The retiree diary

[berby]

Eintrag vom: 21.01.19
PITT
Trainingseinheit I
Das Training musste ich heute leider einen Tag vorverlegen.

Wadenheben vorgebeugt, positiver Start, 52kg, 20 Wdh
Hackenschmidt Maschine 7,5kg, negativer Start, 14 Wdh
Hackenschmidt Maschine Reserve, positiver Start, 5kg, 13 Wdh
Schrägbankdrücken Maschine, positiver Start, je 24,5kg, 19 Wdh
Butterfly Maschine sitzend, positiver Start 30kg, 17 Wdh
Hausaufgaben

 

[Dicker]

Übrigens, für die Kulinarischen Spezialisten Foxi83 und Dicker im Forum

Bei allen Respekt, für Foxi gilt das uneingeschränkt.............ich bin eher für stabile Hausmannskost.

 

[berby]

Das wiss ie doch.

Eintrag vom: 23.01.19
PITT
Trainingseinheit II

Wadenheben sitzend, 20kg, 18 Wdh
Beinpresse 45°, 130kg, 21 Wdh
Schmales Rudern am Kabel neutraler Griff, 82kg, 22 Wdh
Breites Latziehen am Kabel neutraler Griff, 64kg, 22 Wdh
Schulterpresse in der Maschine, je 22kg, 16 Wdh
Hausaufgaben

 

[berby]

Eintrag vom: 25.01.19
PITT
Trainingseinheit I

Wadenheben vorgebeugt, positiver Start, 52kg, 22 Wdh
Hackenschmidt Maschine 7,5kg, negativer Start, 16 Wdh
Hackenschmidt Maschine Reserve, positiver Start, 5kg, 15 Wdh
Schrägbank Maschine sitzend, positiver Start, je 24,5kg, 20 Wdh
Butterfly Maschine sitzend, positiver Start 30kg, 20 Wdh
Hausaufgaben

Heute Kgw: 76kg

 

[aufziehvogel]

Machst du von Anfang an Einzel-Wdh. oder die Hardcore Variante?

Woran ich grad denken musste: Bei Atemkniebeugen (wo das Pitt-Konzept ja herkommt) hab ich mir damals auch immer aufgeschrieben, wie lang ich für den Satz gebraucht hab. 3:57, 3:35 etc...
Das ist später dann im Logbuch schön nachzuvollziehen, ob und wie sich die Pausenzeiten verändern.

 

[berby]

@ aufziehvogel

Ja, ich gehe von einem selbstgemachten Basic Plan aus (der nach 3 Wochen endet und in ein 3er-Split wechselt), ich steigere das alles Stück für Stück sehr langsam von verkürzten Pausenzeiten, über das Trainingsgewicht und über die Wiederholungen bis zu einer andern Ausführung (Kadenz).
Die Hardcor Variante versuche ich zu vorerst noch vermeiden denn das ist für mich schon sehr fordernd (ich habe dies aber auch schon früher gemacht, sogar eine Eigenbauvariante, welche aber mittelfristig eine Null Nummer war).

Eintrag vom: 27.01.19
PITT
Trainingseinheit II
Alle Übungen mit positiven Start

Wadenheben sitzend, 20kg, 21 Wdh
Beinpresse 45°, 130kg, 22 Wdh
Schmales Rudern am Kabel neutraler Griff, 83kg, 19 Wdh
Breites Latziehen am Kabel neutraler Griff, 68kg, 20 Wdh
Schulterpresse in der Maschine, je 22kg, 15 Wdh
Hausaufgaben

Über Nacht hat sich die Bayker Zyste im linken Knie wieder gemeldet, ich konnte mir kaum die Hose anziehen. Ich musste mir leider wieder eine Ibu nehmen, jetzt ist wieder alles okay, aber das ist schon die 7 Tbl in diesem Monat.

 

[berby]

Eintrag vom: 28.01.19
Nach einigen vergeblichen Experimenten bezüglich meiner nun schon mittlerweiler zwei fehlenden Butten, hier mal meine Ernährung von heute.

1. Mahlzeit:
Ein Dinkelbrötchen, mit Butter, Salami und Schwyzer Bergkäse
2. Mahlzeit:
Ziegenmilch und Mehrkomponenten Protein
3. Mahlzeit:
Fertiggericht Kartoffel-Hähnchen-Pfanne
4. Mahlzeit:
Riegel als Ersatz für Kuchen zum Kaffeespezialitäten5. Mahlzeit:
Knäckebrot, Butter, Butterschinken und Schwyzer Bergkäse, dazu Rote Beete
6. Mahlzeit:
Speisequark, Ziegenmilch und zusätzlich noch Protein für den Geschmack
Die Nährwerte:
kcal = 2400
E = 199
Khd = 147
F = 98

Es stehen Beine-Rücken-Bizeps auf dem Programm.

 

[berby]

Oh je, es fehlt wieder ein ganzes Wort bei meiner letzten Eintragung.
Sorry.

Eintrag vom: 29.01.19
PITT
Trainingseinheit I
Beine-Rücken-Bizeps

Wadenheben in der Beinpresse, positiver Start, 90kg, 17 Wdh
Beinpresse, 140kg, positiver Start, 22 Wdh
Rudern schmal am Kabel, positiver Start, 83kg, 20 Wdh
Latziehen breiter Griff, positiver Start, 70kg, 20 Wdh
Curl in der Maschine, positiver Start, 35kg, 3 Wdh, dann abgebrochen
Hammercurl am Kabel, positiver Start 17kg, 0 Wdh, ausgefallen.

- Ich habe überraschend feststellen müssen, das ich bei PITT möglicherweise schon zu sehr gefordert bin.

Schon beim Beintraining war der Kreislauf fast oben. Während es beim Rückentraining keine Probleme gab, meldete sich beim Curl der Kreislauf so stark, das ich schon nach der 3. Wdh das PITT Training abgebrochen habe.
So bin ich kurzentschlossen wieder zurück auf ein Mini-Gewicht mit hohen Wdh gekommen und werde bis auf weiteres die 50-100 Wdh erst einmal wieder übernehmen.
Es ist halt Sch…. wenn man alt wird.
Andererseits, ich muss ja niemand etwas beweisen, daher lieber nach dem Motto „Der Weg ist das Ziel“.

Auch ja, die Hausaufgaben habe ich auch gemacht (Bauch und Dehnen).

 

[Volzotan]

Oh je, es fehlt wieder ein ganzes Wort bei meiner letzten Eintragung.

Fällt keinem auf, welches das ist

 

[pp1998]

Es ist halt Sch…. wenn man alt wird.
Andererseits, ich muss ja niemand etwas beweisen, daher lieber nach dem Motto „Der Weg ist das Ziel“.

Es werden sich nicht viele Jugendliche oder junge Menschen finden welche mit vergleichbaren Körpergewicht diese Gewichte bewegen. Von gleichaltrigen ganz zu schweigen. Also Berby gut alles gut

 

[berby]

@ Volzotan
@ pp1998
https://forum.muscle-corps.de/members/volzotan.8002/
Schön zu lesen, danke Ihr zwei.

Morgen gibt es dann die erste neue Trainingseinheit, die sieht in etwa so aus;
Trainingseinheit I
50 bis 100 Wdh
Beine-Brust

Wadenheben vorgebeugt, 78kg
Beinpresse 10°, 60kg
Beinbeugen sitzend, 20kg
Beinstrecken, 25kg,
Schrägbankdrücken in der Maschine, je 5kg,
Butterfly Maschine, 3kg
Hausaufgaben

Ich bin schon ganz ungeduldig und gespannt wie es so läuft.

 

[berby]

Hoppla, 78kg
Es muss natürlich 18kg lauten.

 

[berby]

Eintrag vom: 31.01.19
50 bis 100 Wdh
Trainingseinheit I
Beine-Brust

Wadenheben vorgebeugt, 18kg, 71 Wdh
Beinpresse 10°, 60kg, 61 Wdh
Beinbeugen sitzend, 20kg, 100 Wdh
Wandkniebeugen je KH 1kg, 51 Wdh
Schrägbankdrücken in der Maschine, 6,25kg, 100 Wdh
Butterfly Maschine, 3kg, 51 Wdh
Hausaufgaben

 

[berby]

Eintrag vom: 03.02.2019
50 bis 100 Wdh
Beine-Schulter-Trizeps

Wadenheben sitzend, 5kg, 71 Wdh
Wandkniebeugen, KH je 1,25kg, 61 Wdh
Beinbeugen, 21kg, 71 Wdh
Schulterpresse, je 6,25kg, 49 Wdh
Seitheben auf der Schrägbank, je 1,25kg, 51 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel, 20kg, 100 Wdh
Teilweise Hausaufgaben.
- Der Bauch wurde trainiert, jedoch wurden keine Dehnungen ausgeführt.







Die ersten beiden Aufnahmen wurden wieder mit Selbstauslöder gemacht, die letzte Aufnahme im Umkleideraum hat ein freundliche Sportfreund gemacht. An dieser Stelle ein Dankeschön an ihn.

 

[Volzotan]

Alles ok mit dir, Berby?

 

[berby]

@ Volzotan
Danke der Nachfrage.

Alles im grünen Bereich. Mir fehlt lediglich die Motivation zum Schreiben.

 

[pp1998]

@ Volzotan
Danke der Nachfrage.

Alles im grünen Bereich. Mir fehlt lediglich die Motivation zum Schreiben.

Hat Ich auch ,wobei ich hab zudem kaum bis gar nicht trainiert

 

[berby]

Wenn es "nur" der sportlichen Betätigung wegen ist, kein Problem. Schlimmer wäres es bei der Vorbereitung zu einem Wettbewerb.

 

[berby]

Zwei Fotos vom Sonntagsspaziergang und ein Foto vom heutigen Training (wieder PITT).

 

[ralle]

Hallo Berby, wollte mal Rückmeldung geben . Bin jetzt in Woche 4 von Bambams Bankprogramm. Will es auf jeden Fall mal durchziehen, bis es nicht mehr geht. Trainiere zu Zeit ohne Supps und mich interessiert wie weit ich komme.