The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Tu das, macht immer wieder Laune

Auf 600 gehe ich noch, höher aber nicht mehr in Sachen Intervalldistanz. Die Pausen sahen bei mir heute so aus: 1 min locker joggen, 3 min gehen.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Reißen: 40/3, 50/3, 60/3, 70/1, 80/1, 90/1, 103/0/2 argh 1. knapp. 2. nur Zug

Kniebeugen hinten: 100/3, 120/3, 140/3, 150/1, 100/12/2

Klimmzüge: +20/6, +10/8, KG/10


KRAM USW

 

[sportsfreund]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Heute also wieder Intervalle

3x500 (4 min Pause)

1. 1:39 min
2. 1:42 min
3. 1:34 min

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Plan übererfüllt. Größere Intervalldistanz, schnelleres Tempo (Schnitt 1:18 auf 400 bzw. 2:15 auf den km). Zufrieden.

Sind zwar echt gute Zeiten, aber die Endbeschleunigung, die du da in deiner km-Zeit einrechnest, ist doch etwas optimistisch

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Hahah schön wärs. Gut aufgepasst. Sollte natürlich ne 3 vor dem : sein

 

[aufziehvogel]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

ja, schönes gesamtpaket entwickelt sich da zur zeit
was wiegste denn aktuell so?

 

[Mr.Wayne]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Haha, da hat sich jmd nicht mehr unter die Hantel getraut .

Laufe die Sonntag, packe deine Zeiten aber denk ich nicht.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Kg 97+-2

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Kniebeugen: 100/2/5 -> zwischen jedem Satz 2 Kastensprünge
Reißen: 40/3, 50/3, 60/2, 70/2, 80/1, 90/1
Heben eng: 120/3, 140/3, 160/3, 120/8/4

------------------------------------------------------------------------

Nach 3 Tage Mallorca Mannschaftsabschlussfahrt mal lieber ne gänzlich ruhige Kugel geschoben

Beugefrequenz wird von nun an von 1 auf 2 mal pro Woche gesteigert - sehr kranke Geschichte!

 

[Solos]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Beugefrequenz wird von nun an von 1 auf 2 mal pro Woche gesteigert - sehr kranke Geschichte!

Die Beugefrequenz um 100% steigern - das nenne ich mal gewagt! Hoffentlich brennst du nicht aus!

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Ein kleiner Schritt für die Menschheit, ein großer Schritt für den invaliden Wicker Man!

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Intervalle:

4x400 m (ca. 3 min Pause)

1. 1:22
2. 1:17
3. 1:16
4. 1:15

------------------------------------------------------------------------------------

Ich kann nicht klagen, komme langsam aber sicher immer besser mit den Intervallen klar. Adaption merke ich zum Großteil an der subjektiven Empfindung der Anstrengung und der Regeneration während und nach dem 1. Intervall. Das deute ich jetzt mal nicht als schlechtestes Zeichen. Außerdem gefällt mir, dass ich mich von Intervall zu Intervall steigern kann und nicht langsamer werde. Nächste Woche laufe ich aus Spaß und Interesse mal einen 1000er und danach geht es in die letzten 6 Wochen und somit entscheidende Trainingsphase.

Des Weiteren ist leider mein Auto nicht mehr fahrtüchtig, weshalb ich momentan den Weg zur Spoho und zurück auf dem Drahtesel zurücklege. Kommen also nochmal gut 12 km pro Tag Fahrrad zu dem sonstigen Pensum dazu. Ist zwar nicht so ne große Sache, wollte es aber ein mal erwähnt haben

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Umsetzen: 50/3, 70/3, 90/3, 100/2, 110/2, 120/1, 125/1

Kniebeugen: 110/2, 130,2, 150/2, 110/8/2

Drücken: 80/1, 70/5/2, 50/12/2

-----------------------------------

Insgesamt sehr zufrieden. Umsetzen solide Versuche und wieder SB+2 kg. Kniebeugen letzte Woche 150/1 relativ schwer, heute 150/2 mit Reserven im Tank. Insgesamt ist die Bewegung auch wieder etwas "runder". Morgen laufen.

 

[sportsfreund]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Machst du noch weiterhin deine Preha-Routine so wie anfangs?

Scheint ja zu laufen für den Weg zum Comeback!

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Ja das wird immer noch in seiner Vollständigkeit ausgeführt. Schreibe es nur aus Zeitgründen nicht mehr auf, da es eh im Großen und Ganzen immer gleich aussieht

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Laufen:

Distanz: 3,02 km
Dauer: 15:03 min
Mittleres Tempo: 4:59 min/km

-----------------------------------

Wieder ohne auf das Handy zu schauen geschafft exakt so schnell zu laufen, wie ich laufen wollte. Wieder viel anstrengender als erhofft.

 

[Mr.Wayne]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Läufst du zufällig einfach nach Gefühl schnell, oder weißt du ungefähr wirklich wie schnell du bist?

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Ich nehme mir vor eine bestimmte Zeit zu laufen ohne jedoch aufs Handy zu schauen. Also schon nach Gefühl aber kein Zufall, anscheinend kann ich das gut einschätzen. Die letzten 3-4 Läufe exakt die vorgegeben Zeit geschafft.


Viel Luft war da heute aber nicht mehr. Unter 14 hätte ich laufen können aber von meiner PB auf 3000 (12:30) bin ich noch n gutes Stück entfernt. Bzw früher bin ich die 3000 in 11:xx gelaufen aber das zähl ich mal nicht dazu ist 8-10 Jahre her.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Laufen

Distanz: 5,62 km
Dauer: 35:23 min
Mittleres Tempo: 6:17 min/km

-------------------------------------

Sehr schöner, entspannender Lauf zum Ausklang des Wochenendes und auch des 2. Blocks.

Ab morgen geht's in die entscheidenden 6 Wochen.

 

[Mr.Wayne]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

12:XX find ich verf*ckt schnell!

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

Naja...

In einem Feld von nicht-laufenden 100 kg Gewichthebern... mag sein. Ansonsten läuft das eigentlich jeder einigermaßen sportliche Mensch (Mannschaftssportart unterste Ligen o.ä.). Ich hab das auch nur in der Prüfung geschafft, im Training kam ich nie unter 13.

Mit 15, 16 rum und 80 kg Körpergewicht bin ich mal 3100 in 12 gelaufen - das war auf jeden Fall ok