The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Meldung zum ERZ Bank RAW am 11.11. Ist raus.

 

[ralle]

Newer schgibb de Leckday!

BW 113,1 kg

Kniebeugen
5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 3x5x120 kg
Beinbeuger -strecker Supersatz
4x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh
Wagenheber einseitig
3x10-15 Wh

Uff!

 

[Loschder]

5er- Sätze von
Kniebeugen mit
120 kg hatte ich schon lange nicht
mehr.
Ist gut ausbaufähig.

Gruß

Rainer

 

[ralle]

Dabei mach ich Beine eigentlich nur nebenbei. Hauptfocus liegt auf Bankdrücken.

 

[ralle]

Hauptfocus

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 3x5x117,5 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x15 5x12,5 5x10 5x5 5x0 kg
Barrenstütz
4x8 Wh
Rudern mit Auflage
4x8x65 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Hatte wieder gut Kreislauf!

 

[ralle]

Kreislauf merke ich irgendwie heute noch.

 

[cyclon]

Man wird ja nicht jünger, gell ralle!

 

[ralle]

Man wird ja nicht jünger, gell ralle!

Nee, nicht wirklich!

 

[Loschder]

Schön, daß Wort
"gell" gibt es auch in der Schweiz.

Gruß

Rainer

 

[cyclon]

Ja, in bestimmten Teilen wird gell oder sogar gelled sie häufig (von reiferen Leuten) benutzt.

 

[ralle]

Ich sag fei nie "gell" und "fei", gell!

Leider heute wieder mit einem fetten Brummschädel aus der Arbeit gekommen, nervt!

 

[ralle]

Heute wieder gedrückt

BW 114,4 kg nach Frühstück

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x100 4x110 3x3x120 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x17,5 5x12,5 5x7,5 5x5 5x0 kg
Barrenstütz
4x8 Wh
Rudern mit 70 kg
8,8,8,6 Wh
Vorgebeugt und aufrecht Seitheben
3x9x7,5 kg

Lief gut, keine Kreislaufprobleme

 

[ralle]

Heute gab's Training im Indoor Spielplatz bei dem auch ein Fitnessstudio dabei ist.

Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x100 kg
Beincurl
5x8x30 kg
Beinstrecker
4x8x30 kg
Hyperextensions
4x15 Wh
Wadenheben einseitig
3x15 pro Seite

 

[ralle]

Wollte noch anmerken, dass ich bei den Kniebeugen einen Deload gemacht habe, weil die 120 kg letztes Mal so krachschwer waren.

 

[ralle]

So, heute wieder rumgedrückt

BW 113,8 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x102,5 4x112,5 3x3x122,5 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x17,5 5x15 5x12,5 5x7,5 5x0 kg
Barrenstütz
4x8 Wh
Rudern
4x8x70 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Gute Einheit

 

[ralle]

Heute eine sehr anstrengende Einheit,
da vorher den ganzen Nachmittag im Garten
gearbeitet.

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 4x115 4x2x125 kg
Für 3x3 Heute zu schwer
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
War auch ordentlich schwer!
Barrenstütz
4x10 Wh
Rudern
4x8x70 kg
vorgebeugt und aufrecht Seitheben
3x10x6 kg

Pumpe ging ordentlich!

 

[ralle]

Gerade nüchtern gewogen, 112,4 kg.
Ich glaube, es ist 15 Jahre her, dass ich dieses Körpergewicht hatte.

 

[ralle]

So, nu aber

Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 3x5x105
Beinbeuger, -strecker
4x10x25 kg
Backextensions
3x20 Wh
Wadenheben einseitig
3x15 Wh

Habe mich heute sehr gefreut, meine Mädels haben heute im Bad zu mir gesagt, dass ich mit meiner Abnehmerei denen von Ninja Warrior immer ähnlicher schaue

 

[ralle]

 

[ralle]

Heute wieder wuchten

BW 113,5 kg mit Frühstück

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 4x115 3x3x125 kg
Sauschwer! Hatte regelmäßig Stern-TV.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 4x20 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
Bankdrücken hat viele Körner gekostet.
Barrenstütz
4x10 Wh
Rudern
4x8x70 kg
Vorgebeugt und aufrecht Seitheben
3x10x7,5 kg

Anstrengend!