The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Du bist wahrscheinlich schon fett in der Ketose. Eisi soll dir mal ein paar Keto-Sticks schicken.

Heute kurz und knackig aber irgendwie trotzdem brutal anstrengend:

Beuge hinten
130/1
155/1
140/10 könnte auch Volumen-PR sein...
120/10/2

Klimmzüge
+10/10 + 2 + 2 + 1 (Rest-Pause)

 

[The Wicker Man]

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Standreißen
40/5/2
50/5/2
60/3
70/3
80/1/2
85/1
90/1
95/1
100/0/3 -> schade, wäre PR gewesen. Etwas lahm nach den Beugen gestern

Lastheben eng
180/1
200/1 -> zum ersten Mal 200 seit nem Jahr ca. Nicht ganz einfach aber doch noch gut Luft
160/20 in 4 min

Kraftdrücken
75/14 in 4 min

 

[kreckor]

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schön schön, mal wieder anständige Zahlen hier!

 

[The Wicker Man]

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Naja naja. Anständig... wenigstens mal wieder ne 2 vorne. Will in dem Zyklus schon mal wieder 230-250 oder so heben. Bisschen Rohkraft kann nie schaden.

Von heute:

Umsetzen
60/3/2
85/3/2
105/3
120/3
130/2 noch 2 mal den 3. versucht aber mehr als 2 waren nicht drin

Kniebeugen vorne
125/8
115/10
105/12

-> wieder der ein oder anderen "Volumen-PR" dabei gewesen. Wieder kurzes aber nettes Training.

 

[Gast]

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Kniebeugen vorne
125/8
115/10
105/12

wundere mich immer über die hohen wh-zahlen. wenn ich 5er frontbeuge, ersticke ich schon fast wegen meinem dicken hals

 

[The Wicker Man]

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Man gewöhnt sich dran. Klar, ist ne ganz schöne Quälerei aber da in den "Volumenphasen" u.a. Hypertrophie bzw. beim Cutten dann später Muskelerhalt das Ziel ist, komme ich da nicht drum rum um die ganzen Wiederholungen...

 

[Gast]

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Man gewöhnt sich dran. Klar, ist ne ganz schöne Quälerei aber da in den "Volumenphasen" u.a. Hypertrophie bzw. beim Cutten dann später Muskelerhalt das Ziel ist, komme ich da nicht drum rum um die ganzen Wiederholungen...

ja, verstehe...
tue mir aber immer sehr hart. konnte mich bisher nicht an die behinderte atmung gewöhnen. naja, vielleicht wird's ja noch..

btw.."cutten", "muskelerhalt", "volumenphase"?...sag bescheid wenn ich dein log in den bb-bereich verschieben soll

 

[The Wicker Man]

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btw.."cutten", "muskelerhalt", "volumenphase"?...sag bescheid wenn ich dein log in den bb-bereich verschieben soll

 

[Eisenfresser]

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Man gewöhnt sich dran. Klar, ist ne ganz schöne Quälerei aber da in den "Volumenphasen" u.a. Hypertrophie bzw. beim Cutten dann später Muskelerhalt das Ziel ist, komme ich da nicht drum rum um die ganzen Wiederholungen...

ja, verstehe...
tue mir aber immer sehr hart. konnte mich bisher nicht an die behinderte atmung gewöhnen. naja, vielleicht wird's ja noch..

btw.."cutten", "muskelerhalt", "volumenphase"?...sag bescheid wenn ich dein log in den bb-bereich verschieben soll

 

[The Wicker Man]

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Zug breit (1. Boden, Rest Hang)
40/5/2
70/5/2
90/5/2

Lastheben breit
160/1
180/1
130/18 in 4 min

Dips
+20/12 + 4 + 1 (Rest-Pause-Satz)

Klimmzüge
+15/8 + 1 + 1 (Rest-Pause-Satz)

=> gutes Training dafür, dass ich es mit 739 Promille antrat...

 

[The Wicker Man]

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Reißen Böcke
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3

Kniebeugen hinten
150/8
130/10
110/12

=> Umfänge kommen zur Zeit tendenziell eher über die Frequenz als über die einzelnen Inhalte der TE. TE heute kam auch wieder ganz gut

 

[Magneto]

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150/8? Du willst mich wohl demütigen! Läuft ja echt gut in letzter Zeit. Verletz dich bloß nicht

 

[Eisenfresser]

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Starke Beuge, man oh man!!!

 

[The Wicker Man]

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Danke ihr beiden

Standumsetzen
50/3/2
80/3
90/3
100/3
110/3
120/1
125/1
130/0

Schwungdrücken
110/1
120/1
105/12 in 4 min + ohne Pause 90/5

Lastheben eng
180/1
210/1
170/15 in 3:50 min

 

[Marty McFly]

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Echt stark. Meine Kraftwerte hast du damit ja jetzt überall drin. Bin gespannt auf den Kampf!

 

[The Wicker Man]

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Danke, leider ist es ja noch ein bisschen. Am liebsten hätte ich ihn schon diese Woche.

In letzter Zeit, also eigentlich seit die Eishockey-Saison (Ende März) rum ist, läuft es echt hervorragend. Ich habe jetzt alle meine alten Werte, die ich mit 105-110 Körpergewicht hatte, wieder erreicht oder (die meisten) übertroffen in den für mich wichtigsten, ca. 10, Übungen und das Ganze mit etwa 100 kg Körpergewicht.

So kann es gerne weitergehen.

 

[The Wicker Man]

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Umsetzen Böcke
50/3/2
70/3
90/3
110/3
120/3 -> technisch nicht so die Glanzleistung aber von der Kraft her easy

Kniebeugen vorne
130/7 -> ärgerlich, die 8. völlig unnötig weggeschmissen
110/8/2 jeweils die letzte 5 sec aussitzen

Kraftdrücken
80/10 in 3:40 min + 60/10 am Stück

Unterarmstütz
+110/30 sec
+115/25 sec
+125/10 sec

 

[The Wicker Man]

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Kleiner Schnapper von gestern. Rumpftraining hardcore!!!

 

[The Wicker Man]

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Standreissen
40/3/2
50/3/2
60/3/2
70/3
80/1
85/1
90/1

Lastheben breit
160/1
190/0 keinen cm vom Boden
140/15 in 3:40 min

Rudern
90/8
70/8
50/12
Pause nur zum Abstecken

-> kein gutes Training. Keine Power irgendwie. 4 mal schwer heben in 2 Wochen ist dann halt auch doch viel zu dem ganzen anderen Kram...

 

[The Wicker Man]

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Ausstossen von den Boecken
60/3
90/3
110/3
120/3
130/3
145/1 PR, solide
150/(1 PR) deutlich nachgedrueckt
153/1 PR vom Gefuehl, dem Video und laut dem KAC-Trainingskampfgericht 2:1 gueltig

Bankdruecken
60/8
80/8
100/8
120/8
125/8

Unterarmstuetz
+85 3x30 sec

Gelungener Abschluss der Trainingswoche. Bin seit ein paar Tagen nicht 100% fit, bisschen erkaeltet, Halsschmerzen und so Kleinigkeiten. Aber gleich fett Wellness und 2 freie Tage, dann kanns weitergehen.