The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

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Mit irgendwas zwischen 200 und 1.000.000.000 kg wäre ich zufrieden. Wo ich genau lande, sehen wir dann im September...

 

[The Wicker Man]

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Gerade eben zum Training geradelt, um zu sehen, dass Bon Jovi im Rheinenergie-Stadion ein Konzert geben. Kraftraum zu, also doch kein Training.

Hier noch das Video von gestern:

 

[The Wicker Man]

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Standreißen + Umgruppieren breit
20/1 + 4
20/1 + 4
20/1 + 4
40/1 + 4
50/1 + 4
60/1 + 4

Kniebeugen
100/6
110/6
120/6
130/6
140/6

Nackendrücken (Reißgriff)
20/5/3
40/5
50/5

Kreuzheben gestr. + LH-Rudern
60/8 + 8
70/8 + 8
80/8 + 8

 

[The Wicker Man]

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Körpergewicht-Update: 98,4 kg

Noch 18 Tage bis zum Wettkampf. Alles läuft nach Plan. Einziges Hindernis könnte eine große Familienfeier am kommenden Fr-Mo werden aber wird schon.

 

[aufziehvogel]

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eine Milliarde Kilogram

!

 

[The Wicker Man]

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Stoßkomplex (1x Standumsetzen + 2x Umgruppieren eng + 1x Ausstoß mit Stopp + 1x Ausstoß)
20/1/3
60/1
70/1
80/1

Kniebeugen vorne
90/4
100/4
110/4
120/4
130/3

Kraftdrücken
60/5
70/5
80/5

Schwungdrücken
90/5
95/5
100/5

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen
100/2/6

*Heben eng
200/6
120/20

Bankdrücken + LH-Rudern
70/15+15
70/15+15

Diverses Rumpf, Rotatoren

=> war ok...

* damit nicht wieder von GH bis KDK alle meckern, darf sich dieses Mal einfach jeder selbst aussuchen, was vor dem Heben steht.

 

[The Wicker Man]

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Heute die Nachricht bekommen, dass eine Klausur von September auf den 15.7. vorverlegt wurde. Am 13.7. wäre die LM - mein Hauptwettkampf - gewesen. Die fällt nun leider ins Wasser.

Meine Motivation ist dementsprechend erst mal total am Ende.

 

[Mr.Wayne]

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Kannst doch trotz Klausur dahingehen?? Also für mich wäre das kein Hindernis, auch lerntechnisch nicht. Damit verlierst du einen Tag..

 

[Gast]

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Heute die Nachricht bekommen, dass eine Klausur von September auf den 15.7. vorverlegt wurde. Am 13.7. wäre die LM - mein Hauptwettkampf - gewesen. Die fällt nun leider ins Wasser.

Meine Motivation ist dementsprechend erst mal total am Ende.

bin immer überrascht, wer sich hier alles in ausbildung befindet. dachte du gehst einem job nach... (wie alt..)

 

[The Wicker Man]

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taurus: 24

wayne: Nein, Studium wird immer vorgehen! Du kannst das gerne handhaben, wie du magst aber ich denke, ich habe ein ziemlich realistisches Zeitmanagement in Sachen Lernen. Ich schreibe vorher und nachher auch noch andere Prüfungen und ich würde mit dem Wettkampf das komplette Wochenende verlieren (insgesamt km im 4-stelligen Bereich, zur Zeit nicht mobil, hätte bei nem Freund übernachtet). War auch ohne die Klausur schon grenzwertig, dass ich zugesagt habe...

=> Kommt deshalb nicht in Frage.

 

[Magneto]

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Echt ärgerlich. Ich hasse es, wenn einem die Pläne so durchkreuzt werden. Aber was will man machen. Immerhin kannst du jetzt länger "Offseason" machen und die Beuge steigern. Ilya lässt ja auch die Weltmeisterschaft aus

 

[Mr.Wayne]

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Wollt dich nicht angreifen oder so

 

[The Wicker Man]

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Wayne: Habe ich auch nicht so aufgefasst. Wollte nur nochmal detailliert darauf eingehen, warum das keine Option ist.
Magneto: Hast natürlich recht. Es bringt meiner Erfahrung nach auch relativ wenig, Dingen nachzutrauern, die man eh nicht ändern kann.


Deshalb... habe ich mir natürlich nach dem Verarbeiten des Schocks auch gleich wieder Gedanken gemacht zur näheren Trainingsplanung:

Im Oktober geht sowohl die Eishockey- als auch die GH-Saison los. Bis dahin sind es noch 3 Monate. Ich werde einen ganz klassischen Zyklus durchziehen mit jeweils 1 Monat Grundlage, 1 Monat Aufbau und 1 Monat Ausprägung, sodass ich topfit, schnell wie eine Gazelle und kräftig wie ein Gorilla in die Saison starten kann.

Intensitäten und Umfänge werde ich wieder an dem A-Jugend-BVDG-Rahmenplan anlehnen, den ich auf dem Rechner habe - das hat sich bewährt. Die Auswahl und Aufteilung der Übungen in den einzelnen Phasen werden selbstverständlich stark an meine individuellen "Bedürfnisse" (Kniebeugen, 2. Zug usw.) angepasst. Habe da aber schon ne gute Vorstellung, wie ich das handhaben werde. Dazu irgendwann evtl. mehr. Wenn nicht, werdet ihr das ja auch hier im Detail analysieren können.

Meine Diät werde ich den ganzen Juli noch durchziehen. Will ohne signigikanten Eingriff in den Wasserhaushalt auf 94 kommen, dass ich danach etwas Spielraum im Aufbau habe. Beim letzten Wiegen hatte ich 98,0, heißt also noch 4 Wochen etwa 1 kg pro Woche.

Das Verhältnis der GH- und Eishockeyspezifischen Inhalte wird ab jetzt auch sukzessive ausgeglichen. Heißt im Klartext, dass ich außerhalb vom Kraftraum neben dem Schnelligkeitstraining auch wieder immer mehr (anaerobe) Ausdauereinheiten im Plan unterbringen werde. Dann steige ich auch demnächst in das Rennen um den Gesamtgewinn bei den 2000 m ein (@Eisi).

 

[Gast]

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Dann steige ich auch demnächst in das Rennen um den Gesamtgewinn bei den 2000 m ein (@Eisi).

um was geht's da?

 

[The Wicker Man]

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Heute sah das schwarz auf weiß dann so aus:

TE1

Zug breit Böcke
40/8/2
50/8
60/8

Kraftdrücken
70/8/3 -> easy, im letzten Satz warens dann sogar 10

LH-Rudern
70/12/3

--------------------------------------------------------------------

TE2

10 min Einlaufen
20 min Lauf-ABC

3x50 m Steigerungsläufe
3x10 m maximal
3x20 m maximal
1x50 m submaximal
1x100 m submaximal
1x150 m submaximal

-> alles ohne Startblock. Die submaximalen mit Fokus auf Bewegungsausführung. Hoher Kniehub, kurzer Bodenkontakt, später Aufrichten beim Start.

-> würde die Sprintinhalte auch gerne auf 2 TE aufteilen aber das wird wohl eher nicht realisierbar sein bei meinen Plänen.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - Road to Rio

um was geht's da?

http://www.muscle-corps.de/forum/f91/die-1-muscle-corps-lauf-battle-6392/

Ich beteilige mich aber definitiv nur bei den 2000. Alles andere dauert mir zu lang. Ain´t got time for 5000 or 10000 m...

 

[Gast]

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http://www.muscle-corps.de/forum/f91/die-1-muscle-corps-lauf-battle-6392/

Ich beteilige mich aber definitiv nur bei den 2000. Alles andere dauert mir zu lang. Ain´t got time for 5000 or 10000 m...

danke! wusste nichts von dem thread

 

[The Wicker Man]

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Kraftreißen (Böcke)
40/6/2
50/5/2
60/4/2

Kreuzheben gestreckt
100/10
110/10
120/10
130/10

Bankdrücken
100/8
105/8
110/8

 

[The Wicker Man]

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Zug eng (Böcke)
60/8/2
70/8/2
80/6/3

LH-Rudern
60/8
80/8
100/8
80/8
60/8

Nackendrücken (Reißgriff)
20/8/2
40/8/2
50/8/2

ausgiebig Rumpf und Rotatoren

danach: 3000 m locker joggen. Wollte eigentlich Intervalle machen aber keine Chance. Die Knochenhäute meiner Schienbeine sind schon wieder ziemlich entzündet. Passiert jedes Mal, wenn ich ins Sprinttraining einsteige. Sehr nervig...