The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Haxn

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x95 3x110 3x122,5 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 4x10x25 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh
Wadenheben einseitig
Je 3x15 Wh

 

[ralle]

Oberkörperzeug

113,4 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x85 5x95 3x110 3x122,5 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x17,5 5x15 5x7,5 5x0 kg
Barrenstütz/Rudern
3x10 Wh/3×10×50 kg
Seitheben/vorgebeugt Seitheben
Je 3x12x7,5 kg

Musste auf die Tube drücken, weil wirnoch am Weihnachtsmarkt in der Stadt verabredet waren.

 

[ralle]

Beinchen

Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 3x115 2x5x130 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg
AB-WHEEL/Backextensions
Je 3x15 Wh
Wadenheben einseitig
Je 3x15 Wh

Vorher Feta Käse mit Laktose gegessen, was sich furchtbar gerächt hat

 

[ralle]

Ab heute Focus Bank

114 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 3x115 1x130 1x135 kg
War am Limit
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 3x10 3x20 1x30 1x35 0x40 10x0
Bei 40 kg ging das Kinn nicht mehr über die Stange
Schulterdrücken im Sitzen
5x50 5x60 5x70 2x75 5x55 kg
Belt Squat
5x10x40 kg
Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x27,5 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh

Wünsche allen Mitlesern ein frohes Weihnachtsfest und besinnliche Feiertage!

 

[ederzei]

Danke gleichfalls.

 

[ralle]

So Feiertage sind rum, jetzt greif mer wieder an

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 3x3x120 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
Schulterdrücken
5x50 5x60 5x70 2x3x80 kg
Rudern
10x50 4x8x60 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x7,5 kg
AB-WHEEL/Backextensions
Je 3x15 Wh

Jetzt Couch

 

[ralle]

Letztes Training in diesem Jahr

Bankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x90 5x105 5x115 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x18,75 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
Gürtel-Kniebeugen
10x0 10x20 10x40 5x10x50 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x27,5 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh

Nicht spektakulär aber trotzdem fordernd

Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch!

 

[ralle]

Gesundes neues Jahr!
Erste Trainingseinheit 2024

Ich hab so einen alten Bank-Plan von Bambamscorner gefunden, den möchte ich austesten. Ziel ist ohne Supplements und im Defizit 150 auf der Bank zu schaffen. Bin gespannt, ob mir das möglich ist.

117,7 kg

Bankdrücken
10x55 5x75 3x85 2x10x95 10x70 kg
Klimmzüge
5,12,8,5,4,4 Wh
Nicht mehr gewohnt auf Wh zu ziehen
Schulterdrücken
10x50 8x55 8x60 8x65 6x65 8x55 kg
Rudern mit Auflage
10x50 8x55 8x60 2x8x65 8x55 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 2x11x7,5 und
Je 2x12x7,5 kg

 

[ralle]

2. Einheit Bambamscorner

115,6 kg

Bankdrücken
10x55 5x80 3x87,5 3x10x97,5 10x75 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x15 5x11,25 5x8,75 5x5 5x0
Gürtel-Kniebeugen
10x0 10x40 10x50 2x10x60 10x45 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x8x30 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15 Wh

Anstrengend: Erster Arbeitstag 2024 und Krankheit steckte in den Knochen

 

[ralle]

So in etwa sehen Gürtel-Kniebeugen bei mir aus (s. Spoiler], die werden mit 50-60 kg richtig ungemütlich.

Spoiler

 

[wahey73]

Ich hab so einen alten Bank-Plan von Bambamscorner gefunden, den möchte ich austesten. Ziel ist ohne Supplements und im Defizit 150 auf der Bank zu schaffen. Bin gespannt, ob mir das möglich ist.

O Mann...Bambamscorner....das war die gute alte Zeit!

 

[ralle]

Ja, war damals als ich anfing im Internet nach Informationen zu suchen auch einer meiner ersten Treffer.

 

[ralle]

3. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x75 3x85 2x95 3x8x102,5 10x80 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x17,5 5x12,5 5x10 5x5 kg
Schulterdrücken
8x50 8x55 8x60 7x65 8x55 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x13x7,5 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Hatte wieder gut Kreislauf

 

[ralle]

4. Einheit Bambamscorner

115 kg

Bankdrücken
10x55 5x80 3x87,5 2x97,5 2x8x107,5 10x85 kg
Klimmzüge
5,12,8,6,6 Wh
Rudern
8x50 8x55 8x60 8x65 8x55 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 2x8x30 kg
Backextensions
3x15 Wh

 

[ralle]

5. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x92,5 2x102,5 3x6x112,5 10x90 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x16,25 5x12,5 6x7,5 kg
Schulterdrücken
8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x8x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Seit langem gefühlter Kraftwertzuwachs.

 

[ralle]

6. Einheit Bambamscorner

114,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x97,5 2x107,5 2x6x115 10x95 kg
Klimmzüge
5,11,8,6,6 Wh
Rudern
8x50 8x60 8x65 8x70 8x60 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x9x30 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Nicht zu schwer, lief besser als erwartet

 

[ralle]

6,5. Einheit Bambamscorner
Zwischeneinheit

Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 2x100 1x110 2x5x120 4x120 10x95 kg
Wollte eigentlich 3x5 bin aber bei der letzten Wh rausgekommen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x21.25(PR) 5x15 5x12,5 6x7,5 kg
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x70 6x80 7x65 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x9 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Schwerwiegende Angelegenheiten

 

[ralle]

7. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x92,5 2x102,5 1x112,5 2x5x122,5 4x122,5 9x97,5 kg
Der 4er war ein Bonus, da noch Sprit im Tank.
Klimmzüge
5,11,8,7,6 Wh
Rudern
8x50 8x60 8x70 5x80 8x65 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x30 kg
Backextensions
3x15 Wh

Gute Tagesform, läuft

 

[ralle]

8. Einheit Bambamscorner

115,1 kg

Bankdrücken
10x55 5x87,5 3x100 1x115 2x4x125 kg
Klimmzüge Deload
5x5 Wh
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x70 5x80 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

 

[ralle]

8.1 Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x87,5 3x100 1x115 2x4x125 8x102,5 kg
Klimmzüge
5,11,9,8,6 Wh
Rudern
8x50 8x60 8x70 8x80 8x65 kg
Beincurl/Beinstrecker
X ->ausgefallen
Backextensions
2x15 Wh, 20 Wh