The retiree diary

[berby]

Danke euch.

Zur Zeit bin ich gerade auf Wolke 7

Morgen ist wieder hartes Training angesagt.

 

[berby]

Nur mal so einige Zeilen.
Kgw: 76,5kg
Training:
- Wadenheben in der Beinpresse 95kg, 20 Wdh
- Beinpresse 170kg, 20 Wdh
- Beinbeugen Maschine sitzend, 60kg, 20 Wdh
- Rudern am Kabel mit schmalen Griff neutral, 82kg, 20 Wdh
- Latziehen am Kabel breiten Obergriff, 74kg, 20 Wdh
- Bizeps Curl Maschine sitzend, 34kg, 14 Wdh
Alles mit positiven Start.

Nährwerte bis 13.30 Uhr:
kcal 2096
E 150
K 208
F 72

 

[berby]

Heute war der erste Tag seit meinen Ausflug in den 1ner Bereich ohne „Ibu 600“.

Training (PITT)
Beine- Schulter-Trizeps
- Wadenheben in der Beinpresse, 95kg, 18 Wdh
- Beinpresse,175kg, 20Wdh
- Beinbeugen, 60kg, 16 Wdh
- Schulterpresse je 20kg pro Seite. 17 Wdh
- Seitheben sitzend, 9kg, 20 Wdh
- Trizeps ziehen an der Maschine, 35kg, 20 Wdh







Nährwerte bis 15.00 Uhr.
Kcal = 1931
E = 154
K = 188
F = 60

 

[berby]

Training passt.
- PITT alle 9 Wochen im Wechsel mit 25 bis 50 Wdh mit Spannung bei Kadenz 1-2-1
Ernährung passt
- Über Setpoint auch völlig ohne Diät selbst über einen längeren Zeitraum.
Kraft und Optik
- Beides passt.
Foto vom 25.05.2019

Ernährung, kein Trainingstag












KKR

 

[berby]

Probeaufnahmen vor dem Spiegel

 

[aufziehvogel]

Hast du Pitt eigentlich schon mal in der Hardcore- Variante getestet?

 

[berby]

Ja, aber es ist für meine Gelenke nicht so gut. Zur Zeit habe ich PITT sogar ganz gestrichen, es gibt nur die 50 Wdh Variante mit der Kadenz 1-2-1 und ich habe kaum noch Gelenkprobleme durch das Training.

 

[aufziehvogel]

Klingt gut, das ist ja das Wichtigste!

 

[berby]

@ aufziehvogel
Jo

Meine Ernährung heute am Trainingstag.

 

[berby]

Ein Schnappschuß vom Posing im Studio vor dem Spiegel .

 

[berby]

Heute aufgenommen dem 27.07.2019 um 11.30 Uhr zu Hause mit Selbstauslöser.

 

[berby]

Ernährung: Heute am Trainingstag
1. Mahlzeit
- Brötchen 199 kcal
- Butter 47 kcal
- Schnittkäse 78 kcal
- Ei gekocht 113 kcal
2. Mahlzeit
- Vor dem Training Stimulanzen 61 kcal
- Nach dem Training PW Eigenbau 279 kcal
- Datteln 50 kcal
3. Mahlzeit
- Kartoffeln 207 kcal
- Schweinegulasch mager 416 kcal
- Rotkraut 148 kcal
- Apfel 21 kcal
- Soße allgemein 30 kcal
4. Mahlzeit
- Protein Pfannkuchen 81 kcal
- MCT Öl 225 kcal
5. Mahlzeit
- Knäckebrot Sesam 123 kcal
- Hüttenkäse 364 kcal
6. Mahlzeit
- langsames Protein 134 kcal
TOTAL = 2675 kcal heute am Trainingstag bei 76,8kg Körperwicht

Supplementierung:
Grüner Kaffee
Granatapfel
Selen
Creatin-Alpha-Ketoglutarat
Schnelles Protein
Langsames Protein
MCT Öl
Maltose
Vor dem Training Stimulanzen
EAA TST
Nach dem Training PW Eigenbau
EPA-DHA-GLA
Vitamine und Mineralien
Curcurmin

Training:
Deload (Eigenbau)

- Ernährung : passt √
- Training: passt √
- Blutdruck: passt √
- Rechtes Auge: passt fast √
- Beide Ohren unterstützt mit neuen Hörgeräten und Lärmunterdrückung √
- Kgw.: 76,8 kg, passt √
- Optik: passt √

 

[Ysabet]

- Ernährung : passt √
- Training: passt √
- Blutdruck: passt √
- Rechtes Auge: passt fast √
- Beide Ohren unterstützt mit neuen Hörgeräten und Lärmunterdrückung √
- Kgw.: 76,8 kg, passt √
- Optik: passt √

 

[De Hoop]

14 Zeilen Supplemente, eine Zeile Training: willkommen im Naturalien Forum ..

Just kidding

 

[berby]

Training:
Deload
Test 21ziger

S.S.Bar
Ausfallschritt in der Multipresse
Tibar Maschine
Klimmzug Maschine
Curl am Kabel

 

[berby]

Eine Studie.
Rückgang an Fettmasse und gleichzeitiger Zuwachs an fettfreier Muskelmasse.


Muskelzuwachs durch HMB auch ohne Krafttraining sogar im Alter von 65 plus
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23981904

 

[Ysabet]

Eine Studie.
Rückgang an Fettmasse und gleichzeitiger Zuwachs an fettfreier Muskelmasse.


Muskelzuwachs durch HMB auch ohne Krafttraining sogar im Alter von 65 plus
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23981904

Spannend! Habe mal ein bisschen weitergesucht und einen (langen) aber auch erhellenden Kommentar zum Thema HMB und Studien gefunden, falls es interessiert.

 

[berby]

Vielen Dank für den Link, die Seite kannte ich noch nicht.

Das mit den Studien, auch in unserem Sport ist ja immer so eine Sache.

Es kommt natürlich immer auf die Eckpunkte an die gesetzt werden.
Zum Beispiel auch in diesem Fall:
- Wie ist der Gesundheitszustand der Probanden?
- Welche Medikamente nehmen die Probanden?
- Welche Wirkung haben diese Medikamente auf das Ergebnis?
- Welche sportliche Vorbelastung haben die Probanden?
Usw, usw, usw.
Darüber sagt die Studien nichts

Aber ich glaube es bezüglich HMB bis zu einem gewissen Punkt schon.

Der Link von mir ist ja schon älter und stammt aus dem mittlerweile geschlossenen PEAK Forum.
Ich hatte damals selber HMB über 2 Monate von PEAK benutzt (mittlerweile hat PEAK HMB auch aus dem Programm genommen) und ich kann nichts positives darüber berichten, außer Spesen nichts gewesen. Man könnte in meinem Fall bezüglich PEAK und HMB natürlich auch die Frage stellen, ob das damalige Produkt nun auch wirklich auf Leute im Alter von 60 Plus mit ausgerichtete war.
Das wage ich jedoch ernsthaft zu bezweifeln, denn auch bei den Supplement Herstellern ist, ähnlich wie bei den Versicherern von LV, RV und & immer eine bestimmte Zielgruppe die Ausgangsbasis. Diese liegt bei den Supplement Herstellern meist zwischen 30 und 35 Jahren und bei etwa 65 bis 75kg Körpergewicht.

Auch in den von Dir eingebrachten Link wissen wir wieder nicht all zu viel von den Probanden. Oft werden in vielen Studien die Ernährungsgewohnheiten durch einen Fragebogen und nicht durch eine 24 Std. Kamera Überwachung ermittelt.
Logisch.
Aber so ist das nun einmal mit den Studien.

 

[De Hoop]

Das Hauptproblem bei den Studien ist ja, dass die oft vollkommen sinnverzerrend zitiert werden, sei es um Verkäufe zu pushen, Traffic zu generieren oder um im Internet beweisen zu können, dass die eigene Meinung die richtige ist...

 

[berby]

Ich stehe generell allen Studien und Statistiken sehr skeptisch gegenüber. Ob Politik, Wirtschaft oder Sport.