The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

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2 h Gänsehaut. Stand selbstverständlich ganz vorne drin

Gestern n halbes Kilo arg. Hüftsteaks medium-raw mit nem halben Kilo Süßkartoffeln. Gerade eben Subway: 30 cm Hähnchenbrust mit doppelt Fleisch, doppelt Käse und extra Bacon.

Nun zurück zum Ring bis morgen. Montag geht's hier weiter mit der Wettkampfwoche. Schönes We an alle Wicker-Supporter

 

[The Wicker Man]

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130 kg: 130 kg - YouTube

 

[Magneto]

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Ist das ein Bandana? So wie Ilya es auch seit neuestem trägt? *g*

 

[Mr.Wayne]

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EASY! Du Pseudocooler Basecapträger

 

[Magneto]

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Ach ne Basecap ist das ... das gibt Abzüge in der B-Note!

 

[Mr.Wayne]

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Wenigstens brüllt da jmd im Hintergrund unverständliches Zeug, das wie russisch klingt

 

[The Wicker Man]

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Ist persisch

 

[The Wicker Man]

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Ist das ein Bandana? So wie Ilya es auch seit neuestem trägt? *g*

Musste erst mal googlen, was das überhaupt ist

Ist ne stinknormale Kappe... Und B-Note im Gewichtheben:

 

[The Wicker Man]

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Intervalle

4x100 ("17, "19, "18, "18 )
2x200 ("37, "35)
1x400 (1:16)
2x200 ("39, "38 )
4x100 ("17, "18, "18, "15)

Pro 100 Meter Belastung 40 sec Pause

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen: 100/2, 110/2, 120/2, 130/2, 140/2
+ nach jedem Satz 2 Kastensprünge

Stoßen: 65/3/2, 95/1, 110/1, 120,1, 125/1

Zug eng: 135/2/4

2 Runden Zirkel aus Drücken, Heben breit gestr. und Bauchroller

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Alles irgendwie verdammt schwer. Gefühlt aber heute durch Wasserverlust 2-3 Gewichtsklassen tiefer gehoben...

Achtung riesen Überraschung: Umsatz (bzw. eher Umgruppieren, Zug geht in Ordnung) ne absolute Katastrophe und Ausstoß der reinste Kindergeburtstag.

 

[The Wicker Man]

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Heute 60 Minuten Tennis.

Schienbeine stressen schon wieder, im Gegensatz zur Kniereha lass ich die Waden aber auch hier und da schleifen, bin also selber schuld. Nur Zwinge reicht leider nicht aus. In letzter Zeit viel mit Golf- und Lacrosseball gearbeitet.

Naja, noch 4 Wochen bis zur LA-Prüfung, danach kriegen sie erst mal ausgiebig Erholung und nur Laufbelastungen barfuß an Stränden in Florida stehen an. Wenns dann wieder aufs Eis geht, sind die sowieso den ganzen Winter über wieder verschwunden. Eishockey und Gewichtheben macht diesbezüglich gar keine Probleme.


Habe mich entschlossen, besagte 4 Wochen bis zur Prüfung einen 5-3-1 Zirkel (für Beuge, Heben und ÜK-Drücken) einzustreuen. Irgendwie Bock mal wieder was Fertiges in Sachen KT serviert zu bekommen und da es zeitlich genau reinpasst, warum nicht?

Habe mit folgenden Werten entweder 2er oder 1er nicht am Limit gemacht in den letzten Wochen:

Beuge: 160
Heben: 210
ÜK-Drücken: 80

Die nehme ich dann praktischerweise einfach als 90% Werte, mit denen ich dann meine Trainingsgewichte berechne. Außerdem kommt noch jeweils 1 mal Beugen hinten und vorne zusätzlich rein aber dafür ist ja eh Spielraum bei dem Plan.


Aber jetzt heißt es erst mal, die Weltherrschaft im Gewichtheben gegen Magneto zu verteidigen am Sonntag

 

[Pompejus]

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Sag mal, wie hast Du eigentlich deine Knieprobleme in den Griff bekommen?
(wenn ich mich nicht irre, hattest du ja probleme)

 

[The Wicker Man]

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Schau mal auf Seite 184 - da steht alles genau. Seit die Probleme nicht mehr akut sind, habe ich das Pensum insgesamt etwas reduziert. Bsw Eis und Wärme mache ich nur noch seltener, vllt maximal ein mal die Woche. Auf die exzentrischen Sachen (siehe dann auch Seite 185 und folgende) stehe ich total, die mach ich nach wie vor so oft wie möglich und die bringen meiner Erfahrung nach am meisten, sehr effizient zur Tonussenkung!

 

[The Wicker Man]

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Mein neues Spielzeug für alles

 

[Magneto]

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Kokosöl - das neue WD40?

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen: 110/1, 120/1, 130/1, 140/1, 150/1

Reißen: 65/1, 75/1, 85/1, 90/1, 95/1

Umgruppieren breit: 55/3/3

Zug breit zum Hals: 55/2, 65/2, 75/2 jeweils 1. vom Boden, 2. vom Hang

Klimmzüge: +10/8/3
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Sehr einfach und souverän alles. Und dann auch noch ein gutes und solides Gefühl an der Hantel. Das ist mir alles unheimlich - kein gutes Gefühl für Sonntag

 

[Magneto]

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Kendrick Farris würde sagen: "I'm not impressed."

 

[The Wicker Man]

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Gerade 1 kg Roastbeef vertilgt. Nun bin ich bereit

 

[Gast]

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Gerade 1 kg Roastbeef vertilgt.

 

[The Wicker Man]

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Das Fleisch war ein Traum. Zart, saftig und eng eingekuschelt in allerlei an Kräutern aus dem Garten der Eltern. U.a. Thymian, Petersilie, Salbei und - der Knaller - Brennnessel.