch bei 0, mal schauen wie lange noch...

 

[The Wicker Man]

Weiß einer, ob schon ein Termin für den Bembel steht? Habe nur mitbekommen, dass es der letzte sein wird. Wenn es - wie ich vermute - der 20.12. sein sollte, hätte ich wahrscheinlich Zeit und würde mir nach 3 Jahren KDK-Abstinenz wohl mal wieder die Ehre geben mit der KSV-Crew.

Jedoch nicht so 100% ambitioniert, da ich am Tag darauf ein sehr wichtiges Spiel habe und um drauf hinzutrainieren, fehlen ein paar Tage in jeder Woche.

Steht schon noch auf sehr wackligen Beinen aber ich hätte definitiv Interesse

 

[kreckor]

Allgemein ist ein Ziel von mir diese Saison so wenig Fehlversuche wie möglich zu produzieren. Bisher bin ich noch bei 0, mal schauen wie lange noch...

wie willst du denn dann stärker werden? Bitte dringend überdenken!

Weiß einer, ob schon ein Termin für den Bembel steht? Habe nur mitbekommen, dass es der letzte sein wird. Wenn es - wie ich vermute - der 20.12. sein sollte, hätte ich wahrscheinlich Zeit und würde mir nach 3 Jahren KDK-Abstinenz wohl mal wieder die Ehre geben mit der KSV-Crew.

Jedoch nicht so 100% ambitioniert, da ich am Tag darauf ein sehr wichtiges Spiel habe und um drauf hinzutrainieren, fehlen ein paar Tage in jeder Woche.

Steht schon noch auf sehr wackligen Beinen aber ich hätte definitiv Interesse

ist am 20.12, ja. Ich fänds geil wenn du mitmachst, kannst ja im Heben etwas kürzer treten, dann bist du am nächsten Tag auch nicht so erschlagen. Also zB 140/170/150 sehe ich als realistisch an.

 

[The Wicker Man]

Also zB 140/170/150 sehe ich als realistisch an.

Könnte hinkommen