The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Kniebeugen: 100/3, 120/3, 140/3 -> irgendwie schwerer als erwartet...

Umsetzen: 60/3, 80/3, 100/3, 120/1 -> irgendwie leichter als erwartet...

Heben eng + Kastensprünge: 120/3+3, 140/3+3, 160/3+3, 180/3+3 -> mal auf die höheren Kästen. Etwa Bauchhöhe, editiere später dir exakte Höhe

Ausfallschritte; 25 kg pro Seite 2*20

Heben bret gestreckt: 60/10/2

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Ganz ok...

 

[The Wicker Man]

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Edit: Der Kasten ist 110-115 cm hoch. Ich denke, das werde ich innerhalb der nächsten 2 Wochen mal maxen, passt ja ganz gut für die LA-Prüfung

 

[Magneto]

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Edit: Der Kasten ist 110-115 cm hoch. Ich denke, das werde ich innerhalb der nächsten 2 Wochen mal maxen, passt ja ganz gut für die LA-Prüfung

Gute Idee, gerne auch auf Video!

 

[The Wicker Man]

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Wird erledigt, Herr Pr. Dr. Smolov

 

[Magneto]

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Damit du auch weißt, was erwartet wird:
http://vk.com/video199926725_168102868?hash=1de6295896b3d19f

 

[The Wicker Man]

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Krank...

 

[Dicker]

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Krank...

Fast unglaublich !

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen + Kastensprünge (wieder die höheren Böcke): 100/2+2/2, 110/2+2/2, 120/2+2

Klimmzüge: +10/8/4

GHR: 4*8

Standreißen: 40/3/3, 50/2/3

 

[The Wicker Man]

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Noch 14 Tage bis zur Tennis- und 18 bis zur LA-Prüfung... in 12 ist auch noch ein Eishockeyturnier, langsam geht es also in die interessante Phase und die Intensität wird nochmal runtergecschraubt

 

[The Wicker Man]

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Intervalle

3*400 & 1*300 Pause 1:20

1: 1:24
2: 1:18
3: 1:22
4: 1:00
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Leider die 5 min um 4 sec verpasst. 80 sec können so verdammt kurz sein...

Die fehlenden sec witzigerweise beim ersten Intervall. Muss aufpassen, dass ich das Tempo besser finde.

 

[The Wicker Man]

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Im Tennis beim Aufschlag leicht den Rücken gezerrt bzw. hat kurz gestochen. Beim Aufstehen konnte ich den Rumpf nicht ganz aufrichten, ganz fieser Schmerz. Nach etwas Bewegung den Tag über waren die Schmerzen aber wieder so gut wie weg. Hab dann aus Sicherheitsgründen bzg. der nächsten wichtigen Wochen trotzdem lieber ein spontanes Alternativprogramm für den Kraftraum entworfen. Beugen auf die letzte 5-3-1 Einheit verzichtet und auf Heben komplett - sicher ist sicher:

Kniebeugen: 60/2/2, 80/2/2, 100/2/6

Drücken: 60/5, 70/3, 80/4, 60/12

Ausfallschritte, Kurzhantel: 2*25/20/4 -> fantastischer Pump in den Quads bei nur 30-60 sec Satzpause


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Ganz zufrieden mit dem Drücken eigentlich. Geht langsam in Richtung 1xKG, was ich in diesem Sommer unbedingt noch schaffen möchte!

 

[Mr.Wayne]

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Gute Besserung. Man merkt was ein alter Sack du bist, wenn du schon anfängst logisch und vernünftig zu denken und zu handeln

 

[The Wicker Man]

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Gute Besserung. Man merkt was ein alter Sack du bist, wenn du schon anfängst logisch und vernünftig zu denken und zu handeln

Ich bin selber überrascht. Hatte sogar für meine Verhältnisse richtig Dampf heute in den Beinen (merkt man ja bei den Aufwärmern schon ganz gut) und habe gebrannt mein 5-3-1 durchzuziehen...

Aber war ganz gut so, nach dem Training + 1 h Tennis (ohne richtigen Aufschlag) + 1 h Sauna spüre ich schon gar nichts mehr. Die Woche steht eh kein Eisen mehr auf dem Plan und Montag bis Mittwoch greif ich wieder an. Dann trainiere ich im Stützpunkt in Leimen, wo wir B-Trainerlehrgang haben. Freue mich schon auf das Eq dort, seit knapp 3 Jahren nicht mehr da gewesen.

 

[The Wicker Man]

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Rücken ist wieder 100% gut.

Donnerstag: -

Freitag: 90 min Tennis

Samstag: Laufen (Tabata); 12 Durchgänge, nach dem 4. und dem 8. Durchgang 3 min Pause

 

[The Wicker Man]

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Training unter Mantek himself in Leimen.

Reißen (oder Teilbewegungen): 30-40/3/? nicht mehr quantifizierbar, 2 Stunden lang, 60/1/3, 70/1, 80/1, 90/1

Stoßen (oder Teilbewegungen): 40-60/3/? siehe oben; auch wieder knapp 2 Stunden

Ausstoßen: 60/1/3, 90/1, 110/1, 130/1, 140/1 eigentlich ganz ok nach fast 4 Stunden Konzentration

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Ist natürlich klasse von solch einer Persönlichkeit im Gewichtheben betreut zu werden und endlich mal wieder im Kraftraum der "Großen" zu trainieren. Habe viel Input erhalten, u.a. auch durch das Videoanalyseprogramm und konnte einiges mitnehmen.

Morgen nur Theorie, da werde ich abends etwas intensitätsorientierter trainieren - u.a. beugen.

 

[Mr.Wayne]

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Wie biste dazu gekommen, dass dich der Herr coacht??

 

[The Wicker Man]

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Bin als Perspektivstalent für Rio 2016 gesichtet worden von Scouts des BVDG!

 

[The Wicker Man]

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Das wäre jetzt die inoffizielle Version. Offiziell mache ich leider nur die B-Lizenz gerade
Aber vielleicht bin ich ja doch im Pool. Immerhin haben ihm meine Versuche gefallen (unverständlich aber seine Worte)

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen: 120/3/2, 130/3/2, 140/3/2

Drücken: 50/3, 60/3, 70/3, 75/3, 80/3, 60/12

Heben breit gestr. 50/6/2, 70/6/2, 90/6

LH-Rudern: 50/15/3

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150/3 wären sicher drin gewesen aber alles Weitere nicht vorstellbar momentan bei dem sportlichen Fokus. Nach der Prüfungsphase wieder auf Beugen konzentrieren

 

[Magneto]

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Ich kann nicht verstecken, dass ich da ziiiiiiiiiiiiiiemlich neidisch bin Coole Sache! Wenn du möchtest kannst du gerne mehr dazu schreiben. Was wurde angesprochen, wo kann was verbessert werden, was machst du gut, was machst du schlecht, welche "Kniffe" hat er erwähnt ... will ALLES wissen Oh Gott, ich hätte den armen Kerl vollgequatscht...