• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

The iron wheel of fortune keeps on turning

Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
ralle schrieb:
Ich muss zu meiner Schande gestehen, dass ich zur Zeit einfach drauf los mache.
Spaß am Training steht im Vordergrund, da momentan keine Wettkämpfe geplant sind.
Zum Vergrößern anklicken....
Motivation kommt oft parallel zum Erfolg und der stellt sich halt vorwiegend mit einer strukturierten Trainingsplanung ein. ;)
 
ralle

ralle

Well-Known Member
Registriert
22. August 2017
Beiträge
3.960
cyclon

cyclon

Well-Known Member
Registriert
7. April 2005
Beiträge
3.327
Körperspannung beim Beugen reicht nicht ganz ralle.
Sollte ja eine fliessende Bewegung werden,
du gehst zuerst mit dem Po hoch.
Ansonsten schöne Videos, weiter so mein Freund!
 
ralle

ralle

Well-Known Member
Registriert
22. August 2017
Beiträge
3.960
cyclon schrieb:
Körperspannung beim Beugen reicht nicht ganz ralle.
Sollte ja eine fliessende Bewegung werden,
du gehst zuerst mit dem Po hoch.
Ansonsten schöne Videos, weiter so mein Freund!
Zum Vergrößern anklicken....
Das war ein Maxversuch (160 kg) Die sehen nie schön aus.
Normalerweise trainiere ich mit ca. 110 bis 120 kg.

Mal 150 kg zum Vergleich
Kniebeuge mit 150 kg
 
ralle

ralle

Well-Known Member
Registriert
22. August 2017
Beiträge
3.960
Da mich @Eisenfresser darauf hingewiesen hat, habe ich mir jetzt einen Plan zugelegt.
Ist ein 531-Klon für Bankdrücken und Kniebeugen
1. Umlauf 5-5-5 mit 65, 75, 85% von 130 kg
2. Umlauf 3-3-3 mit 70, 80, 90% von 130 kg
3. Umlauf 5-3-1+ mit 75, 85, 95% von 130 kg

Klimmzüge habe ich auch aufgenommen (nach Bankdrücken),
hier mache ich einen 5er ohne, dann mit berechneten Gewichten rückäufig.
Hier habe ich 20 kg Max genommen.

Wenn ich merke, dass die Wh. unsauber oder zu schwer werden stoppe ich.

Ich versuche 3x die Woche zu trainieren, da schaffe ich 1,5 Umläufe.
Danach erhöhe ich um 5 kg.

Kreatin- und Eiweisszufuhr habe ich wieder eingestellt, da kein Wettkampf in
Sicht. Außerdem will ich einfach vor mich hin trainieren.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.956
ralle schrieb:
Da mich @Eisenfresser darauf hingewiesen hat, habe ich mir jetzt einen Plan zugelegt.
Ist ein 531-Klon für Bankdrücken und Kniebeugen
1. Umlauf 5-5-5 mit 65, 75, 85% von 130 kg
2. Umlauf 3-3-3 mit 70, 80, 90% von 130 kg
3. Umlauf 5-3-1+ mit 75, 85, 95% von 130 kg

Klimmzüge habe ich auch aufgenommen (nach Bankdrücken),
hier mache ich einen 5er ohne, dann mit berechneten Gewichten rückäufig.
Hier habe ich 20 kg Max genommen.

Wenn ich merke, dass die Wh. unsauber oder zu schwer werden stoppe ich.

Ich versuche 3x die Woche zu trainieren, da schaffe ich 1,5 Umläufe.
Danach erhöhe ich um 5 kg.

Kreatin- und Eiweisszufuhr habe ich wieder eingestellt, da kein Wettkampf in
Sicht. Außerdem will ich einfach vor mich hin trainieren.
Zum Vergrößern anklicken....
Erstmal danke das du dich durch mich inspriert fühlst und mich erwähnst. :)

Machst du nur die klassische, originale 5/3/1-Version? Wenn ja, die halte ich für einen Powerlifter für suboptimal! Wenn 5/3/1, dann die Powerlifting-Variante! Aber selbst die wäre für mich nicht die 1. Wahl, aber zumindest deutlich besser als die klassische Variante, vor allem mit Modifikationen!

Ich kann das auch begründen, das orginale 5/3/1 beinhaltet einfach zu wenig Volumen und das brauchen einfach viele Powerlifter! Vor allem wenn ich mir deine Videos so anschaue denke ich, du würdest von einem höheren Volumen enorm profitieren!
 
ralle

ralle

Well-Known Member
Registriert
22. August 2017
Beiträge
3.960
Nein, dann schieß ich mich wieder ab. Dafür habe ich einfach privat zu viel um die Ohren.
Geht auch um den Faktor Zeit, ich hab immer nur ca. eine gute Stunde für Training.

Ich mache eine Eigeninterpretation von 531 für meine Zwecke und auch nur für Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge.
Alles andere läuft so nebenbei.

Auch die Gewichte pass ich mir an, wenn ich es für sinnvoll erachte, zwei Beispiele:
Laut Berechung Bankdrücken
50 65 80 85 100 110 kg
mach ich so:
50 70 80 90 100 110 kg
oder
Klimmzüge wären bei 3x5 bis 17,5 kg gegangen, mach ich aber nur bis 15 kg,
weil bei 3x3 die Klimmzüge nach Berechnung auch bis 17,5 kg gehen, die ich dann auch machen werde.

Man muss halt das Beste aus seinen Möglichkeiten machen.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben