The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Gewichtheben ist ein einziger schmaler Grat Ich habe übrigens gerade eben erst gemerkt, dass du beim Ausstoßen fast die Decke berührst. Keine Ahnung, warum mir das nicht beim ersten Mal aufgefallen ist. Erklärt natürlich das Laufen. Um welchen WK handelt es sich da? Ein Open-Air-Ding? Sowas haben wir hier im Juni, da plane ich aus dem Training heraus anzutreten.

Erschwerte Trainingsbedingungen.
Ist die LM, in Tuttlingen. Was und wo ist im Juni bei dir?

 

[Magneto]

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http://www.ac1909.de/images/downloads/Ausschreibung Gew Turnier 2013.pdf

 

[The Wicker Man]

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Cool. Ich denke, ich bin dabei!

 

[Magneto]

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Joa, wär ne coole Sache! Werde mich demnächst anmelden und dann schaun wir mal. WK-Erfahrung wird im Mittelpunkt stehen.

 

[The Wicker Man]

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Joa, wär ne coole Sache! Werde mich demnächst anmelden und dann schaun wir mal.

Mail an die entsprechenden Verantwortlichen aus unserem Verein ist schon abgeschickt.

WK-Erfahrung wird im Mittelpunkt stehen.

Falsch, falsch falsch. Der mit Spannung erwartete und in jedem Kraftsportforum heiß diskutierte Zweikampf zwischen Magneto und Wicker Man wird im Mittelpunkt stehen!

(-> trete dann noch in der 105er an )

 

[Magneto]

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Schade, damit scheidet gezieltes Understatement als Waffe aus Du Fuchs! Ich freu mich drauf!

 

[The Wicker Man]

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Schade, damit scheidet gezieltes Understatement als Waffe aus Du Fuchs! Ich freu mich drauf!

Dito. Wird sicher klasse.
Wenn nichts Großartiges passiert, haben wir sehr ähnliche Trainingsergebnisse - da kann ordentlich taktiert werden.

 

[aufziehvogel]

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wie beim elefantenrennen auf der autobahn

- coole sache!

 

[The Wicker Man]

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Heute auf der Bahn gewesen. War ich letzten Mittwoch auch, hatte das aber vergessen zu loggen, warum auch immer.

1200 m warmlaufen
15 min Lauf-ABC
5 Steigerungsläufe ~30 m

Sprints:

5x10 m
5x20 m
1x50 m
1x100 m -> 12,4 sec

800 m auslaufen


-> Zeit handgestoppt, ohne Spikes und enge Klamotten, ohne Startblock.

Ist top, ziemlich genau vor einem Jahr war ich unter den gleichen Bedingungen über ne halbe sec langsamer. Start/ersten 10-20 m technisch immer noch katastrophal (subjektiv), fühle mich aber in der 2. Hälfte mittlerweile merklich schneller.

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen vorne
100/3
120/3
130/3
140/3 PR

Standreißen
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3

Standumsetzen
60/3
70/3
80/3
90/3
100/3

Kraft-/Überkopfdrücken
80/4/2
85/4/2

=> ich bin ja selten bis nie positiv überrascht, wenn es um die Übung mit der tiefen Hocke geht aber heute war so ein Tag. 3er PR um 5 kg verbessert und das locker mit 1-2 WH im Tank.

=> Standsachen sehr easy, so soll das sein

=> Kraftdrücken dürften 4er mit 85 kg auch PR sein, läuft also auch langsam

=> Alles in allem sehr zufriedenstellend wieder



Morgen ist Freitag. Der aufmerksame, gebildete Wicker-Log-Leser weiß genau, was das bedeutet:

Max-Out-Friday - Großangriff auf die 250!


Es kann nur einen Sieger geben: Wicker oder das Eisen

 

[scar1984]

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Stark! Frontbeugen bald so stark wie normale, was?

 

[The Wicker Man]

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Stark! Frontbeugen bald so stark wie normale, was?

Haha, ja.

Nee, hinten bin ich einfach (vom Plan her) noch nicht so hoch. Die 4x4x150 die Woche waren sehr easy. Schätze mal 3er mit 160-165 wären drin, also 20-25 kg Abstand zur Zeit.

 

[Mr.Wayne]

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Krasse Frontbeugen man!

 

[Magneto]

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140x3? Ich kann nur hoffen, dass du bluffst ... Gratz!

 

[Marty McFly]

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Morgen ist Freitag. Der aufmerksame, gebildete Wicker-Log-Leser weiß genau, was das bedeutet:

Max-Out-Friday - Großangriff auf die 250!


Es kann nur einen Sieger geben: Wicker oder das Eisen

Viel Erfolg!

 

[kecks]

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na, hier geht's ja ab. lass was sehen am freitag!

aus interesse: was genau stellst du bei den kniebeugen an, wie schaut die planung aus? starke steigerungen!

 

[The Wicker Man]

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Ist eher experimentell. Habe die Kraftübungen unabhängig von den technischen Übungen geplant. Bei den Kraftübungen geht es ganz grob in die Richtung, wie Solos es mal in seinem Log beschrieben hat: http://www.muscle-corps.de/forum/f76/power-ist-geschichte-solos-fitness-log-6021/index11.html (Post 159). Nicht ganz aber grob und angepasst an meine WK-Planung. Wie genau willst du es wissen? Zahlen?

Hinten will ich allgemein nicht mehr ganz so schwer beugen wie vorne. Der Zyklus geht 16 Wochen und wenn alles gut läuft, springen am Ende (Woche 14 und 15) 180 hinten bzw. 160 vorneraus, im Optimalfall 2er.

 

[kecks]

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sieht gut aus. wie hoch ist dein volumen in den jeweiligen blöcken, d.h. wie stark variierst du hier satz/wdh-zahl?

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Also nur auf Beugen bezogen:

Volumenphase: vorne 3-4 Sätze a 6-10 WH, hinten 2-3 Sätze a 8-12 WH (dafür hinten 2 mal pro Woche)

Intensitätsphase: wird jetzt im Laufe des Zyklus immer weniger. Diese habe ich noch 3er-5er gemacht (12-20 gesamt), später gehts dann bis auf 6-8 gesamt mit 2er, evtl. auch den ein oder anderen 1er, runter (hinten auch wieder 2 mal, vorne nur 1 mal)

 

[The Wicker Man]

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Max-Out-Friday 2.0


Reißen
90/0
90/0 -> da ist aber jemand mächtig nervös
90/1
100/1
105/1
110/0/3

Stoßen
120/1
130/1
140/0 Umsatz weg
140/1 PR + 5kg

Körpergewicht: 100,7
Relativ und Zweikampf wie letzte Woche: 48 und 245

-> Der Kampf Wicker gegen das Eisen endet heute: 1:1 Unentschieden. To be continued...